Тренировка выносливости в кикбоксинге

  • наносить удары по боксерскому мешку по такой формуле: 20-25 секунд в среднем и медленном темпе, потом 10-15 секунд в быстром темпе и так несколько раз за раунд. А таких раундов нужно проводить от 2 до 6.
  • то же что и предыдущее упражнение, но только более сложное — работа в максимальном темпе — 20-45 секунд, а в минимальном — 10 секунд.
  • быстро выталкивать штангу от груди из положения пружинящего полуприседа. Вес штанги — 20-40% от максимального, количество повторений в сете — 30-40, количество подходов 3 -5.
  • прыгать на скакалке, чередуя максимальный темп со спокойным.

Продолжить чтение «Тренировка выносливости в кикбоксинге»

Тренировка для повышения силы и выносливости

В зависимости от вашего графика соревнований, тренироваться с отягощениями круглый год вовсе не обязательно. Возможно, что вы получите гораздо более высокие результаты, если после выполнения вышеописанного периодизированного тренировочного цикла, сделаете перерыв на месяц или снизите частоту тренировок.

Продолжить чтение «Тренировка для повышения силы и выносливости»

Эктоморф с жиром на животе

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту — иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Продолжить чтение «Эктоморф с жиром на животе»

Типы скелетных мышечных волокон

  • Форма – относительная форма мышцы, например дельтовидная (треугольник), трапе- циевидная (трапеция) или ромбовидная (ромб).
  • Расположение – участок тела или кости, с которым связана мышца. Например, межреберные мышцы проходят между ребер; лобная мышца покрывает лобную кость черепа.
  • Количество мест прикрепления – некоторые мышцы имеют несколько мест прикрепления, или головок. Двуглавая и трехглавая мышцы руки имеют соответственно два и три, а четырехглавая мышцы бедра – четыре места прикрепления.
  • Направление мышечных волокон по отношению к срединной линии тела. Прямые мышцы проходят параллельно срединной линии, например прямая мышца бедра. Поперечные мышцы проходят под углом к срединной линии, например поперечная мышца живота. Косые мышцы проходят по диагонали к срединной линии, например наружная косая мышца живота.
  • Места присоединения мышц — грудино-ключично-сосцевидная мышца, например, присое динена к грудине, ключице и сосцевидному отростку височной кости черепа.
    Действие мышцы — например сгибатель, означает, что мышца сгибает конечность. К другим терминам, описы- вающим деятельность мышц, относятся: разгибатель, абдуктор (отводящая мышца), аддуктор (приводящая мышца), элеватор (поднимающая мышца), депрессор (опускающая мышца), супинатор и пронатор (вращающие мышцы).
  • Комбинированные названия — например, длинный лучевой разгибатель запястья, означает, что эта мышца разгибает запястье, проходит вдоль лучевой кости и длиннее, чем другие мышцы – разгибатели запястья.

Продолжить чтение «Типы скелетных мышечных волокон»

Сколько в сушке ккал

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры ? В ней никакие сушки применяться не должны. Может использоваться диета с редукцией калорий и простых углеводов.

Продолжить чтение «Сколько в сушке ккал»

Румынская тяга со штангой техника выполнения

Становая Тяга и её варианты (Сумо, Тяга на прямых ногах, Тяга на одной ноге) задействуют мышцы нижней части тела не меньше, чем мышцы спины. Меняя технику выполнения, можно дать ногам и ягодицам больше нагрузки и смело ставить Становую Тягу в день тренировки ног.

Продолжить чтение «Румынская тяга со штангой техника выполнения»

Средство от боли в мышцах и суставах после тренировки

Если причинно-следственная связь с болями неочевидна, они возникли «сами по себе», «без видимых причин», то есть повод задуматься. Боль в мышцах может свидетельствовать о неврологических заболеваниях (патология позвоночника, нервных стволов), заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артриты, бурситы, тендовагиниты, остеомиелит, опухоли костей, ревматические болезни) сосудистых патологиях (облитерирующий атеросклероз, варикозное расширение вен, тромбофлебит и флеботромбоз) и патология непосредственно мышц (состояние после судорог, миозит). Самодиагностика и самолечение может способствовать прогрессированию болезни и переходу ее в некурабельную (неизлечимую) стадию, например формирование полного срастания сустава — анкилоза при длительно не леченном артрите. Диагноз в случаях мышечных болей, не связанных с травмой или длительной нагрузкой, должен ставить врач — терапевт, ревматолог, травматолог или невролог.

Продолжить чтение «Средство от боли в мышцах и суставах после тренировки»

Признаки и причины снижения иммунитета

3) Аутоиммунный синдром характеризуется развитием аутоиммунный заболеваний (ревматоидный артрит, миастения, системная красная волчанка и т.д.).

Продолжить чтение «Признаки и причины снижения иммунитета»

Как ведет себя клетка мышцы при нагрузке

Спортивное питание – это не особый вид диеты, соблюдаемой спортсменами. Данное понятие включает в себя различные виды специальных добавок, применяемых при активных занятиях спортом и необходимых для улучшения спортивных показателей. Для достижения определенного эффекта спортивное питание применяется в определенных дозировках. Различные виды существующих добавок и их воздействие на организм описаны в соответствующих разделах сайта.

Продолжить чтение «Как ведет себя клетка мышцы при нагрузке»

Сила

Психическая энергия. Сила души телесной, которая подчиняет и согласует противоречивые импульсы, рождающиеся в организме. Разум и чувство объединяются, чтобы подчинить себе Инстинкт. Индивидуальное Слово. Излучаемое индивидуумом сияние Мысли-Воли. Триумф разума над животной природой. Человеческая мудрость и знания, покоряющие слепые силы Природы.

Продолжить чтение «Сила»