Круговая тренировка на все тело

Если вы хотите сбросить лишний вес , не забывайте о пользе рационального и сбалансированного питания. Это только ускорить вас на пути приближения к цели. Питание составляет 80% успеха, поэтому такой важный аспект не следовало бы упускать из виду.

ДЕРЖИМ ФОРМУ

Круговая тренировка на все тело

ДЕРЖИМ ФОРМУ

Последние комментарии

Эффективность круговой тренировки.

Эффективность круговой тренировки.

Многими тренерами несправедливо позабыты круговые тренировки и отдано предпочтение другим модным тренингам. Я хочу лишь осветить и показать целесообразность и эффективность круговой тренировки. Круговая тренировка представляет собой комплекс упражнений (от 6 до 12), которые выполняются последовательно друг за другом на разные части тела, с отдыхом в 1-2 минуты между кругами.

Есть такое новомодное направление в фитнесе, которое получило большую популярность – кроссфит. Это нечто иное, как вид круговой тренировки, только намного расширенный и усиленный. Эффективность круговой тренировки именно в кроссфите достигается за счет того, что прорабатываются все физические качества. Для новичка это практически невозможно, для более продвинутых – это может стать реальным стрессом. Но это работает!

Если вы хотите сбросить лишний вес , то круговые тренировки станут вам в помощь. Стоит лишь помнить о некоторых нюансах, касаемо такого вида фитнеса:

  • Такие тренировки могут быть как сугубо на верхнюю или нижнюю часть тела, так и полностью на всё тело;
  • Одна тренировка в неделю просто обязана состоять из кардио упражнений. Примерный круг должен состоять из бега на дорожке, быстрой ходьбы, орбитрека, велосипеда. И даже ходьба на степ платформе даст хорошую аэробную нагрузку.
  • Количество кругов может быть от 2 до 6. Все зависит от тренированности человека и сложности самих упражнений.
  • Отдыха между упражнениями нет, все выполняется в быстром темпе. Отдых есть только между кругами, да и то не более 1-2 минуты.
  • Обязательно сделать хорошую разминку и суставную гимнастику перед началом круговой дорожки, дабы подготовить суставы и разогреть тело.
  • Можно использовать как грузоблочные тренажеры, так и с собственным весом.
  • Интенсивность может увеличиваться от тренировки к тренировке.

Эффективность круговой тренировки: польза

Существует огромное число упражнений, которыми вы можете разнообразить ваш тренинг. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Если вы сразу не ощутили на себе эффективность круговой тренировки, просто увеличивайте интенсивность, добавляйте вес и просто … варьируйте. К преимуществам круговой тренировки относят

  1. Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  2. Эффект похудения несомненно вас порадует;
  3. Ускорение вашего метаболизма;
  4. Поддержание мышечного тонуса;
  5. Выработка выносливости.

Я думаю, вы поняли, что на начальном этапе без определенного развития физических качеств, вам будет трудно, но здесь самое главное – втянуться в систему и вы непременно заметите эффективность круговых тренировок. С течением времени ваши показатели будут улучшаться, да вы и по себе сможете это заметить.

Если вы хотите сбросить лишний вес , не забывайте о пользе рационального и сбалансированного питания. Это только ускорить вас на пути приближения к цели. Питание составляет 80% успеха, поэтому такой важный аспект не следовало бы упускать из виду.

Круговая тренировка тем и хороша, что она доступна всем и всегда. Многообразие упражнений позволяет разнообразить ваши тренировки и повысить функциональные возможности, а для продвинутых – поможет преодолеть мертвую точку. Результат таких тренировок вы заметите уже через месяц, при условии соблюдения режима питания, сна и отдыха.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

А также:

До какого возраста можно наращивать мышечную массу .
Витамины от усталости на тренировках .
Можно ли качать ноги и руки в один день тренировки .
Восстановление и адаптация к физическим нагрузкам .
Как пить глютамин до тренировки или после .