Смузи для восстановления после тренировки

ДЕРЖИМ ФОРМУ

Последние комментарии

Смузи после тренировки

Смузи после тренировки.

Нужно ли употреблять после тренировки энергетический напиток? Полезны ли домашние коктейли? Давайте разберемся.

Если вы хотите получить максимальную выгоду от ваших тренировок и улучшить свою физическую форму, то не нужно пренебрегать советами известных фитнес тренеров. Вот два рецепта вкусных смузи, которые модно употреблять и до и после тренировки, чтобы быстрее достичь желаемой цели.

И хорошей новостью является то, что комбинация основных ингредиентов смузи дает вам максимум энергии и питательных свойств, без лишних калорий.

Пюре перед тренировкой

Если вы когда-либо принимали участие в мероприятии на выносливость, то скорее всего вы слышали совет съесть банан перед гонкой. Это потому, что бананы упакованы углеводами и калием, которые помогают поддерживать нервы и функцию мышц.

Бананы, как было доказано несколько раз, более эффективен, чем любые спортивные напитки. И когда его сочетают с овсянкой, то в итоге получается напиток, который дает очень много энергии для тренировки, так как овсянка медленно переваривается и медленно высвобождается энергия, а значит и гликоген все время поступает в мышцы.

Также полезен и греческий йогурт, который предотвращает повреждение мышц и является прекрасным дополнением к диете, так как ваше тело не будет идти в режиме катаболизма.

И еще один компонент для разнообразных коктейлей и смузи это молоко, но его лучше заменить низкокалорийным, а еще лучше перейти на миндальное молоко, которое придает пюре кремовую текстуру.

Ингредиенты:

1 банан

1 столовая ложка овсянки

1 столовая ложка греческого

500 мл несладкого миндального молока

1 чайная ложка стевии

Пюре после тренировки

Прием пищи после тренировки является самым важным прием пищи в день, потому что ваше тело находится в анаболическом режиме (наращивания мышц), ваши мышцы должны быть «накормлены» высококачественными питательными веществами.

Лучший способ для поддержания мышечной массы и роста мышц, это белковое блюдо – и в этом рецепте как раз присутствует протеиновый порошок. Просто добавьте порцию любимого протеина, чтобы придать вашему смузи вкусную молочно-коктейльную фактуру.

Углеводы также важны для пополнения запасов гликогена в мышцах, что дает им возможность восстанавливаться и вы будете пополнять свои запасы энергии, а для этого можно добавить в смузи-пюре немного овсянки.

В качестве фруктовой базы в этом коктейле выступают ягоды — малина, ежевика, клубника. Они очень вкусные и полны микроэлементов, которые будут поставлять в ваш организм витамины.

Опять же, добавьте в пюре несладкое миндальное молоко для богатой, кремовой текстуры.

Ингредиенты:

Протеиновый порошок 1 порция

1 столовая ложка овсянки

Горсть ягод

500 мл несладкого миндального молока

1 чайная ложка стевии

Немного сладости

Чтобы сделать коктейль более сладким и вкусным, добавьте целый банан, но все же если вы хотите чего-то сладкого, добавьте немного стевии. Натуральный подсластитель из стевии, вы можете добавить в смузи без опасности получить много калорий.

Стевия также идеально подходит для выпечки, ее можно посыпать сверху овсянку, добавлять в кофе и в чай.

Стевия не влияет на уровень сахара в крови, но так вы сможете помочь предотвратить тягу к сладкому и перепады настроения, и она подходит для диабетиков.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

derzhim-formu.mirtesen.ru

Другие публикации:

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером чтобы накачаться .
Тренировка на каждый день дома .
Что качает становая тяга .