План тренировок чтобы похудеть

  • беговая дорожка – пятиминутный разогрев ходьбой либо бегом;
  • беговая дорожка от 4 до 6 минут;
  • степпер педальный – от 4 до 5 минут;
  • велотренажер – от 4 до 6 минут;
  • велотренажер – медленный темп, 5 минут в конце занятия.

Продолжить чтение «План тренировок чтобы похудеть»

Тренировка силовой выносливости с гирями

  • Толчок гирь над головой — 5, 3, 1.
  • Толчок гири одной рукой над головой — 5, 3, 1.
  • Приседы с гирями на плечах с толчком гирь над головой по возвращению в исходное положение — 5, 3, 1.

Продолжить чтение «Тренировка силовой выносливости с гирями»

Изолирующие упражнения на грудь

Однако пропускать это упражнение будет не очень умной мыслью — так как кроме мышц груди работают еще и руки, а какой человек не хочет крепких и красивых рук?

Продолжить чтение «Изолирующие упражнения на грудь»

Признаки и причины снижения иммунитета

3) Аутоиммунный синдром характеризуется развитием аутоиммунный заболеваний (ревматоидный артрит, миастения, системная красная волчанка и т.д.).

Продолжить чтение «Признаки и причины снижения иммунитета»

Сколько раз нужно заниматься фитнесом чтобы похудеть

В одной из наших предыдущих заметок, в частности в этой [Лучшее время для тренировок. Когда ходить в тренажерный зал?], мы уже говорили о том, в какое время и какой физической активностью лучше всего заниматься в течении дня. Сегодня же мы продолжим работу в этом направлении и определимся с ответом на не менее важный вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?

Продолжить чтение «Сколько раз нужно заниматься фитнесом чтобы похудеть»

Сколько нужно времени для восстановления после тренировки

— После тренировки, организм восстанавливается, во время этого нужно особо хорошо питается и пить достаточное количество жидкости. Ведь во время тренировок организм все это теряет в больших количествах.

Продолжить чтение «Сколько нужно времени для восстановления после тренировки»

Сколько нужно отдыхать между тренировками

На пополнение АТФ креатинфосфата уходит приблизительно 2 минуты, соответственно, чтобы хватило сил и энергии выполнить еще один подход максимально эффективно, нужно отдыхать между подходами примерно 2-3 минуты. Такой вывод можно сделать из тог, что мышечный рост стимулируется подъемом больших весов, а если человек хочет поднять большой вес в следующем подходе и сделать намеченное количество повторений, нужно дождаться восстановления двух веществ, которые мы рассмотрели выше.

Продолжить чтение «Сколько нужно отдыхать между тренировками»

Разгибание ног и сгибание ног

Казалось бы, два совершенно одинаковых упражнения, однако разница местоположения, которое занимает атлет, накладывает определенные ограничения. В частности, сгибание ног – изолированное упражнение, однако положение сидя будет забирать некоторую эффективность от тренажера.

Продолжить чтение «Разгибание ног и сгибание ног»

Как уменьшить внутреннюю поверхность бедра

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Продолжить чтение «Как уменьшить внутреннюю поверхность бедра»

Как принимать омега 3 спортсменам

Действие ПНЖК Омега-3 связано с тем, что из них в организме образуются эйкозаноиды — биологически активные вещества, выполняющие роль местных тканевых гормонов, регулирующих клеточный обмен веществ Улучшаем обмен веществ и худеем без диет . Они регулируют работу лейкоцитов и тромбоцитов, воспалительные реакции, сужение и расширение сосудов, артериальное давление, спазмы бронхов, маточные сокращения и так далее.

Продолжить чтение «Как принимать омега 3 спортсменам»