Жим лежа на грудные мышцы

Жим лежа на грудные мышцы

  • Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
  • Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.
  • Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её.

При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трех страхующих.

Ссылки

Упражнения с весомКвадрицепсыВыпады (б) | Жим ногами (б) | Поднятия ног (б) | Приседания (б) | Разгибания ног (и)Бицепсы ногСгибания ног (и) | Становая тяга (б)Икроножные мышцыПодъём на носки (и)Мышцы грудиЖим лёжа (б) | Отжимания (б) | Пулловеры (и) | Сведения рук (и)Широчайшие и трапециевидныеПодтягивания (б) | Тяга верхнего блока (б) | Тяга к поясу (б) | Тяга нижнего блока (б)| Шраги (и)ДельтоидыАрмейский жим (б) | Жим из-за головы (б)| Махи перед собой (и)| Поднятия через стороны (и)| Тяга к подбородку (б)ТрицепсыОтжимания (б) | Разгибания рук (и)БицепсыСгибания рук (и)Мышцы прессаНаклоны в стороны (и) | Поднятия ног (и) | Скручивания (и)Разгибатели спиныГиперэкстензии (и) | Гудморнинги (и) | Становая тяга (б)

dic.academic.ru

Это может быть интересно:

Боли в мышцах после тренировки у спортсменов . Почему я не могу подтянуться . Подъем в блоке на бицепс .