Тренировка для повышения силы и выносливости

В зависимости от вашего графика соревнований, тренироваться с отягощениями круглый год вовсе не обязательно. Возможно, что вы получите гораздо более высокие результаты, если после выполнения вышеописанного периодизированного тренировочного цикла, сделаете перерыв на месяц или снизите частоту тренировок.

Продолжить чтение «Тренировка для повышения силы и выносливости»

Эктоморф с жиром на животе

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту — иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Продолжить чтение «Эктоморф с жиром на животе»

Сводит ноги судорогой во время тренировки

Несмотря на то, что эти препараты могут эффективно снижать боль, они начинают действовать не сразу. Обычно к тому времени, когда лекарство начинает работать, судороги уже проходят. Следовательно, болеутоляющие средства, возможно, не очень эффективны. Если больной испытывает сильные боли, и мышцы продолжают болеть после судорог, он может воспользоваться лекарствами, продаваемыми без рецепта.

Продолжить чтение «Сводит ноги судорогой во время тренировки»

Мышцы работающие при становой тяге

Поднявшись до верхней точки, таз нужно подать вперед так, чтобы спина была строго вертикальна. Это делается каждый раз при подъеме, при этом все тело должно оставаться напряженным, а лопатки сведены. Далее, оставив неизменным положение лопаток, прогибаем спину и одновременно наклоняемся и при этом отводим таз назад (наклон и отведение должны выполняться синхронно, и ни в коем случае не последовательно). При наклоне спина должна оставаться с прогибом. В нижней точке нельзя округлять спину, а в задней поверхности бедер должно чувствоваться максимально сильное растяжение мышц.

Продолжить чтение «Мышцы работающие при становой тяге»

Лежа на скамье тяга гантелей

Для выполнения данного упражнения необходима скамья с регулируемым углом подъема. Для тяги гантелей на наклонной скамье следует выставлять угол в пределах 25-30 градусов, этого вполне достаточно. Хотя, в процессе тренировок вы сами для себя определите комфортный для вас угол наклона скамьи.

Продолжить чтение «Лежа на скамье тяга гантелей»

Наиболее богатые белком продукты

Несмотря на то, что в желтке также содержатся не совсем полезные жиры, эксперты отмечают, что их отрицательное воздействие на организм нивелируется присутствием такого компонента, как лизин. К тому же, именно в желтке сосредоточены все основные минералы и витамины!

Продолжить чтение «Наиболее богатые белком продукты»

Сколько в день должен

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Продолжить чтение «Сколько в день должен»

Как ведет себя клетка мышцы при нагрузке

Спортивное питание – это не особый вид диеты, соблюдаемой спортсменами. Данное понятие включает в себя различные виды специальных добавок, применяемых при активных занятиях спортом и необходимых для улучшения спортивных показателей. Для достижения определенного эффекта спортивное питание применяется в определенных дозировках. Различные виды существующих добавок и их воздействие на организм описаны в соответствующих разделах сайта.

Продолжить чтение «Как ведет себя клетка мышцы при нагрузке»

Как совместить тренировки на выносливость с силовыми

Сразу же после пробуждения следует отправиться в спортзал или выполнить все необходимые упражнения в домашних условиях при наличии соответствующего спортивного инвентаря. Именно для любителей ранних тренировок на голодный желудок многие спортивные клубы начинают свою работу за несколько часов до открытия офисов и предприятий, чтобы у вас было время на тренировку и возможность вовремя попасть на своё рабочее место.

Продолжить чтение «Как совместить тренировки на выносливость с силовыми»

Круговая тренировка для девушек

Для парней отлично подходят жим на спортивной скамейке руками или ногами на тренажере, тяга и подъем штанги в положении стоя, отжимание на брусьях или от пола, подъем сгибания и разведение рук с утяжелителями, приседание со штангой.

Продолжить чтение «Круговая тренировка для девушек»