Название тренировок на выносливость

В какой-то момент, активно катающийся любитель начинает задумываться над улучшением своих результатов. Ключ к такому совершенствованию, это грамотные тренировки, питание и знание собственного организма, но поскольку попасть под крыло профессионального тренера суждено не каждому, неофиту приходиться обращаться за помощью в книжный магазин.

И вот тут он встречается с почти полным отсутствием качественной, современной и доступной литературы. Эта книга, редкое исключение и пример отличного учебника, который мы можем рекомендовать каждому спортсмену (и это не скрытая реклама, а наше реальное мнение), который хочет самостоятельно улучшить важнейший физиологический параметр велосипедиста: выносливость.

Книга написана двумя профессиональными триатлетами и тренерами, предлагающих готовую систему тренировок для совершенствования спортивных результатов. Более того, это не список таблиц с необходимыми часами и километражом, а руководство по составлению очень индивидуального графика, цель которого, улучшение того или иного показателя, в зависимости от ваших целей. Вы ставите задачу, берете монитор сердечного ритма, открываете книгу и к концу недели у вас на руках детальный план ежедневных тренировок в течении года! Учитывающий ваш прогресс, время спортивного сезона и ваши реальное физическое состояние.

  • принципах тренировок и их влиянии на организм
  • физиологическом состоянии организма под нагрузками
  • правильном планировании сезона (отсюда вы узнаете что значит «пик формы» спортсмена)
  • структуре каждой тренировки: из каких частей она должна состоять
  • детально о питании и типах пищи
  • восстановлении
  • нюансах тренировок после травм, перед соревнованиями, в начале сезона
  • психологической подготовке
  • и еще 1001 одной мелочи, составляющей профессиональные тренерские секреты

Несколько слов о методике. Название, английская аббревиатура S.E.R.I.O.U.S. из названия книги, которая составлена из семи, по мнению авторов, важнейших видов тренировки развивающих выносливость.

Speed training and drills — скоростные тренировки
Endurance/Easy distance — аэробные или дистанционные тренировки
Race/pace intervals — темповые и соревновательные тренировки
Intervals — интервалы
Overdistance long, slow distance — сверхдистанционные или длительные тренировки
Uphill intervals/Vertical training — горные интервалы
Strenght/Resistance trainings — силовые тренировки

Методика разработана как для профессиональных спортсменов, так и любителей, которые могут уделять своему увлечению лишь 1.5-2 часа в день, регулярно несколько дней в неделю. Авторы предлагают отталкиваться при построении графика тренировок на показания спортивного пульс-монитора, например от Polar’а.

Первая часть подробно обучает тому, как правильно интерпретировать показания вашего пульса, как определить с его помощью зоны ЧСС в рамках которых вам предстоит заниматься. Фактически, вы узнаете реальные возможности вашего организма, предел его выносливости при той или иной нагрузке.

Второй этап, определение ваших спортивных задач на сезон, доступного времени, составление сезонного графика и выбор видов нагрузки для улучшения тех параметров, которые по вашему мнению требуют развития.
Третий, собственно создание графика тренировок, которые представляют из себя вышеперечисленные семь видов работы в разных комбинациях и руководство как интерпретировать ваши результаты.
Крайне просто, очень убедительно и, судя по количеству отзывов от профессиональных тренеров и спортсменов, действительно эффективно.

Перед покупкой книги, важно понять, что ваше спортивное совершенствование лежит только через регулярные занятия, для любителей выезжающих на велосипеде нерегулярно раз-два в неделю, книга окажется просто бесполезной тратой денег. Вы должны хотеть улучшать результаты, развиваться, но при этом выступать на соревнованиях, конечно, совсем не обязательно. Психологии спортсмена, в этой книге посвящена отдельная глава и множество примечаний в повествовании.

Важный момент: в издании нет ни слова о технике езды, правильном подборе передач, технике отрыва или финишном рывке. Только о правильном развитии организма и подготовке его к соревновательному сезону.

  • отличное изложение понятным языком, от авторов знающих предмет
  • способна заменить личного тренера
  • описывает множество нюансов тренировок
  • методика позволяет вести самостоятельный контроль и анализ результатов
  • она работает, судя по зарубежным отзывам профессионалов
  • плохая работа корректора, ошибки в нескольких графиках (они очевидны и лишь на некоторое время затрудняют понимание)
  • физиология разобрана местами довольно поверхностно, только в рамках понимания сути методики

Об авторах
Роб Слимейкер. Профессиональный тренер с 20 летним стажем, спортивный врач. Консультант национальной сборной США по триатлону и лыжным гонкам, .изобретатель профессиональных эргометров для пловцов и триатлетов.

Рей Браунинг. Профессиональный спортсмен, семикратный победитель Ironman, чемпион мира по зимнему триатлону, специалист по мультиспортивной подготовке.

«Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость» ISBN 599003015-0
За предоставленный экземпляр книги благодарим издательство Тулома.