Как уменьшить боль после тренировки в мышцах

Сон . Восстановление организма наиболее эффективно происходит во время сна. И здесь наблюдается дозозависимый эффект — чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.

Продолжить чтение «Как уменьшить боль после тренировки в мышцах»

Как уменьшить усталость от тренировок

Плавание . Несмотря на то, что плавание можно отнести и к пункту «движение», и к пункту «водные процедуры», неторопливые купания в бассейне или открытом водоеме обладают свойством предупреждать и уменьшать боль в мышцах.

Продолжить чтение «Как уменьшить усталость от тренировок»

Сильные судороги после тренировки

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы.

Продолжить чтение «Сильные судороги после тренировки»

Усталость в начале тренировки

Существует ряд доказательств, что ледяные ванны снижают болезненность и увеличение производительности в первые дни после тяжелой тренировки. Интересно, что в большинстве исследований использовалась вода 12-15 ° С, хотя некоторые любят, чтобы охладить ее до 10 градусов или ниже. Но нет никаких доказательств того, что более холодная вода лучше! В самом деле, некоторые люди полагают, что очень холодные температуры могут фактически увеличить повреждения. Однако давление от веса воды само по себе является существенным фактором для начала восстановления.

Продолжить чтение «Усталость в начале тренировки»

Количество повторений для набора мышечной массы

Следует отметить, что понятия «на массу» или «на рельеф» несопоставимы с реальностью, так как количество повторений менее 40-50 не будет приводить к жиросжиганию. Источником энергии в этой ситуации все равно будет гликоген. Точно так же нельзя сказать, что лишь 8-12 повторений растят массу, ведь все эти цифры являются условными. Развитие той или иной функции определяется не количеством повторений, а продолжительностью нагрузки. Грубо говоря, главное – это время под нагрузкой, и время которое вам нужно затратить на выполнение движения в полной амплитуде.

Продолжить чтение «Количество повторений для набора мышечной массы»

Количество подходов и повторений для роста массы

Еще один из самых популярных вопросов в силовом виде спорта, особенно среди новичков, сколько повторений и подходов нужно делать. Чтобы наиболее результативно изучить его, сначала необходимо задать себе ряд других не менее важных вопросов, ответы на которые помогут понять основные принципы составления программы тренировок — правильной и эффективной. Вы сможете вооружиться научными данными, которые помогут Вашему совершенствованию и позволят Вам грамотно направлять менее опытных в тренажерном зале.

Продолжить чтение «Количество подходов и повторений для роста массы»

Рецепты для бодибилдинга в домашних условиях

Также в состав белкового коктейля рекомендуется включать оливковое или льняное масло. Это даст возможность нашему организму получить необходимую дозу омега-3 жирных кислот. А это, в значительной мере, поспособствует усилению роста мышечной массы.

Продолжить чтение «Рецепты для бодибилдинга в домашних условиях»

Восстановление сил после тренировок

Через 30-40 минут после тренировки первым делом необходимо обеспечить организм углеводами для восстановления энергетических запасов и белками, в качестве строительного материала. Минеральная вода поможет восстановить водно-солевой баланс.

Продолжить чтение «Восстановление сил после тренировок»

Препараты для выведения молочной кислоты из организма

Пырей — хорошее мочегонное средство с мягким действием, оно растворяет соли и к тому же снимает воспаление, и суставы после курса лечения быстро приходят в норму. Корни пырея нужно тщательно помыть и мелко нарубить. 4 ч. л. сырья залить стаканов кипятка и оставить настаиваться на 10 часов в прохладном месте. Процедить, но корни не выбрасывать. Снова залить их стаканом кипятка на час. Затем смешать оба настоя. Принимать по 1/3 стакана 4 раза в день до еды. С корнями можно делать и компрессы. Пропустить их через мясорубку и эту кашицу прикладывать к больным суставам, закрепляя поверх пленкой и бинтом. Держать час-два.

Продолжить чтение «Препараты для выведения молочной кислоты из организма»

Как ускорить процесс обмена веществ в организме

Еще одно чудодейственное средство для стройности и хорошего метаболизма – это обычная чистая вода. Она является основой обменных процессов, протекающих в организме. Необходимо пить не менее двух литров воды в сутки. При этом не следует заливать в себя сразу целый стакан. Пить необходимо дробно, то есть совершать за раз несколько глотков. Так вода будет распределяться на все нужды организма, а не сразу же выводится, нагружая почки. Нет более простого способа, как ускорить обмен веществ. Отзывы тех, кто перешел на правильный питьевой режим подтверждают, что ранее путали чувство голода с жаждой. Насыщая организм водой, человек чувствует себя лучше. Следует помнить, что чай, кофе и супы – это жидкости. К воде они отношения не имеют и не считаются частью нормы в два литра. Чтобы ускорить метаболизм, нужно также ограничить потребление чая и кофе, и совсем отказаться от добавления в них сахара. Это сразу заметно и положительно скажется на фигуре.

Продолжить чтение «Как ускорить процесс обмена веществ в организме»