Нужны ли перерывы между тренировками

ОТВЕТ:
Делайте каждую тренировку по жиму тяжелой, времени на восстановление у вас достаточно и будете прогрессировать. А по построению тренировки лучше ДЯДИ ВОВЫ никто не написал.

ВОПРОС:
На какие именно функции влияет относительно длительный перерыв, если организм в принципе восстанавливается и возрастает сила?

ОТВЕТ:
К примеру, возьмем пару тренируемых одновременно функций. Выполняя жим на пределе, мы нагружаем среди прочих (их много), центральную нервную систему и разрушаем сократительные элементы (миофибриллы). Оптимальное время восстановления у каждой функции свое. То есть, когда сократительные элементы вступят в фазу суперкомпенсации (грубо говоря вырастут больше того размера что было до тренировки), ЦНС скорее всего будет находиться в другой стадии. Если по-простому, то когда одно выросло, другое еще растет.

ПРИМЕЧАНИЕ:
Редкие высокоинтенсивные тренировки обладают очень большим плюсом – результат, набранный с их помощью, долго держится при прекращении занятий! Объясняется это тем, что при таком тренинге основной упор делается на разрушение миофибрилл, у которых достаточно большой период необходимый для восстановления и суперкомпенсации. Соответственно и уменьшение силовых показателей тоже происходит достаточно долго. Чего не скажешь про чисто культуристический тренинг. Неделя другая полного отдыха, и те атлеты, которые занимались по билдерским программам в зале, значительно теряют в объемах и силе.

ВОПРОС:
Возможность посещать тренажерный зал у меня 2 раза в 2 две недели, то есть одну неделю в качалке, другую провожу занятия с гирями и турником. Получается, что жимовая тренировка у меня раз в две недели. Как можно поддерживать силовые кондиции в жиме лежа, и как при этом строить тренировку по жиму?

ОТВЕТ:
Делайте каждую тренировку по жиму тяжелой, времени на восстановление у вас достаточно и будете прогрессировать. А по построению тренировки лучше ДЯДИ ВОВЫ никто не написал.

ВОПРОС:
Неделю отдыхать от жимовых упражнений или же сделать две легкие тренировки жима лежа, или же просто неделю по 200 раз за день отжиматься? Никак не определюсь.

ОТВЕТ:
От тренировок нужно удовольствие получать, но никак не мучить себя! Если чувствуете себя не очень, то проведите легкое занятие, либо перенесите его на другой день!

ВОПРОС:
Как правильно построить микроцикл для жима в период отдыха от тяжелых весов?К примеру, я поработал 2-3 месяца над увеличением весов в жиме лежа, а потом, когда прогресс прекратился, решил сделать так называемый «межсезонный цикл». Нужно ли в него вставлять тяжелые тренировки жима или ограничится средними, легкими и ММВ?

ОТВЕТ:
Отдыхая от больших весов, непременно результаты упадут. Лучше составлять циклы таким образом, чтобы не было длинных перерывов в работе с большими весами. Максимум 2-3 недели можно воздерживаться от больших весов, чтобы форма не ушла, и то, при условии средних и легких занятий.

ВОПРОС:
Не развивается результат в жиме, на прошлой тренировке еле пожал свой рабочий вес (5х5 делал), мне посоветовали отдохнуть от него. Поделать пока жим гантелей, брусья, жим в тренажёре на грудные мышцы?

ОТВЕТ:
Проанализировать микроцикл, включив в него тренировки разной интенсивности. Это в идеале. Попроще вариант, отступить немного в рабочем весе, не прекращая тренировки.

ВОПРОС:
Как вы считаете каково время восстановления вБМВ, аБМВ и ММВ на начальном и среднем уровне тренированности? Тренировки ММВ становой тяги хорошо повлияют на результат в ней?

ОТВЕТ:
Так время восстановления, не от уровня в большей степени зависит, а от интенсивности тренировок. Если Вы, к примеру, разрушили, должным образом, БМВ, то пару недель им нужно. Просто начинающие не умеют, должным образом развивать необходимые усилия.

ВОПРОС:
Можно поподробнее про развивания усилия при тренировках БМВ у новичков. Допустим, делал я жим по 4-8 повторов и последний был до отказа, как узнать, что я должным образом разрушил БМВ?

ВОПРОС:
А у меня грудь частые тяжелые нагрузки переносит вполне нормально, но передние пучки дельтовидных просто отваливаются. Чаще 2-х раз в неделю не могу жать поэтому.

ОТВЕТ:
Если есть ощущение, что мышцы справляются с нагрузкой и достаточно восстанавливаются, это еще не говорит о том, что Ваши связки и суставы получают достаточный для восстановления отдых. Будьте внимательным и осторожным.

ВОПРОС:
Сменил технику жима, стал жать максимально широким хватом 81см. Стал делать мост, все супер было, жалось хорошо, но заболела правая грудная мышца, не травма – растяжение, наверно. Четыре дня отдохнул, вчера хотел сделать легкую тренировку все-равно болит. Что делать?

ОТВЕТ:
Точный диагноз иногда не каждый врач сможет поставить. Общая рекомендация: если боль значительная, то снижать нагрузки! Лучший вариант делать упражнение с таким весом (если возможно), при поднятии которого боль не проявляется.

ОТВЕТ:
Я имел ввиду режим дня, когда сказал об отдыхе. Что касается непосредственно перерывов между тренировками, то мы обсуждали это. В качестве базовой программы можете взять цикл из статьи ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ. Время сверхвосстановления у каждой тренируемой функции отличается и порой значительно! Весь секрет в том, чтобы тренировки построить таким образом, чтобы каждая из функций максимально (по возможности) восстанавливалась в течение определенного времени.

ОТВЕТ:
Само собой, жара(как следствие большая потеря жидкости, чрезмерная нагрузка на сердце и отсутствие аппетита) негативно действует на рост результатов!
Пики по силовым, как правило осень.

ВОПРОС:
Как лучше всего входить в тренировочный цикл после болезни (простуда, грипп и т.д.) Продолжать с того места где остановился или как-то по-другому?

ОТВЕТ:
Работайте по той же программе, но с меньшими весами и меньшим количеством подходов! В зависимости от тяжести и продолжительности болезни, обычно 1-2 недели таких втягивающих тренировок хватает, чтобы прийти в себя.

ВОПРОС:
Если прогресс остановился в жиме, как вариант, преодолеть застой можно сделав перерыв на недельку, после перерыва снизить вес в тяжелом жиме килограмм на 10-15 и начинать снова увеличивать веса. Есть смысл в этом?

ВОПРОС:
Сейчас при подготовке и в межсезонье, каков ваш отдых между тяжелыми тренировками жима? И тренируете ли вы ММВ при подготовке к соревнованиям?

ВОПРОС:
Сейчас чувствую что перетренировался, причем, перетренирована в большей степени ЦНС, мышцы и связки вроде не очень, что предпринять, чтобы хорошо восстановится??

ОТВЕТ:
Полный отдых на пару недель, после него по самочувствию втягивающие, средние и легкие нагрузки. Как вариант (без прекращения занятий) снижение нагрузок на 2-4 недели. Просто, но безотказно!

ВОПРОС:
Стал жать два раза в неделю, на первой тренировки жим штанги 4 по 10, на второй жим гантелей в наклоне 3 по 8, вроде небольшая нагрузка, а восстанавливаться стал плохо и стали побаливать плечи, раньше жал 4 подхода по 4- 6 раз, сейчас стал по 10, может в этом причина.

ВОПРОС:
Возникла проблема. Провел три микроцикла тренировок по «Злодею». Цикл жимовой (без ног), только добавил широчайшие после малоповторной тяжелой тренировки и после средней (тяга вертикального блока либо тяга в наклоне), в жимовых упражнениях никакой самодеятельности.
Прибавка за первый микроцикл составила 10 кг — со 170 до 180 кг. На максимум не ходил, сужу по рабочим весам на 2-3 повтора. За следующие два микроцикла прибавка составила 5 кг. Чувствую, что была бы больше, но сильно забились грудные мышцы — когда развожу руки в стороны, в них возникает сильное натяжение с болевыми ощущениями, словно мышцы резко потеряли эластичность. Такие же ощущения и при опускании штанги на грудь.

Чувствую, грудным мышцам нужен отдых. Сначала хотел удлинить микроцикл, но сейчас возникла идея заменить все жимы, на жимы с доски — высоту подобрать так, чтобы болевых ощущений не было. И так делать пока грудь не придет в норму.

В правильном ли направлении я мыслю, или Вы посоветуете что-то другое? И стоит ли при таких проблемах технику поменять? Сейчас при жиме локти развожу довольно широко. Может, стоит их ближе к корпусу прижимать, чтобы на трицепс нагрузку перенести?

ВОПРОС:
Отдых в 14 дней между разрушающими тренировками (при наличии средних и лёгких между ними) нормально? При условии отсутствия фармподдержки и спортпита и использования одного отказного подхода в упражнении на разрушающей тренировке?

ВОПРОС:
Тренировки по жиму лежа раз в две недели будет достаточно для сохранения силовых показателей в этом движении?

ВОПРОС:
После перерыва тренируюсь три месяца. Первые два месяц прогрессировал, добавил в жиме 20 кг, в приседе 40 и наступило плато (в жиме). Две тяжелые тренировки не мог добавить ничего к рабочему весу, а на третьей он даже опустился. Думаю недельки две отдохнуть, а потом сделать небольшой откат. Если в приседе я продолжаю прогрессировать, то нужно ли в нем тоже делать отдых и откат, или можно продолжать приседать и увеличивать рабочий вес?

ОТВЕТ:
В приседе можно продолжать тренировки. А две недельки отдыха мало. Лучше в жиме сделать на месяц снижение нагрузок. Неделю вообще не жать, потом вторую неделю на легких, а потом еще две недели легкие-средние.

ВОПРОС:
1.Отдых между подходами должен быть нацелен не на мышцы в основном, а на ослабление сердечного ритма и замедление скорости кровообращения (т.е. необходим именно отдых-без движений- всего организма в целом до 10 минут)?
2.Вес отягощения именно для ММВ как лучше высчитать? (жим лёжа почти ясно, а блок, присед, вес для гиперэкстензии от чего посчитать? От разового максимума и за какой период? Поставить «максимум» в начале упражнения сразу после разминки либо в результате проходки после 4-5 рабочих подхода?
Гиперэкстензии в обычном режиме делаю с весом 15-25-40-50 кг на 8-10 раз -т.е. попробовать проходку до максимума до 1 раза и от неё считать 30-50%?
Или вес отягощения и проценты в ММВ имеют второстепенное значение и нет чёткой привязки, а главное время работы и скорость движения?

ОТВЕТ:
Отдых должен быть нацелен на энергетическое восстановление мышечной группы, на восстановление дыхания и сердечного ритма. Если делать круговую тренировку на ММВ, то не думаю, что выдержит тельце. Поплохеет очень быстро. Так что хотя бы 5-7 минут между сериями отдыхайте.
Вес на ММВ не сильно важен, важнее ощущения, надо просто закислить мышцу. Варьировать весом, скоростью движения и длительностью выполнения. 30 сек это не обязательно точно соблюдать. Можно и 20, можно и 40.