Круговая тренировка в домашних условиях

ДЕРЖИМ ФОРМУ

Последние комментарии

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга не подходит. Высокий результат такого занятия обусловлен тем, что за раз можно проработать все группы мышц.

Круговая тренировка в домашних условиях

Для начала стоит составить план занятия, причем можно в один комплекс вместить упражнения для проработки каждой части тела или же тренировать их отдельно.

Упражнения для круговой тренировки:

    1. Отжимания. Примите горизонтальное положение, сделав упор на прямые руки, которые должны быть немного шире плеч. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, и сразу же выпрямляйте их. Отжимайтесь без задержек, но соблюдайте технику.


    1. «Альпинист». Исходное положение не изменяйте. Поочередно в прыжке сгибайте ноги в коленях, притягивая их к груди. Выполняйте бег в упоре лежа в максимально быстром темпе.

    1. Перекрестные скручивания. Расположитесь на спине, держите руки возле головы и поднимите верхнюю часть корпуса, а также согните ноги в коленях. Подтягивайте локоть и противоположному колену, а другую ногу вытягивайте вперед.

    1. Прыжки. Встаньте прямо и выполните прыжок, поднимая руки над головой. Приземляясь на пол, расставляйте ноги, чтобы расстояние между ними было шире плеч. Выполняя следующий прыжок, соедините ноги вместе.

  1. Приседания. Начальное положение не меняйте и держите руки опущенными вниз. Выполняйте приседание , опускаясь до того, как бедра достигнут параллели с полом. Вместе с этим поднимайте руки перед собой. Следите, чтобы колени не заходили за носки. Поднимаясь вверх, руки опускайте вниз.

Стоит сказать о том, что круговая тренировка в домашних условиях для мужчин и женщин помогает справиться с лишним весом и привести в тонус мышцы, но при этом она не способствует их наращиванию.
Источник: https://womanadvice.ru/krugovaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Читай также:

Скорость обмена веществ человека : Вакуум упражнение для живота вред и польза : Упражнения в зале для девушек начинающих : Какие витамины пьют при снижении иммунитета : Глутаминовая кислота и аммиак :