Выведение молочной кислоты в мышцах

Тут возникает вполне резонный вопрос: …раз ЗМБ способствует мышечному росту, то должна ли она возникать после каждой тренировки? В целом, стоит сказать, что организм – это высокоадаптивная структура, которая может приспосабливаться к любым изменяющимся условиям. Поэтому не вините себя, что после 3-4 тренировки Ваши мышцы перестали болеть. Видимо, организм просто привык к нагрузке, и данное упражнение перестало воздействовать на него с первоначальной эффективностью.

Продолжить чтение «Выведение молочной кислоты в мышцах»

Продукты для выведения из организма молочной кислоты

Конечно, у молочной кислоты есть и своя “темная” сторона. В частности, при ее выработке организмом, она распадается на анион лактата и ион водорода (который понижает pH-уровень) . Последний является кислотой в “молочке”, который мешает передавать электрически сигналы от мозга к мышцам, замедляет энергетические реакции и ослабляет мышечные сокращения. Эти ионы водорода накапливаются в мышце и вызывают характерное жжение. Поэтому некоторые винят молочную кислоту в мышечной усталости, на самом же деле (как Вы теперь знаете) причина этому – накопление ионов водорода.

Продолжить чтение «Продукты для выведения из организма молочной кислоты»

При физических нагрузках накапливается молочная кислота

Молочной кислоты будет образовываться тем больше, чем быстрее будет происходить процесс расщепления глюкозы и гликогена. В процессе отдыха после высокообъемного тренинга с большими весами, организм (в основном) использует жиры в качестве источника топлива. Однако, чем чаще Вы тренируемся с субмаксимальными весами, тем быстрее организм переключается на “углеводные рельсы” в качестве источника топлива. В свою очередь, чем больше углеводов используется в качестве топлива, тем больше “молочки” производится организмом.

Продолжить чтение «При физических нагрузках накапливается молочная кислота»

Молочная кислота после тренировки

Успортсменов взяли анализ крови сразу после бега, а второй раз через 20минут после одного из трех «способов восстановления». И что жеоказалось? И пассивное восстановление (отдых, лежа на спине) и массажникак не влияют на уровень солей молочной кислоты! Зато 15-20 минутспокойной езды на велосипеде сразу его снижают.

Продолжить чтение «Молочная кислота после тренировки»

Молочная кислота мышцы боль

Отношение к молочной кислоте достаточно неоднозначное. Неопытные новички, которые только начинают изучать теоретические основы бодибилдинга и процессы, которые влияют на качество тренировок, считают, что молочная кислота в мышцахвредна и только замедляет прогресс. Однако это серьезное заблуждение: на самом деле лактат является, своего рода, быстрым «топливом» для организма, и позволяет тренироваться куда эффективнее и продуктивнее.

Продолжить чтение «Молочная кислота мышцы боль»

Усталость от физических нагрузок

Завершение восстановление запасов гликогена является предпосылкой для старта механизма по восстановлению других биологических структур — белков. Точнее, стартом является окончание физической нагрузки. Но синтез 8 белка, как и осуществление любых других биохимических реакций, процесс энергозатратный. Поэтому, приходится ждать «стабилизации в сфере энергетики».

Продолжить чтение «Усталость от физических нагрузок»

Как уменьшить боль после тренировки в мышцах

Сон . Восстановление организма наиболее эффективно происходит во время сна. И здесь наблюдается дозозависимый эффект — чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.

Продолжить чтение «Как уменьшить боль после тренировки в мышцах»

Большая усталость на тренировках

Теорий возникновения боли несколько — и все они остаются всего лишь теорией. Говоря о мышечной боли после тренировки, чаще всего ее объясняют действием молочной кислоты (лактата), которая образуется в больших количествах при анаэробных типах нагрузки, и приводит к ацидозу (закислению) организма. Боль, обусловленная действием лактата, — очень непродолжительная и проходит самостоятельно. [1] Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение. Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань — как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.

Продолжить чтение «Большая усталость на тренировках»

Как уменьшить усталость от тренировок

Плавание . Несмотря на то, что плавание можно отнести и к пункту «движение», и к пункту «водные процедуры», неторопливые купания в бассейне или открытом водоеме обладают свойством предупреждать и уменьшать боль в мышцах.

Продолжить чтение «Как уменьшить усталость от тренировок»

Много повторений с малым весом

Не верьте, если Вам говорят, что быстрая техника сделает Вас более быстрым. Если Вам не дано это от природы, то никакая взрывная техника не поможет. Штангу надо контролировать постоянно — это путь к Вашему спортивному долгожительству. При этом нужно избегать быстрой техники выполнения упражнения не только в приседаниях, но и в других упражнениях.

Продолжить чтение «Много повторений с малым весом»