Какие есть мышцы живота

Нужно признаться, что излишки жировых отложений, в какой бы части тела они не существовали, не способны сделать фигуру привлекательней. Поэтому стремление избавиться от лишних килограммов вполне объяснимо. Особо неприятные переживания доставляют жировые отложения в низу живота. И проблема не только в том, что они увеличивают вес. Есть нечто гораздо неприятнее – складки в нижней части туловища уродуют фигуру, и чем больше жировая складка в этой части тела, тем менее привлекательна фигура человека.

Поэтому людям, которые генетически предрасположены к полноте, следует особенно тщательно следить не только за своим питанием, но и регулировать физические нагрузки, не давая мышцам стать слабыми и провиснуть под увеличившимся объемом жира.

Если же благоприятный момент профилактики остался без внимания, и вам приходится иметь дело с грустными последствиями, в виде жира в нижней части живота, нужно незамедлительно предпринять действия, которые помогут справиться с этой досадной проблемой.

Как убрать низ живота
Какой бы ни была ваша проблема – толстая свисающая жировая складка или небольшая, но дряблая складочка растянувшейся кожи, работать нужно над тонусом мышц. Простой тест. Сидя или стоя сильно напрягите мышцы живота снизу доверху. Оставаясь в этом состоянии, прощупайте себя ладонями, стараясь добраться до мышц. Наверняка, вы без труда почувствуете напряженные тугие мышцы в средней части живота, чуть слабее – в верхней части живота, и совсем слабые мышцы в низу живота. Вывод напрашивается сам собой. Чтобы справиться с проблемой, нужно укреплять мышцы.

Самый надежный способ убрать низ живота – упражнения, которые помогут сделать сильными ваши мышцы. Одновременно с этим, упражнения скорректируют всю фигуру в целом и непременно позитивно отразятся на состоянии здоровья.

Сразу нужно отметить, что речь идет о нагрузке на те мышцы, которые в повседневной жизни чаще всего остаются пассивными, вследствие чего у большинства людей они развиты очень плохо. Упражнения, особенно на первых порах, будут казаться сложными для выполнения. Но, примерно, через 5-10 дней регулярных занятий картина изменится, и вы начнете получать удовольствие от физической нагрузки на данные группы мышц, и результаты не замедлят себя показать.

Примерный комплекс упражнений

  • Лягте на пол на спину, подложите руки под ягодицы, внутренней стороной ладони к полу. Вытяните носочки ног, оторвите пятки прямых напряженных ног на 10 см от пола. Делайте «ножницы», скрещивая ноги, поочередно заводя сверху левую, правую ногу. Всего – 10 скрещиваний. После последнего ноги положить на пол, несколько секунд отдохнуть и сделайте еще 2 подхода по 10 упражнений.
  • Сядьте на пол. Прямыми руками упритесь в пол за собой. Вытяните прямые ноги. Напрягите их и приподнимите на 10 см от пола. Удерживайте в таком положении, считая до 15. Повторите 20 раз.
  • Исходное положение тоже, что у предыдущего упражнения. Прямые ноги оторвите от пола на 10-15 см и очень медленно подтяните колени к груди, не касаясь пола ступнями. 10-15 раз.
  • Примите исходное положение, как для отжимания. Оторвите одну ногу от пола и медленно подтяните ее к груди. Также медленно отведите. Выполните то же с другой ногой. 20 раз.
  • Сядьте на стул. Область поясницы касается спинки стула. Спина прямая. Оставаясь в этом положении, начинайте медленно поднимать ноги, стараясь коснуться коленями груди. При совсем слабых мышцах можно упираться руками в сиденье стула. Повторить10-15 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения и после их завершения, обязательно «разогрейте мышцы». Выполните по 3-4 любых упражнения на растягивание мышц и разработку суставов – потягивания из позиций стоя, сидя и лежа, повороты, скручивания и т.п.

Через 2-3 месяца регулярных занятий вы заметите, что мышцы стали крепче, а низ живота начинает подтягиваться и уменьшаться в объемах.

Но если справиться с проблемой самостоятельно не получается, или жировые отложения слишком велики и низ живота висит безобразной складкой, не стоит усугублять проблему. Отправляйтесь в фитнес, где вами займется персональный тренер и разработает для вас специальную программу. В этом случае привести фигуру в порядок будет гораздо проще.

Соблюдение режима – основа здоровья и красивой фигуры
Люди, которые довели себя до такого состояния, когда нуждаются в серьезной коррекции фигуры, чаще всего делают это осознанно. Они много едят и мало двигаются. Они очень неразборчивы в еде и поглощают все, что им предлагает реклама, выдавая все это за вкусную и полезную пищу. Недорогие кондитерские изделия – печенье, конфеты, торты, колбасы и сардельки, не содержащие мяса, но обильно «сдобренные» химическими добавками, газированные напитки и еда из ресторанов быстрого питания – все это ведет к ожирению, образованию складок в разных частях тела и нарушениям здоровья.

Если хотите знать, как убрать жир с низа живота, пересмотрите полностью свой образ жизни. В основе здоровья и красивой фигуры лежит очень простая вещь – режим. Это режим покоя и двигательной активности. Чем больше вы двигаетесь, тем крепче и стройнее ваше тело, тем меньше шансов вы оставляете жиру накапливаться в вашем организме. Режим питания подразумевает, что вы являетесь господином своего желудка, а не рабом, послушно подкармливая его весь день. Не забывайте о культуре питания. Ешьте только то, что действительно вам полезно и не идите на поводу у рекламы. Уважайте и берегите себя!

Ешьте в любых объемах салаты из моркови, огурцов, помидоров, свежей и квашеной капусты, свеклы, морской капусты и т.д. Но какую бы порцию вы не сделали себе, заправить ее можно лишь одной чайной ложкой растительного масла и соком лимона. А вот сладких фруктов, сухофруктов и ягод нужно съедать не более 200-300 граммов в день. Дело в том, что содержащаяся в них фруктоза (природный сахар), в случае переизбытка также откладывается в жир. А вот на кисло-сладкие и кислые фрукты можно налегать без страха.

Вы привыкли к кисломолочным продуктам. Можете продолжать их употреблять, главное, чтобы этот продукт был натуральным – молочным, а не «сделанным» из растительных жиров.

Правильный режим жизни обязательно включает полноценный отдых. Едва касаясь подушки, вы должны засыпать. Сон должен быть спокойным и глубоким. Если вы спите иначе, разберитесь с причиной. Нередко плохой сон является показателем того, что у человека есть психологические проблемы, или проблемы со здоровьем. По мнению современных психологов, психологические проблемы нередко становятся причиной ожирения и лишнего веса. Может это ваш случай?

Единственным оправданием отвисшему животу и жировой складки в низу живота может быть возраст, когда мышцы слабеют именно в силу возрастных особенностей. В этом случае справиться с проблемой также помогут физические упражнения.