Мышцы спины как подкачать

Мышцы спины как подкачать

Для того чтобы держать голову правильно, устреми свой взгляд к звездам. В частности, по дороге на работу разглядывай не лужи под ногами, а окна вторых этажей, деревья и застрявших на них котят. В крайнем случае, лица прохожих – вдруг кого симпатичного встретишь? При такой постановке головы твой подбородок будет подтягивать тебя вверх, выравнивая спину, таким образом во время ходьбы тебе удастся избежать привычной сутулости.
Придя в офис, встань к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постояв в таком положении и объяснив сотрудникам, что это новая диета – электрическая подзарядка от розетки у тебя за спиной вместо завтрака, отойди от стены, стараясь при этом не менять положения тела. Тем, кто гнусно хихикает за спиной, можешь сказать, что хорошо зарядилась. Когда ты будешь ходить с ровной спиной и грудью «в орденах», то будешь выглядеть значительно стройнее, а они будут спрашивать про диету из розетки. Как только из-за работы отвлечешься от ощущения стенки за спиной, вспоминай об этом, и твой организм сам примет нужную позу.

Чтобы держать спину ровно в танце, мне приходиттся затрачивать много усилий. Создалось впечатление, что мышцы спины очень слабые. Например, очень сложно делать восьмерку бедрами приседая и сидя. Какими упражнениями можно подкачать мышцы спины в районе среднего и нижнего отдела позвоночника?

Очень хорошо качает длинные мышцы спины (те, что держат позвоночник) такое упражнение:
Лечь на живот на твердую поверхность — лучше на пол. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь ноги держать прижатыми к полу.

потом стоя буквой Г делаем волну туловищем, как будто плывем дельфинчиком. сначала делаем это без рук, а потом вытягиваем руки вперед — спина очень работает!

Натуся
Лечь на живот на твердую поверхность — лучше на пол. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь ноги держать прижатыми к полу.
Вот именно это упражнение мне дается с трудом. Значит надо над ним поработать! А то в танце приходится думать не только о движения и улибке, но и осанке!

Ещё вариант: поднимать не только верхнюю часть туловища, но и одновременно с ногами (ноги прямые). Руки можно не только сцепить за головой, но и вытянуть вдоль тела, упереться ладонями в пол возле бёдер, сцепить в замок сзади над поясницей или вытянув руки вперёд над полом. Голову не запрокидывать на спину и не опускать вниз.
Ещё для осанки:
1.Сидим на полу, вытянув вперёд ноги. Вытягиваем вперёд руки и на вдохе тянемся вперёд с прямой спиной (это не наклон вперёд!), тянемся именно поясницей (не знаю, понятно ли написала?). 3-4 раза.
2.Встав на четвереньки. На вдохе втягиваем живот и выгибаем спину, опустив голову (спина «вылезает» вверх). На выдохе прогибаемся в обратную сторону, запрокидывая назад голову, всё делаем плавно, 10 раз.
3.Стоим прямо, ноги широко расставлены. Сводим лопатки, напрягаем мышцы спины, наклоняемся очень медленно вперёд. Спина при этом прямая, как доска! Голова не вверх и не вниз, а продолжает линию спины. Руки при этом можно сцепить в замок на пояснице или вытянуть над головой. Наклон только до тех пор, пока спина остаётся прямой, то есть неглубокий. Возвращаемся обратно и только тогда расслабляем мышцы. Можно повторить 2 раза.
4.Сидим на полу, вытянув ноги. Упираемся руками в пол возле попы. Поднмаем таз и бёдра, остаёмся в упоре на пятки и ладони, смотрим вверх . Тело от пяток до макушки — прямая линия, опирается на прямые руки. Держим упор секунд 10-15, отдыхаем, делаем ещё 2 раза.

Вот сегодня нашла шуточную статью про осанку:
Многие упражнения для исправления осанки можно делать дома или в офисе. Кстати, при этом грудь будет выглядеть значительно лучше! И больше…

Так что для начала расправь плечи, слегка приподняв их и отведя назад. Теперь по дороге в офис потренируйся идти в таком положении. Чтобы тебе было легче, не старайся сохранить прямую спину, лучше акцентируй внимание на своей груди – она должна напоминать грудь героя, готового к приему орденов. Следующим этапом придется уяснить, что причина согнутой спины не в самом позвоночнике, а в твоей голове и шее, потому что важно, чтобы именно эти части тела находились в правильном положении. Все остальное приложится.

Для того чтобы держать голову правильно, устреми свой взгляд к звездам. В частности, по дороге на работу разглядывай не лужи под ногами, а окна вторых этажей, деревья и застрявших на них котят. В крайнем случае, лица прохожих – вдруг кого симпатичного встретишь? При такой постановке головы твой подбородок будет подтягивать тебя вверх, выравнивая спину, таким образом во время ходьбы тебе удастся избежать привычной сутулости.
Придя в офис, встань к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постояв в таком положении и объяснив сотрудникам, что это новая диета – электрическая подзарядка от розетки у тебя за спиной вместо завтрака, отойди от стены, стараясь при этом не менять положения тела. Тем, кто гнусно хихикает за спиной, можешь сказать, что хорошо зарядилась. Когда ты будешь ходить с ровной спиной и грудью «в орденах», то будешь выглядеть значительно стройнее, а они будут спрашивать про диету из розетки. Как только из-за работы отвлечешься от ощущения стенки за спиной, вспоминай об этом, и твой организм сам примет нужную позу.

Сидя на стуле, представь, что у тебя на голове том из Большой Советской энциклопедии – воображаемый груз не хуже, чем реальный, заставит тебя выпрямить шею и избавит от сутулости. Чтобы не «расклеиваться», когда все-таки забываешь о книге и стене, можно представить (а лучше наклеить) полоску пластыря, скрепляющего твои лопатки. На этом, кстати, основаны многие корсеты для сохранения осанки.

Чтобы окружающие предметы помогали тебе превращаться в королеву, подними монитор максимально высоко – идеальное положение, когда верхняя часть экрана находится на прямом уровне твоих глаз при вертикальной шее и спине. Сиденье стула, наоборот, лучше опустить так, чтобы бедра оказались на одном уровне (или даже ниже) с коленями. Когда колени находятся ниже попы, они тянут вперед все твое тело, и это быстро утомляет мышцы спины. Если ты носишь ремень, то затяни его потуже, потому что осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота.

Ну и последний трюк для поддержания осанки нам подсказали телеведущие, которых ты всегда видишь такими прямыми, будто они палку проглотили. На самом деле они просто сидят на самом уголке стула, и для того, чтобы не свалиться, им приходится поддерживать равновесие, а это просто невозможно с сутулой спиной. Чтобы все-таки не упасть со стула во время исполнения этого акробатического трюка, можно левую ногу сунуть под стул, а правую вытянуть вперед. Тогда и сидеть тебе будет лучше, и осанка будет королевская, и грудь (с такой-то осанкой!) вся в орденах!