Анатомия мышц человека плеча

Поверхностный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum superficialis) лежит под описанными выше мышцами. Мышца начинается двумя головками: caput humeroulnare — от медиального надмыщелка плеча и венечного отростка локтевой кости, caput radiale — от передней поверхности лучевой кости ниже прикрепления двуглавой мышцы плеча. На уровне средней трети предплечья от мышечного брюшка начинаются четыре сухожилия, которые проходят в canalis carpalis на кисть и заканчиваются на средней фаланге от II до V пальцев. На уровне дистальной (ногтевой) фаланги сухожилие поверхностного сгибателя расщепляется на две ножки и охватывает сухожилие глубокого сгибателя (рис. 190). Таким образом увеличивается момент вращения поверхностного сгибателя пальцев.

Продолжить чтение «Анатомия мышц человека плеча»

Сводит судорогу после тренировок

Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с небольшого тика (подергивание мышцы) до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мышцы, сведенные судорогой твердые, плотные на ощупь и/или заметно изменена их привычная форма. При незначительных тиках могут быть видны подергивания под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Судороги могут повторяться несколько раз за короткий промежуток времени. Тяжелые судороги могут привести к болезненности и воспалению, которые иногда могут сохраняться до нескольких дней после судороги [1,4] .

Продолжить чтение «Сводит судорогу после тренировок»

Витаминный комплекс при снижении иммунитета

Например, препараты Мульти-табс очень хорошо усваиваются детским организмом, они выпускаются в удобной расфасовке и в соответствии с возрастными потребностями малышей. Для самых маленьких предусмотрены жидкие витамины с мерной пипеткой. Мульти-табс Малыш – для детей до четырех лет, в состав входит селен и йод, комплекс Мульти-табс Малыш Макси дополнительно обогащен кальцием. Также есть комплексы для школьников в виде жевательных таблеток и для подростков, каждый со своим набором витаминов и микроэлементов.

Продолжить чтение «Витаминный комплекс при снижении иммунитета»

Упражнения для набора мышечной массы с гантелями

Становая тяга — это великолепное упражнение для набора мышечной массы ведь в нем задействованы не только мышцы спины, но и также ноги и преплечья. Для его выполнения нужно взять обратным хватом гриф штанги на полу. Ширина хвата должна быть несколько больше ширины плеч. Ноги ставятся на ширине плеч как можно ближе к грифу. Напрягая все задействованные мышцы, мощным усилием поднимаем штангу до полного выпрямления спины и разгибания ног. Подъем и опускание штанги делаем медленно, без рывков дабы избежать травмы.

Продолжить чтение «Упражнения для набора мышечной массы с гантелями»

Накаченные эктоморфы до и после

У данного типа людей очень высокий уровень метаболизма, поэтому они никогда не будут иметь проблем с лишним весом, но всегда есть две стороны одной медали. С одной стороны никаких проблем с ожирением (кушай сколько душе угодно), с другой, проблема при наборе мышечной массы. Именно с данным телосложением люди зачастую идут в тренажерный зал, чтоб набрать накачаться и как-то бороться с генетикой. Безусловно это возможно, но нужно соблюдать несколько правил для того, чтобы достичь поставленной задачи. Худым от природы людям нужно очень много кушать, при этом соблюдая определенные правила приема пищи, чтобы набрать заветные килограммы мускулатуры.

Продолжить чтение «Накаченные эктоморфы до и после»

Диета с повышенным содержанием белка

Запрещенные продукты – это любые сладости, хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны, каши, картофель (одна средняя картофелина – 23 у.е.), бананы Бананы: польза и вред для здоровья , сладкие фрукты и ягоды (виноград, сочные груши, инжир), подслащенные молочные продукты, в том числе сырки и йогурты, сладкие газированные напитки, сладкие спиртные напитки (крепленое вино, ликер), пиво.

Продолжить чтение «Диета с повышенным содержанием белка»

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером

Отдаете предпочтение гимнастике или плаванию? Тогда лучше позаниматься утром. Записались в группу фитнеса или танцев? Оптимальным будет считаться время вечерних тренировок. Обязательно следите за своим самочувствием. Только оно может стать индикатором того, когда лучше заниматься спортом конкретно вам.

Продолжить чтение «Когда лучше заниматься спортом утром или вечером»

Глютамин для сжигания жира

  • Кленбутерол – препарат, который считается достаточно мощным жиросжигателем. Его действие направлено на рост температуры тела. Кроме того, он стимулирует бета-рецепторы, рост сокращаемости скелетных мышц, а также повышение способности тела к утилизации кислорода. Побочные действия – головные боли, нервозность, потливость, повышенная активность, тремор, судороги, анорексия и другие. Именно из-за частых и сильных побочных эффектов его прием не рекомендуется.
  • Трийодтиронин (Т3) – препарат, представляющий собой гормон щитовидной железы. Действие – ускорение обменных процессов и рост температуры тела. Побочные эффекты – рост потоотделения, утомляемость, прирост аппетита, нервозность, тошнота, бессонница. Использовать данное средство могут только профессиональные спортсмены и только под наблюдением врача, так как бесконтрольный прием может привести к необратимым последствиям для щитовидки.
  • Метморфин – средство, которое корректирует углеводный обмен в организме, применяется для лечения сахарного диабета. Действие направлено на замедление усвоения углеводов, снижение объемов вырабатываемого инсулина, переключение организма на жир в период диеты и так далее. Побочные эффекты – диарея, тошнота, слабость, усталость, гипогликемия, сонливость. Аналогично, прием рекомендуется только спортсменам при подготовке к соревнованиям.

Продолжить чтение «Глютамин для сжигания жира»

Восстановление отдых после тренировки

Мозг человека, как и его тело, должен время от времени находиться под нагрузкой для адаптации, развития и улучшения его функции. Для этой цели служит обучение. Это процесс, когда после определённого количества повторений достигается цель — усвоение информации. Наше тело получает свою порцию нагрузки во время силовых тренировок или занятий кардио-упражнениями. В течение периода времени мы регулярно нагружаем наше тело физическими упражнениями, пока не достигнем поставленной цели: снизить вес, нарастить мышечную массу, создать рельеф и прочее. Нельзя сказать, что мозг отдыхает во время физических нагрузок. Ведь под его контролем находится координация движений, учёт повторений и поднимаемого веса, метаболические процессы, которые протекают под воздействием физических нагрузок и многие другие.

Продолжить чтение «Восстановление отдых после тренировки»

Как ускорить обменные процессы в организме

Замените черный чай и кофе зеленым чаем. Или хотя бы снизьте количество кофе до 2-3 чашечек в день. Дело в том, что кофе является мочегонным продуктом и выводит из организма большое количество воды. А при дефиците воды в организме начинает действовать правило №1.

Продолжить чтение «Как ускорить обменные процессы в организме»