Мышцы удерживающие тело в вертикальном положении

Пранамасана — это положение покоя, безмятежности и уравновешенности. Она символизирует тот момент в эволюционном развитии человека, когда он стал прямоходящим. Поэтому в пранамасане мы обращаем внимание на мышцы, которые ответственны за поддержание прямого положения тела.

Мышцы, ответственные за прямое вертикальное положение, удерживают позвоночник, сохраняют его изгибы, двигают ногами и поддерживают голову.

1. Ступни и нижняя часть ног: мышцы впереди нижней части ног, которые вытягивают или поднимают носки и перемещают ступню вверх, постоянно согласуются с центром тяжести тела, чтобы тело не теряло свою основу. Постойте с открытыми глазами, а затем закройте их. Опустите фокус сознания на самую нижнюю, установочную точку. Прочувствуйте состояние динамического мышечного равновесия, необходимого для поддержания равновесия.

2. Бедра: поясничные мышцы самые важные для удержания позвоночника в вертикальном положении, свойственном человеку. Поясничная мышца соединяет ноги с туловищем, связывая поперечные отростки поясничного позвонка с меньшим из вертелов бедра (верхней и внешней бедренной кости) с каждой стороны. Именно эта мышца придает нижней части спины столь характерный для нее изгиб вперед, смещая центр тяжести туловища вперед и помещая его между ступнями. Поясничная мышца призвана помогать телу удерживать положение в пространстве. Она постоянно сокращается и расслабляется, регулируя положение тела. Поясничная мышца также принимает участие в процессе движения тела.

Поясничная мышца изменяет свое действие под влиянием движения диафрагмы, тонкой пластины горизонтальной мышцы, ответственной за дыхание. Нижние волокна диафрагмы подчеркивают изгиб поясничного отдела позвоночника (нижней части спины), чтобы подать его вперед. Диафрагма сокращается с каждым выдохом и тем самым воздействует на поясничные мышцы, положение и равновесие тела. Мы можем легко вообразить, как чувствительно и тонко этим мышцам приходится управлять телом. И нам легко понять, что напряжение, мешающее этим мышцам действовать в полную силу, неизбежно меняет осанку, создавая слишком сильный изгиб поясницы, закрепощая таз или вызывая другие структурные, а в конечном итоге и функциональные нарушения.

3. Туловище: квадратная мышца поясницы берет начало от гребня подвздошной кости (бедро) и подвздошно-поясничной связки (тазовый пояс), соединяется с самым нижним ребром и четырьмя верхними поясничными позвонками. Квадратная мышца поясницы регулирует положение центра тяжести туловища на ногах.

4. Позвоночник: короткие и глубокие поперечно-остистые мышцы поднимаются под углом вверх от поперечных отростков нижележащих позвонков и прикрепляются костистым отросткам вышележащих позвонков. Именно эти мышцы выполняют главную роль в поддержании позвоночного столба в прямом и вертикальном состоянии. А их поддерживают межпоперечные, маленькие мышцы, расположенные между поперечными и остистыми отростками позвонков, которые помещаются попарно между гребнями смежных позвонков. В дополнении к этому, поперечно-остистые мышцы посылают нервные сигналы другим мышцам, ответственным за поддержание положения тела, которые находятся впереди и позади позвоночного столба, чтобы поддерживать непрерывное сокращение мышц ради сохранения туловища в четко вертикальном положении.

5. Голова поддерживается ременной, средней и задней лестничной мышцами. Они поддерживают шейные позвонки, уравновешивают голову на туловище и позволяют ей двигаться вперед-назад.

Эти мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, работают во всех стоячих позах. Мы не станем особо выделять их функцию, описывая асаны сурья намаскары, если только они не будут играть особую роль в каком-то конкретном положении.

1. Для того чтобы уменьшить прогиб спины в пояснице, осторожно сократите ягодичные мышцы, одновременно чуть подобрав живот. Поперечная мышца живота, самая глубокая плоская мышца брюшной стенки, начинается от хрящей VII— XII ребер, гребня подвздошной кости, внутренней поверхности нижних реберных хрящей, крепится к линии живота и удерживает его содержимое. Движение диафрагмы и поперечной мышцы живота вызовет определенное давление внутри живота и грудной клетки и, в особых вариантах пранамасаны, будет удерживать область таза и поясницы в правильном положении.

2. Для того чтобы укрепить шейные позвонки и вытянуться в полный рост, слегка притяните подбородок к горлу, не опуская голову. Эту работу выполняют грудино-клю- чично-сосцевидные мышцы, начинающиеся от грудины и ключицы и прикрепляющиеся к сосцевидному отростку височной кости за ушами.

Потяните темя вверх, почувствуйте вытяжение позвоночника и вообразите энергию, которая течет вверх. Во время выполнения асаны можно представлять себе этот процесс, а не осознавать чакру анахата. Эта часть практики служит ярким примером основного принципа Тантры, которая использует тело для выхода за его пределы. В пранамасане мы можем фокусировать сознание на мышцах и вытяжении тела, чтобы помочь сознанию подняться на более высокие уровни. Пранамасана — это гораздо больше, чем просто стояние с руками, сложенными у груди в молитвенной позе.