Сушка тела разрешенные продукты

Рис (68, 123 ккал)

Бюджетная диета для сушки

Сушка тела разрешенные продукты

Бюджетная диета для сушки

Бюджетное меню на сушке

Вся углеводная еда обладают таким показателем как гликемический индекс. Что это такое и почему при похудении важно обращать внимание на этот индекс?

Отказ от пищи животного происхождения сегодня становится необходимостью для многих. Если вы выбрали для себя путь вегетарианства, но при этом ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, важно найти для себя альтернативные источники белка и аминокислот, которые мы обычно получаем из мяса.

Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.

В мире фитнеса с каждым днем появляются новые направления, которые делают тренировку не только эффективной, но и интересной. В данном случае это – памп-аэробика.

Постоянные мысли о еде на диете для многих становятся главным препятствием на пути к идеальной фигуре. Как от них избавиться? И почему возникает частое чувство голода?

22 сентября 2017

Йога – одна из самых древнейших наук, которая позволяет найти гармонию между телом и душой. Занятия йогой помогают избавиться от множества недуг, как душевных, так и физических, в данном случае речь пойдет о пользе йоги при сколиозе.

Красивые стройные ножки – мечта каждой девушки. Поддерживать их в форме, а также сгонять лишние сантиметры помогут физические упражнения. Представляем вам своеобразный топ лучших упражнений для ног в домашних условиях.

09 декабря 2016

Японская кухня настолько прочно вошла в жизнь российского жителя, что многим сложно представить свой рацион без суши и роллов. И так же прочно в головах многих укрепилось, что это «полезная и диетическая еда». Так ли это? Можно ли есть роллы при правильном питании? А сидя на диете роллы можно?

05 декабря 2017

График тренировок – превосходный способ для повышения эффективности занятий спортом, а также он помогает выработать полезную привычку, благодаря которой вы с каждым днем будете взлетать все выше и выше! Итак, как составить график тренировок на неделю мы узнаем далее!

Вот и настал этот день, который не давал покоя целый год – долгожданный отпуск! Отпуск – замечательное время, за которое можно оторваться на полную катушку, но и увезти с собой «маленький подарочек» в виде лишние кило, поэтому для того, чтобы не приехать с отдыха вместе с жирком, есть несколько советов, помогающих избежать такого презента!

Идеальная фигура без изнуряющих диет и утомительных тренировок – по крайней мере, так пишут рекламщики о зеленом кофе с имбирем. Но так ли это на самом деле? Способен ли экзотический напиток из колумбийских зерен справиться с лишними килограммами без дополнительной помощи? Мы провели собственное расследование и проверили, насколько эффективен этот напиток для фигуры.

04 февраля 2016

Травы для похудения — самый натуральный и простой способ избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так утверждают многие знахари. И действительно известно, что травы не содержат никаких вредных веществ и принимаются для оздоровления организма. Но могут ли они на самом деле помочь похудеть? Давайте разберемся.

Диета для сушки тела для женщин и девушек: меню

Диета для сушки тела представляет собой довольно-таки эффективную систему питания, направленную на быстрое устранение отложений жира и приведение веса в норму. Кроме того, такая методика позволяет сохранить в организме мышечную массу и добавить ей рельефности. Имеет ли такая методика свои недостатки, кому она подходит, а кому нет, попробуем разобраться в данной статье.

Диета способна усилить эффект от тренировки

Рассчет калорийности продуктов

Что такое сушка для тела?

Диета и спорт помогут сделать тело красивым

Этот термин пришел из бодибилдинга, где спортсмены проводят сушку перед соревнованиями для того, чтобы их мышцы сильнее прорисовывались на теле.

Для того чтобы качественно проделать сушку, необходима не только диета, но и физические упражнения.

Ну и конечно же, меню диеты для сушки тела для женщин несколько иное, чем для мужчин-бодибилдеров, цель такого специального меню – формирование красивой фигуры без ущерба для здоровья.

Особенности диеты для сушки тела

Пищу можно тушить и варить

Такая диета для сушки относится к своеобразному углеводному голоданию. Вся калорийность употребляемых продуктов должна быть снижена исключительно за счет недополучения организмом углеводов. Но не стремитесь сразу же убрать из своего рациона такую пищу. Во время начальной стадии похудения можно употреблять умеренное количество углеводов.

Во время такой диеты для эндоморфа питаться необходимо небольшими порциями по четыре-пять раз в день в определенное время. Есть можно лишь пищу, приготовленную способом варки, тушения, запекания или же на пару. Нужно побольше пить воды и не есть за два часа до работы на тренировках и столько же после.

Сушка тела # 7 в этом видео я расскажу чем я питаюсь и к

Продукты для сушки и диеты. Как похудеть, что есть и к�

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результа

Кроме этого, ни в коем случае нельзя пропускать утренние приемы пищи, а вот ужины нужно делать более чем легкими.

Стремитесь не допускать внезапного снижения такого вещества в организме, как глюкоза, так как это чревато осложнениями, меню для сушки у вас должно быть расписано по дням.

Ежедневно подсчитывайте поступившие в организм калории, по сравнению с обычным питанием калорийность пищи должна уменьшиться на 400 ккал.

Длительность такой женской диеты может составлять от одной до шести недель. Продлевать специальный рацион питания не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье.

Противопоказания тоже есть. Такую диету нельзя соблюдать:

  • людям с сердечно-сосудистыми болезнями или проблемами ЖКТ;
  • при болезнях почек и печени;
  • при недостатке мышечной массы;
  • подросткам или же пожилым людям.

Разрешенные продукты во время диеты:

  1. Белки яиц в любом виде: как сырые или отварные, так и приготовленные в виде омлета.
  2. Морепродукты, которые содержат значительное количество белка.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы как в отварном, так и в запеченном виде.
  4. Обезжиренная молочная продукция (творог, кефир). На финальном этапе сушки эти продукты также следует исключить из своего рациона.
  5. Продукты, содержащие в своем составе большое количество клетчатки. Это салат, капуста, огурцы и иные овощи. Однако должны находится под запретом такие овощи, как картофель и морковь. Но стоит отметить, что во время финальной стадии сушки все такие продукты необходимо будет убрать из рациона.
  6. Крупы и небольшое количество орехов.
  7. В первую неделю диеты можно есть фруктики, не содержащие большого количества сахара, под запретом должны находиться бананы и виноград.
  8. Зеленый и имбирный чай.

Что нельзя есть во время диеты

Хлеб постепенно нужно убирать из меню

Во время специального рациона нужно забыть о высококалорийных сладостях и шоколаде. Под строгим запретом должен быть фастфуд, как жареная, так и слишком жирная, чересчур острая пища. Необходимо ограничить количество употребляемой соли, перестать пить газированные напитки и алкоголь.

Во время второй недели такого питания из рациона нужно вывести полностью все мучные изделия, из углеводных продуктов можно оставить лишь каши: овсянку, перловку и гречку. Не забудьте во время финального этапа такой подробной диеты для девушек исключить из меню диеты для сушки тела кисломолочные продукты, а также любые овощи.

Примерное меню для первой недели диеты

Творог полезен во время диеты

  1. Первый день. Начать диету для сушки необходимо с довольно-таки сытного завтрака: съешьте гречневую кашу, омлет из белков яиц и выпейте зеленый чай. Для обеда отлично подойдет овощной салат, отваренная на пару куриная грудка, а также несладкий компот из сухофруктов. Во время полдника съешьте немного орехов, а вечером хорошо приготовить кусочек отварной рыбки.
  2. Второй день. Меню диеты для сушки утром может включать в себя овсянку и черный чай. Во время обеда приготовьте легкий овощной салат и грибной суп. Выпить при этом можно стакан свежевыжатого сока из несладких фруктов. Для полдника пригодится одно яблоко, а на ужин можно побаловать себя вкусным салатом из различных морепродуктов, желательно, чтобы в нем присутствовали кальмары.
  3. Третий день. В утренний прием пищи для сушки мышц в свой рацион можно включить два белка от яиц и свежий помидор, а также чай. Обеденное время можно посвятить приготовлению легкого овощного супа и отварить кусочек рыбы. Во время полдника желательно перекусить обезжиренным творогом, а на ужин сделать себе тушеную рыбу с овощами.
  4. Четвертый день. На диете по дням сушка утром четвертого дня должна начинаться с поедания творога, небольшого кусочка отварного нежирного мяса, а также чая. На обед приготовьте себе рыбные тефтели на пару и съешьте их вместе со свежими овощами. Во время перекуса съешьте яблоко и выпейте стакан несладкого компота. Вечером отварите куриную грудку и выпейте стаканчик кефира.
  5. Пятый день. Первую трапезу желательно начать с приема двух белков яиц и овсяной каши. Не забудьте выпить чай или же стакан свежевыжатого сока. В обеденное время стоит съесть капустный суп и куриную отварную грудку вместе с бурым рисом. А вот во время полдника стоит добавить в свой организм обезжиренного творожка, а на вечер можно включить в меню диеты для сушки небольшой кусочек запеченного нежирного мяса.
  6. Шестой день. Утро шестого дня диеты для сушки следует начать с употребления гречневой каши на воде. Во время обеда можно позволить себе съесть салат из овощей и морепродукты, а во время полдника — выпить обезжиренное молоко. На ужин желательно съесть овсяную кашу и выпить стакан несладкого компота.
  7. Седьмой день. Последний день первой недели диеты для сушки мышц стоит начать с употребления яичного омлета и свежего помидора. Выпить при этом можно чай или же свежевыжатый сок. Во время обеда приготовьте себе гречневый суп, а на второе – куриные биточки, приготовленные на пару. Во время полдника перекусите орешками, а вечером запеките рыбку вместе с овощами.

Дальнейшее питание во время диеты

Мясо выбирайте нежирное

Во время второй недели диеты из рациона необходимо убрать подальше все фрукты. Если это слишком нелегко для вас и вызовет затруднения, съедайте лишь по половинке фрукта в сутки. Вечерний прием пищи может включать в себя лишь отварную рыбку, мясо, а также творог или кефир обезжиренный.

Во время третьей недели диеты отказ от фруктов должен стать полным, а уже с четвертой количество употребления круп должно ограничиваться шестью ложками в день. На пятой недельке должен произойти полный отказ и от круп в пользу пищи, богатой белком. Это нежирное мясо, рыба, а также белки яиц.

Отзывы худеющих говорят о том, что данная система питания для просушки помогает сбросить до десяти килограмм лишнего веса и позволяет придать всем мышцам эффектный рельеф, помогает прорисоваться прессу живота. Но несбалансированность питания на последних неделях диеты по сушке может негативно сказаться на здоровье, поэтому проводить периодическую сушку мышц для женщин нельзя более двух раз в год.

Диета для сушки

Бодибилдеры, фитнес-инструкторы, культуристы, атлеты периодически придерживаются диеты для сушки. Она отличается от стандартных диет очень низким содержанием углеводов и подходит людям, активно занимающимся спортом.

Особенно актуальна сушка тела и диета перед соревнованиями и спортивными выступлениями, когда необходимо продемонстрировать атлетическую фигуру. Диета для сушки предназначена для уменьшения жировой прослойки без потерь мышечной ткани. Чтобы сохранить мышечную массу, сушка тела и диета проводятся параллельно с усиленными тренировками.

Цели и задачи диеты для сушки

Спортивный рацион богат белковой пищей, так как именно белок является строительным материалом для мышц. При сокращении жиров и углеводов уходит лишний жир, и тело приобретает красивую рельефность.

Диета для сушки помогает добиться гармоничного силуэта, очертить каждый мускул тела.

Она подходит тем, кто проводит регулярные силовые тренировки, обладает весомой мышечной массой и при этом не страдает ожирением.

Чтобы расходовать именно жир, а не мышцы, нужно во время диеты и сушки к меню подходить ответственно. Рацион следует составлять преимущественно из продуктов животного происхождения, круп и при этом потреблять достаточный объем калорий. Процесс сушки на 20% зависит от тренировок и на 80% от правильного питания.

Разрешенные продукты в диете для сушки

Рельефное, подтянутое тело достигается путем усердных занятий, соблюдения режима дня, полноценного отдыха и определенного набора продуктов. Во время диеты для сушки можно есть:

  • Нежирное мясо, курицу, рыбу;
  • Яйца;
  • Творог, молоко, кефир пониженной жирности;
  • Гречневую, овсяную, пшенную, ячневую, пшеничную, перловую, кукурузную каши;
  • Дикий, бурый рис;
  • Нут, фасоль, бобы, горох, чечевицу;
  • Овощи, фрукты;
  • Спортивное питание, протеиновые коктейли.

Полностью исключаются сладости, мучные изделия, макароны, белый рис, алкоголь, жирные и жареные блюда. Необходимо питаться часто, но не переедать.

Утром желательно запастись углеводами, поэтому завтрак должен состоять из каши с фруктами, сухофруктами или творога. В обед следует съесть кусок мяса или рыбы с гарниром из крупы и овощного салата.

Вечером стоит ограничиться только белковой пищей – творог, яйца, мясо, рыба, кефир с добавлением овощей. Фрукты не рекомендуется есть после 15 часов дня.

Базовые принципы проведения диеты для сушки

Похудение и уменьшение жировой прослойки происходит за счет исключения животных жиров и быстрых углеводов. Сало, свинина, утка, сдоба, сахар, шоколад не используются на этапе сушки тела и диеты. Если эффект от диеты вас не удовлетворяет, то уменьшайте порции углеводов и жиров.

Снижение веса подразумевает урезание калорийности рациона. Специалисты советуют постепенно уменьшать количество калорий в день и начинать с 10%. Контролируйте свои результаты и медленно убавляйте рацион на 20-30%. Если вы худеете на 1-4 кг в месяц, то темп выбран правильно.

Питайтесь 5-6 раз за день умеренными порциями. Ешьте за 2 часа до тренировки и через 1,5 часа после занятий. Сразу по завершении упражнений разрешается выпить протеиновый коктейль и съесть немного углеводной пищи.

Обязательно принимайте жиры. 10% от общего рациона должны занимать жиры, чтобы поддерживать скорость обменных процессов и более эффективно худеть. Лучшими источниками полезных жиров являются рыба жирных сортов и растительные масла.

Используйте подсолнечное, оливковое, льняное масло и хотя бы 2 раза в неделю готовьте рыбу. Омега-3 жирные кислоты также в большом количестве содержатся в орехах и семечках.

Съедайте горсть любимых орехов на ланч или полдник, но не более 50 г в день.

Обязательно пейте чистую воду, помимо чая и кофе. Суточная норма воды – 30 мл на 1 кг веса. Вода защищает от обезвоживания, препятствует появлению запоров, способствует похудению. Во время тренировок не ограничивайте себя в воде и пейте столько, сколько хочется.

Сушка тела для девушек, питание, меню

Рацион для сушки у мужчин и женщин особо не отличается. Девушкам для диеты и сушки к меню не нужно добавлять другие компоненты кроме разрешенных продуктов.

Лишние сантиметры уходят за счет сокращения калорийных блюд, ограничения в углеводах.

Женщинам обязательно нужно добавлять в питание жиры, так как от них зависит состояние волос, ногтей, кожи, качество зрения, баланс гормонов.

Сушка тела для девушек, питание с ограничениями длятся несколько месяцев. Диета для сушки у девушек разбита на 3 цикла по 1 неделе. По завершении курса его можно начать заново.

Набор продуктов для 1 недели: нежирный творог, молоко жирностью 0,5%, кефир жирностью 1%, куриная грудка, отварная говядина, рыба в отварном или запеченном виде, морепродукты, овощи, 1 апельсин, 1 яблоко, 2 яйца, 1 столовая ложка отрубей перед сном.

Отруби необходимо запивать водой или растворять в кефире. Они помогают пищеварительной системе справиться с обилием белковых продуктов и предотвращают развитие запоров. Без ограничений можно есть капусту, огурцы, помидоры, зелень.

Фрукты нужно употреблять в первой половине дня.

Меню 2 недели: 2 яйца с желтком и 2 белка, отварная куриная грудка, обезжиренный творог, рыба, петрушка, 1 огурец, 3 столовые ложки отрубей на день.

Продуктовый набор на 3 неделю: 8 яичных белков, куриные грудки в отварном виде, петрушка, отруби (3 приема в день по 1 столовой ложке).

Первый цикл считается подготовительным. Рацион составляется из расчета 2 г углеводов на 1 кг веса. На второй неделе количество углеводов сокращается до 1 г на 1 кг веса. На третьем этапе углеводы сводятся к минимуму – 0,5 г на 1 кг веса.

Диетологи рекомендуют сушиться не чаще 1 раза в год. Диета для сушки будет эффективна только в том случае, если человек занимается силовыми нагрузками и обладает развитой мускулатурой.

Просто для похудения лучше найти другой вариант с более сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов.

После сушки для поддержания фигуры нужно продолжать занятия спортом и придерживаться правильного питания.

Оставьте свой комментарий:

Сушка: питание

В предыдущих статьях мной была обоснована цель, к которой нужно стремиться, человеку желающему иметь красивое тело: минимальное количество подкожного жира + упругие мышцы + общее здоровье.

Также выбран наиболее оптимальный способ достижения этой цели: фитнес, как методики для общей физической подготовленности организма, — и обозначен наиболее эффективный инструмент для достижения первой составляющей главной цели – минимальное количество подкожного жира: «сушка», как фитнес-способ избавления от лишнего жира.

В этом выпуске я расскажу более подробно о «сушке»: методика, преимущества, противопоказания и результаты.Воскресенье, ближе к вечеру иду на тренировку в зал. На входе слышу оживлённый разговор. Старый знакомый – Химик и две молодые девочки. Поздоровался, прошёл в раздевалку.

В зале разговор продолжился – девочки активно одолевали Химика расспросами о техники выполнения упражнений, что и зачем делать, для чего этот тренажёр, а для чего тот. Химик парень видный, прокаченный, девчонки на него всегда вешаются. Минут через десять, девочки начинают сыпать вопросами и в мою сторону.

Слово за слово, речь заходит о том, зачем они пришли в зал. — Вот уже решила ничего не есть, только кефир пью. А есть жутко хочется. Съела одну маленькую булочку… Всё равно не худею. Уже даже таблетки от аппетита купила…

«Сушка» это самый быстрый и натуральный фитнес-способ избавления от лишнего жира. По сути, это определённый режим физической активности и питания, который применяется от 2 до 4 недель, в общем: пока не надоест, но не более 1 месяца. На «сушке» вполне возможно потерять 10 кг жира за 2 недели. Заметьте именно жира, а не внутренних органов, мышц или жидкости. Из-за некоторых особенностей этой методики, не рекомендуется прибегать к ней чаще 1 раза в 6 месяцев. Таким образом, можете рассматривать этот процесс, как подобие традиции поститься в некоторых религиях. Методы сушки активно используются бодибилдерами в период подготовки к соревнованиям, когда нужно максимально избавиться от подкожного жира, чтобы «обнажить» свои развитые мышцы. Но это не означает, что используя эту методику можно превратиться в перекаченного монстра – мы не будем растить мышцы, и тем более использовать химические препараты для высушивания тела до соревновательной формы. Без дополнительной фармакологии процент массы подкожного жира не снизится ниже 5%-7% к общей массе тела, что нас вполне устроит, так как позволит увидеть красивые формы и плоский живот. «Сушка» состоит из определённого режима питания и физической активности. Причём питание здесь наиболее важно, физическая активность нужна для усиления эффекта и может ограничиваться быстрой ходьбой, например в пути на работу или учёбу, или в магазин. Итак, начнём с питания. В основе «сушки» лежит особая белковая диета – очень простая и доступная. Эффективность белковых диет широко известна, это и нашумевшая французская диета Дюкана и голливудская диета Аткинса, и Кремлёвская диета, и кето-диеты, и многие другие. Преимуществом белковых диет традиционно считают отсутствие истощения организма, быстрый эффект и стабильность достигнутого результата. Да, на этой диете не придётся голодать или недоедать! Не надо считать калории, можно есть «на ночь», можно выбирать продукты и блюда по доступности и личному предпочтению, питаясь разнообразно и вкусно, в отличие от некоторых монодиет, например, кефирной или гречневой.

В чём же секрет белковых диет и в частности диеты на «сушке»? Все просто. Общеизвестно, что для жизни организму человека нужны шесть классов питательных веществ:

Исключив насыщенную жирами и углеводистую пищу, мы создаём в организме дефицит глюкозы. Вследствие чего привычный метаболизм переходит в процесс кетоза, в результате которого, для выработки жизненно необходимой энергии организм активно начинает использовать не съеденную пищу, а накопленные ранее запасы в жировых клетках. Таким образом, нужно есть пищу содержащую преимущественно животные белки и полезные жиры, не забывать про витамины и минералы, и не допускать обезвоживания организма – в результате подкожный жир начнёт «таять на глазах». Что и когда нужно есть и как это происходит на практике – я расскажу ниже по тексту. Белковая диета не является полноценным питанием, так как исключает потребление базового класса питательных веществ – углеводов. Это своеобразный трюк, основанный на биохимии организма человека. Поэтому у такого подхода есть и противопоказания. Важно понимать, что диета «сушки» не является сбалансированным питанием и не рекомендуется для постоянного применения. Это курс максимум на 1 месяц. Если за этот месяц не удалось убрать желаемое количество жира, например, более 20 кг, то нужно перейти на щадящую диету, используя сбалансированное питание, и увеличить физическую активность, а к «сушке» вернуться не раньше чем через 5 месяцев. В следующих статьях я расскажу и о сбалансированном питании, и о том, как полноценно питаться, не набирая лишний вес и сжигая по 1 кг жира в неделю. А сейчас продолжим про диету на «сушке». Такая диета, как и любая белковая, противопоказана людям с патологией печени и/или почек, а также ограниченным в своей подвижности, беременным и кормящим женщинам и детям до 14 лет. В этом случае придётся использовать более медленные способы избавления от лишнего жира. В первую неделю «сушки» потеря жира будет минимальной, обычно это от 1 до 3 кг, — организм перестраивается на новую схему обмена веществ. Но в случае соблюдения режима уже с 7-го дня процесс сжигания жира ускорится в разы. Психологически самыми тяжёлыми считаются дни с 3-го по 5-й. В это время очень хочется чего-нибудь сладкого и просто привычной еды. Но потерпите, еще минимум 10 дней и вы получите желаемый результат. Здесь главное не «сорваться», иначе время и силы будут потрачены зря, а повторные заходы в ближайший месяц могут подпортить здоровье. Также в этот период с 3-го по 5-й день, должно произойти резкое понижение аппетита. Ситуация забавная – можно есть много калорийных продуктов, но не особо хочется – это нормально. Может появиться необычный, похожий на аммиачный, запах от мочи и пота – это сигнал увеличить потребление чистой воды – нужно больше пить. Придётся чаще посещать туалет «по маленькому» и реже «по большому». Это нормально – особенности процесса. Итак, раз в полгода у нас есть «окно» от 2-х до 4-х недель, за которые нужно сжечь максимальное количество подкожного жира. Для этого нужно использовать специальный режим питания, а для усиления эффекта определённую физическую активность.

Как и в любых фитнес-методиках, в «сушке» главное это соблюдение режима. Режим превыше всего! Шаг влево, шаг вправо – провал.

Учитывая требования белковой диеты, для сохранения мышц и внутренних органов, нужно есть только продукты, содержащие необходимые человеку белки, полезные жиры и ничтожное количество углеводов.

К тому же, кроме поддержания жизни, энергия организму потребуется для переваривания довольно тяжёлой белковой пищи, и в нашем случае организм будет вынужден добывать её из отложений жира.

Какие продукты можно?

  • Простые продукты, насыщенные животными белками и необходимыми жирами: яйца, белое мясо птиц, рыба с белым мясом, креветки, кальмары, мидии и прочие морепродукты, говядина и мясная вырезка прочих животных, печень и ливер, обезжиренный натуральный творог и классический йогурт без добавок.
  • Растительные белки: грибы, орехи, соевые продукты, например тофу.
  • Сложные продукты или полуфабрикаты, в составе которых превалирующим нутриентом является белок.

Всё остальное исключить, иначе «сушку» можно будет считать проваленной. Яйца желательно употреблять вместе с желтками, так как в них есть все необходимые человеку полезные жиры. Можно заменить яичные желтки большим количеством рыбы или столовой ложкой рыбьего жира. Также можно получать полезные жиры из орехов: арахис, фундук, грецкий орех, кешью. Жирное мясо, например, свинину или баранину предварительно нужно вываривать, чтобы исключить из неё лишний жир. К полуфабрикатам и сложным продуктам, например колбаса или ветчина, некоторым видам творога, относитесь с осторожностью, никто не гарантирует что там действительно столько белка, сколько указанно на упаковке. Очень часто производители любят добавлять в продукты крахмал, желатин и прочие «скрытые» углеводы, которые сломают всю нашу диету. Сладости и сахар, сыр, масло и жир, сметану и молоко, овощи и фрукты, мучное и каши придётся исключить – в них много углеводов и вредных жиров. Общий принцип – нельзя всё что жирнее и слаще молока. А особо жирную пищу старайтесь обходить стороной – быстрее сгорит собственный жир. Готовьте любые блюда из разрешённых продуктов. Продукты можно варить, готовить на пару, жарить без жира и масла на антипригарном покрытии или в бумаге для запекания. Соль, перец и другие молотые специи – по вкусу.

Также необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Для этого подойдёт любой мультивитаминный комплекс, например «Компливит» – обычная или двойная доза, например каждым утром за завтраком. Если не принимать комплекс витаминов и минералов в процессе диеты, то проблемы со здоровьем вам обеспечены. Мультивитамины – залог здоровья.

Организму потребуется очень много воды. В белковой пище её мало, а для активного сжигания ваших жировых запасов потребуется потреблять от 2 литров воды в сутки. Это должна быть именно простая чистая вода, а не газированные или сладкие напитки.

Также вредит процессу употребление мочегонных напитков – придётся сократить потребление кофе и черного чая. Кипятите фильтрованную воду и используйте её. Когда нет возможности получить или купить очищенную фильтрами воду, можно использовать талую воду.

Если проще, то общая рекомендация – пейте только воду и зелёный чай – не прогадаете. Запомните главное: каждый приём воды – это сжигание жира!

Итак, у нас есть белковые продукты, мультивитаминный комплекс и много чистой воды. Что дальше? Помимо набора продуктов и веществ, не менее важно, когда и как часто их применять. Правильный график потребления этих питательных веществ, способен усилить эффективность диеты в разы – жир будет гореть еще быстрее.

Константин Ковальчук, Opti-fit.ru

Диета «Сушка тела»

Все, кто занимаются спортом, сталкиваются с такой ситуацией: пресс или любые другие мышцы уже пришли в тонус и обрели рельеф, но их не видно, поскольку они покрыты слоем жира.

Именно белковая диета «Сушка» для похудения поможет вам в том, чтобы прорисовать более четкий рельеф и избавиться от жира, который скрывает вашу мускулатуру от глаз окружающих.

Мы рассмотрим особенности диеты «Сушка» для девушек.

Диета «Сушка тела»: особенности и составляющие

Сушка обязательно включает в себя две важнейшие составляющие – это особые рацион, богатый белками при условии понижение количества жиров и углеводов, а также обязательные регулярные занятия спортом. Многие тренеры рекомендуют при сушке дополнительно принимать жиросжигающие препараты – но в этом деле каждый решает сам за себя.

Низкоуглеводная диета «Сушка» для девушек

Это очень строгая диета, и поблажек здесь нельзя давать себе абсолютно никаких. Переходить на такую диету следует постепенно, особенно тем, кто занимается умственной деятельностью – для этих людей такой переход будет особенно сложным.

В этот период вам следует исключить из рациона все, что относится к сладостям или фаст-фуду – здесь и тортики, и мороженное, и шоколад, и картофель фри, и бургеры. В этот период рекомендуется сократить употребление хлеба, каш и пасты.

Привыкайте считать калории. На данном этапе в день вы должны съедать углеводов не более, чем ваш вес, умноженный на 3 (девушке с весом 60 кг – не более 180 г углеводов).

В дополнение к тому, от чего вы уже отказались, вам следует убрать из своего рациона все мучные изделия. Из злаков оставьте только гречневую, перловую и овсяную каши – их есть можно только на завтрак. Теперь на 1 кг вашего веса должно приходить не более 2гр. углеводов в сутки.

Последующий месяц (4-9 недели)

В это время происходит переход на белковую диету. В основу рациона ложатся все виды молочных продуктов, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а на гарнир подходят не крахмалистые овощи (все, кроме картофеля, бобовых и кукурузы).

В день нужно съедать не более, чем 1г углевода на 1 кг вашего веса. Общая калорийность рациона должна быть ограниченной – тратьте больше, чем получаете, в этом смысл похудения. Обычно девушке достаточно 1200-1500 ккал в день.

Чем меньше калорий вы употребляете в день – тем сильнее вы похудеете.

Диета «Сушка»: меню

Сложно сразу сориентироваться в этом большом списке правил, особенно, если у вас нет опыта в составлении рациона. Мы предлагаем вашему вниманию примерный вариант того, как можно вкусно и сбалансированно питаться при сушке, соблюдая все правила.

  1. Завтрак: овсяная каша с бананом, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: крем-суп овощной, 200 г отварной говядины.
  3. Ужин: 200 г запеченной рыбы с гарниром из овощей.
  1. Завтрак: омлет из 5 яичных белков, половинка грейпфрута, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: порция говядины с гречкой, стакан обезжиренного йогурта (натурального).
  3. Ужин: овощной салат,полпачки 5% творога, стакан 1% кефира.
  1. Завтрак: два яйца вкрутую, бутерброд с медом, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: плов с курицей маложирный, полпачки 5% творога.
  3. Ужин: говядина с гарниром из свежих овощей.

Вы можете составлять для себя меню по аналогии. Питайтесь разнообразно и вкусно – это залог того, что вы обойдетесь без срывов. Кроме мяса, птицы и рыбы можно использовать в качестве источника белка любые морепродукты – кальмары, креветки, мидии. В случае, если вы проголодались, а до приема пищи далеко, можно перекусить яблоком или салатом из свежих овощей или фруктов.

Спортивная диета или сушка без затруднений

Некоторые спортсмены используют для сушки препарат кленбутерол. У них есть уверенность, что если что-то не будет получаться в результате диеты или тренировок, то кленбутерол сгладит эти неровности.

Еще одним препаратом, который поможет не только в сушке, но и тренировке, является препарат ThermaPro.

При сушке можно не следовать какой-то определенной диете, но обязательно нужно следить за своим весом и внимательно относится к энергетической ценности продуктов, которые включаются в дневной рацион.

Лучше всего отобрать продукты, имеющие средний или низкий гликемический индекс. Часть продуктов, по которым известен индекс, можно выбрать из известных диет.

Продуктами, употребляемыми в пищу во время сушки, могут быть следующие продукты (в скобках гликемический индекс и энергетическая ценность):

Гречка (78, 163 ккал)

Консервированный зеленый горошек (62)

Рис (68, 123 ккал)

Консервированная фасоль (74, 123 ккал)

Йогурт нежирный фруктовый (47)

Яйцо вареное (147 ккал (73ккал в одном среднем яйце))

Молоко обезжиренное (41)

Кефир обезжиренный (21)

Телятина отварная (?, 131ккал)

Филе куриное вареное (?, 100 ккал)

Язык говяжий отварной (?, 146 ккал)

Томатный сок (57, 19 ккал)

Замороженные овощные смеси (?)

Кроме того, два раза в день рекомендуется принимать витаминный комплекс.

Всего в день получается около 2 тысяч Ккал.

Эти килокалории можно на день распределить следующим образом: на завтрак около 500 килокалорий, на обед около 700 килокалорий, 200 килокалорий на перекус и 600 килокалорий на ужин.

Стоит обязательно напомнить, что перед применением любой диеты, обязательно следует получить полную консультацию врача о своем здоровье, и возможности применения той или иной диеты в вашем случае!

Как можно составить ежедневный рацион?

На завтрак кофе без сахара, три вареных яйца, нежирный творог, мажитэль. В итоге общая энергетическая ценность получается 495 килокалорий.

Утром выпиваем три таблетки кленбутерола и выходим на утреннюю пробежку.

На обед выпиваем питьевой йогурт и съедаем нежирный творог. В итоге общая энергетическая ценность обеда 460 килокалорий.

Перекус можно пропустить.

На ужин едим два варенных яйца, тушеные овощи, пол-литра кефира и 0,3 литра томатного сока. В итоге общая энергетическая ценность ужина 479 килокалорий.

Общая энергетическая ценность употребляемых продуктов за весь день составила 1434 килокалорий.

На завтрак снова пьем кофе без сахара, едим три вареных яйца, нежирный творог, 0.25 литра мажитэля. Общая энергетическая ценность в итоге 485 килокалорий.

Утром снова три таблетки кленбутерола и на пробежку.

На обед съедаем рис с овощами, йогурт, 0.3 литра томатного сока. Общая энергетическая ценность выходит 657 килокалорий.

В качестве перекуса можно съесть йогурт. Это еще плюс 150 килокалорий.

На ужин едим консервированную фасоль и около полулитра кефира. Общая энергетическая ценность такого ужина 632 килокалорий.

Общая энергетическая ценность употребляемых продуктов за весь день составила 1934 килокалорий.

На завтрак пьем кофе без сахара, нежирный творог и питьевой йогурт. Общая энергетическая ценность такого завтрака 473 килокалории.

Перед пробежкой принимаем одну капсулу ThermaPro.

На обед выпиваем питьевой йогурт и 0.4литра томатного сока. Общая энергетическая ценность такого обеда 380 килокалорий.

На перекус снова съедаем йогурт.

На ужин тушим овощи, выпиваем 0,3 литра томатного сока и съедаем два вареных яйца. Общая энергетическая ценность ужина 366 калорий.

Общая энергетическая ценность употребляемых продуктов за этот день составила 1219 килокалорий.

На завтрак выпиваем кофе без сахара, съедаем три вареных яйца, нежирный творог и выпиваем 0.25 литра мажитэля.

В итоге общая энергетическая ценность такого завтрака составила 495 килокалорий.

Утром выпиваем снова три таблетки кленбутерола, а перед тренировкой еще одну капсулу ThermaPro.

На обед съедаем два бифштекса, приготовленных на пару, и выпиваем один литр томатного сока.

Энергетическая ценность такого обеда 472 килокалорий.

В качестве перекуса можно выпить пол-литра клубничного кефира.

На ужин едим нежирный творог и два йогурта.

Общая энергетическая ценность такого ужина 460 килокалорий.

Общая энергетическая ценность употребляемых продуктов за весь день составила 1677 килокалорий.

На завтрак выпиваем кофе без сахара, съедаем три вареных яйца, нежирный ворог и снова 0.25 литра мажитэля.

В итоге общая энергетическая ценность такого завтрака 495 килокалорий.

Утром снова три таблетки кленбутерола.

На обед снова съедаем два бифштекса, приготовленных на пару, выпиваем 0.3 литра томатного сока и съедаем два йогурта.

Общая энергетическая ценность обеда составила 632 килокалорий.

В качестве перекусам можно выпить пол-литра фруктового кефира.

На ужин тушим на пару шпинат, выпиваем 0.9 литра томатного сока.

Общая энергетическая ценность такого ужина 270 килокалорий.

Общая энергетическая ценность съеденной за день пищи составила 1647 килокалорий.

На завтрак выпивается кофе без сахара, съедается два вареных яйца, нежирный творог, выпивается 0.3 литра мажителя.

Перед утренней пробежкой одна капсула ThermaPro.

На обед съедаем овощной салат, выпиваем питьевой йогурт и пол-литра томатного сока.

В качестве перекуса только йогурт.

На ужин берем 400 грамм цветной капусты, нежирный творог и фруктовый кефир.

В итоге такой сушки можно скинуть примерно семь килограмм. На теле становится заметным рельеф, которой раньше скрывался под жиром. Вообще, как во время сушки, так и вне её рекомендуется тренироваться в пампинговом режиме.

Достоинством такого подхода является то, что во время неё не используются никаких специальных диет. Главное уметь подсчитывать калории.

Стоит так же отметить, что хоть ежедневный потолок килокалорий был 2 тысячи килокалорий, но ни разу в процессе сушки до этого предела добраться не получается.

Сушка тела и мышц. безуглеводная и низкоуглеводная диеты

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.Насыщенные — это плохие жиры. Находятся:В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.

В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный»…=(Ненасыщенные — это хорошие жиры.

в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи — там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

Простые: это сладости и фрукты — сахара, мальтоза, фруктоза.

С ними надо быть поокуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать — просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо — птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас.

В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже.

Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.
  3. Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).
  4. Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!
  6. Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день.

Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп.

Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Итак:1 неделя(вводная)Здесь питаемся по схеме: утро — сложные углеводы, к обеду — 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру — 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.2 неделя:

Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу — там находится весь жир!], морская рыба — отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно; яблоко, апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую — утоляют чувство голода и очень полезны на диете] — 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух — только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби — по 1 ст.

ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели — желательно, со второй — обязательно).4-я неделя:Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.Диета БЕЗуглеводная.

Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:Никакого сладкого и даже хлеба.

Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата. Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий.

Перед сном есть за 3часа. Кушать часто 5-6раз в день помалу. Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы. До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.

Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.

Рецепты белковых блюд для белковой диеты

Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь).
Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10.

  • Белковый салат — грудка, кальмары, яйцо

Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом.

Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять.

  • Жульен из курицы с шампиньонами

Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10.

Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек.
Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо.Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри)

Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч.л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин.

2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты. Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом.

Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.

2 ст.л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана
бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой

2 яичных белка 100 г творога 0% жирности 3 столовые ложки воды Соль, зелень, специи по вкусу.

Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке)

200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин.
На 180′ в духовку, запекать 20 минут.

Ингредиенты 1 яйцо, 2 белка от яиц 30 мл молока/50 мл воды соль по вкусу Способ приготовления

Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать.

150-200г творога (не мягкого) 1 яйцо (или 1 белок) 2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская)

Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты.

Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности.
Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания.

  • Куриное филе в лимонном соке

Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла.

Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7.

150-200 г творога, 1 ст.л. желатина (приготовить как указано на упаковке), — я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет — туда творог, 1 ч.л. какао, корица, ванилин, — все это блендером, — заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов.

Низкоуглеводная диета для сушки

Для сушки применяется низкоуглеводная диета. Сушка – избавление от жировой прослойки с помощью диеты и тренировок. В обиход это понятие ввели спортсмены-бодибилдеры, которым для выступления на соревнованиях требовалось продемонстрировать рельеф мускулатуры. Способы проведения сушки различны для мужчин и женщин, как и способы тренировки для удаления жировой прослойки.

Суть низкоуглеводной диеты

Для формирования красивого рельефного тела мужчины сначала набирают вес за счет мускулатуры и жира, а потом превращают жир в мускулы и делают их рельефными. Для увеличения веса требуется усиленное питание, для наращивания мышц – силовые нагрузки, для прорисовки рельефа – сушка.

Один из способов сушки – низкоуглеводная диета, белковая. Диета предназначена для потери подкожного жира, когда надо, чтобы вес ушел, а рельефные мышцы остались. Диета предусматривает постепенное сокращение потребления углеводов, увеличение потребления белков. Тогда организм перестроится на получение энергии из жира вместо углеводов.

Избавление от жировой прослойки это не тоже, что избавление от жира. Жировая прослойка расположена непосредственно под кожей. И даже крепкие, накачанные мускулы могут выглядеть мягко и округло, не имея рельефа. А жир располагается между и вокруг внутренних органов и способ его устранения не имеет ничего общего с сушкой.

Применяя низкоуглеводную диету, надо вести ежедневник. В нем отражается количество калорий, потребленных с пищей, и количество отработанных калорий. Количество израсходованных калорий должно быть больше количества съеденных калорий. Тогда жировая прослойка исчезнет, а мышцы обретут рельеф.

Применяя эту диету, человек испытывает энергетические и эмоциональные перегрузки. Поэтому время использования такой диеты ограничено 2 месяцами. За это время человек, весивший 100 кг, теряет до 7 кг веса при правильно подобранной диете.

Применять диету надо не за неделю до получения нужного результата, а за 2 месяца. Успех приходит к тому, кто регулярно «таскает железо» и следит за тем, что стоит у него на столе.

Какие продукты разрешены

Низкоуглеводная диета предполагает отказ от продуктов, содержащих большое количество жира и ограничение продуктов, содержащих углеводы. Предпочтение отдается белковым продуктам.

  • Молоко;
  • Кисломолочные продукты (сметана, кефир, йогурт, творог);
  • Яйца;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба.

Дополнительные продукты, содержащие «длинные» углеводы:

Обязательно потребление воды из расчета 300 мл на 1 кг веса. В эту норму входит потребление зеленого чая.

Легче следовать низкоуглеводной диете, разработав меню на день или на неделю. Тогда под рукой окажутся только нужные продукты, психологический настрой будет укреплять силу воли.

В популярном журнале «7 дней» в 2015 году опубликована серия статей об образе жизни популярных актрис и певиц – Анны Семенович, Алики Смеховой, Арины Шараповой, Ольги Дроздовой и других.

  • Советуем почитать: питание при физических нагрузках

Кроме обязательных физических нагрузок они придерживались низкоуглеводной диеты. Их обычное ежедневное меню очень схожи:

  • Завтрак: творог и кофе без сахара.
  • Полдник: яблоко или каша.
  • Обед: овощной суп, отварная курица.
  • Ужин: рыба с овощами, кефир.

Низкоуглеводная диета для спортсменов отличается только тем, что углеводистые продукты поле обеда уже не употребляются. Кроме того еженедельно количество углеводов уменьшается и стремится к нулю.

Примерный набор продуктов на день на 1-й неделе диеты при потреблении 2000 кКал:

  • 200 гр сухого риса, после приготовления его масса увеличится;
  • 500 гр куриной грудки без кожи и жира;
  • 7 шт. белков куриных, без желтков;
  • 3 шт. желтков;
  • 200 гр нежирного творога 0-1% жирности;
  • 500 гр овощей (капуста, огурец, салат).

Продукты надо подготовить и разложить по 5-8 пластиковым контейнерам для дробного питания в течение дня.

Трудно удержаться от переедания, если блюда приготовлены вкусно. Поэтому 1-2 месяца, в течение которых вы будите сидеть на низкоуглеводной диете, старайтесь не готовить кулинарных шедевров. Вареная куриная грудка или рыба, вареный рис или гречка, вареные яйца, вареная капуста или чечевица – это все, что вам потребуется.

Полезные советы

Низкоуглеводная диета подходит молодым здоровым людям с хорошей физической подготовкой. Худеть без физической нагрузки не получится, так как жир будет уходить вместе с мышцами, что некрасиво и опасно. Противопоказанием при употреблении этой диеты будут хронические заболевания печени, сердца, пищеварительной системы и диабет.

Низкоуглеводная диета, как и любое ограничение в питании, испытывает психику на устойчивость. Прежде чем ею заняться, надо настроится себя на необходимость соблюдать правила диеты, чтобы получить конечный результат, к которому стремимся.

Не забывайте, что тренировки во время сушки для женщин отличаются от тренировок для мужчин. Если мужчины занимаются силовыми тренировками, то женщины – кардио-тренировками, то есть бегом, скакалками и другими упражнениями на выносливость.

Организм сопротивляется образу жизни, который ведет к потере энергии. Но через усилия формируется идеальный образ, уверенность в себе и любовь к преодолении трудностей. То есть – любовь к жизни.

fitnessvopros.com

Большая усталость на тренировках : Восстановление после тренировки единоборства : Тренировка на гибкость и выносливость : Что нужно делать когда мышцы болят после тренировки :