Расписание тренировок на массу

Необходимо отрегулировать свой режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Спать надо по 8-9 часов, если есть возможность вздремнуть на работе после обеда (а может быть после тренировки), делайте это, — получаса вполне хватит для ускорения восстановления.

Продолжить чтение «Расписание тренировок на массу»

Техника вакуум для пресса

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим. Ярким тому примером стал Арнольд Шварценеггер, который не только активно использовал эту технику, но и немного усложнил ее, дополнив различными упражнениями, скручиваниями и подъемами. В результате вакуум в животе – упражнение Шварценеггера, позволяет проработать поперечную мышцу, вместе с тем, устранив жировые отложения и подтянув мышцы брюшного пресса.

Продолжить чтение «Техника вакуум для пресса»

Молоко для набора мышечной массы

Можно заметить, что сухое цельное молоко является достаточно жирным продуктом питания, не глядя на высокий процент содержания в нем молочного белка. Надо знать, что в сухом молоке присутствуют жиры животного происхождения, их относят к насыщенным. Поэтому безграничное употребление сухого молока чревато последствиями, ведь употребление таких жиров требует адекватных пределов в рамках нужд организма, и не более того. Не допускайте повышение потребления насыщенных жиров в результате неправильного приема сухого молока, так как это потянет за собой нарушение пищевого баланса в организме, что в свою очередь может вызвать сбой обменных процессов и образование жировых отложений. Так что не злоупотребляйте этим продуктом, как всегда, соблюдайте баланс и меру в количестве сухого молока.

Продолжить чтение «Молоко для набора мышечной массы»

Сушка тела для похудения для девушек

Если вы интуитивно решили, что сушиться – значит, избавиться от воды в своём организме, то это неправильно. Под сушкой понимают сжигание жира, находящегося в подкожном слое, посредством отказа от употребления в пищу углеводов. При этом организм начинает расходовать собственные запасы жира, что, собственно говоря, и способствует похудению.

Продолжить чтение «Сушка тела для похудения для девушек»

Тяга нижнего блока сидя

Страховка для этого упражнения, как правило, не является необходимой, потому что вес не может «задавить» Вас в этом упражнении. (Однако, если трос порвётся, Вы можете сильно травмироваться). Но помощь в этом упражнении может Вам, всё-таки, понадобиться: Ваш помощник не даст Вам испортить технику во время выполнения пары последних повторений. Считайте, что начинаете нарушать технику тогда, когда начинаете круглить плечи. В этот момент тут же должен вмешаться помощник, который должен потянуть за вес с усилием, достаточным для того, чтобы Вы смогли завершить повторение с хорошей техникой.

Продолжить чтение «Тяга нижнего блока сидя»

Скручивания лежа на боку

Упражнение выполняется точно как обычные подкаты с той разницей, что при сгибании коленей вы отворачиваете их в сторону. Амплитуда такого поворота должна быть максимальной. Выполняйте повороты поочередно в разные стороны.

Продолжить чтение «Скручивания лежа на боку»

Сколько см рука человека

Чтоб было проще и понятнее, можно охарактеризовать рост мышечной массы человека нижеуказанным образом. Рассмотрим как растут мышцы.

Продолжить чтение «Сколько см рука человека»

Сколько нужно белка углеводов и жиров для роста мышц

Чтобы изменить эту парадигму, важно не только осветить, сколько белка нужно в день для оптимальной спортивной производительности и роста мышц, но также отметить, что существует мало доказательств, подтверждающих неблагоприятные последствия для здоровья высокобелковых диет .

Продолжить чтение «Сколько нужно белка углеводов и жиров для роста мышц»

Сколько потреблять белка в день для набора мышечной массы

По сравнению с протеином, углеводы являются не менее важным условием (если не больше) для роста мышц. Поэтому да, возможно атлеты должны потреблять больше протеина, но они не должны при этом забывать про углеводы . И все вышесказанное относится и к жирам. Нельзя полностью исключать какой-либо макронутриент из своего питание, так как наличие каждого из них ведет к успешному росту мышц.

Продолжить чтение «Сколько потреблять белка в день для набора мышечной массы»

Базовые упражнения для похудения

Прыжки через скакалку, безусловно, являются одной из лучших кардиотренировок для борьбы с жировыми отложениями. В среднем темпе(120 прыжков в минуту) происходит сжигание 11 калорий в минуту, а если тренироваться практически на максимуме – около 20 калорий.

Продолжить чтение «Базовые упражнения для похудения»