Как убрать жир девушке с живота

Жировые отложения в области живота и боков совершенно не вызывают положительных эмоций, особенно у девушек. Надеть любимое обтягивающее платье нельзя – живот выпирает, джинсы с низкой посадкой тоже не подходят – над поясом нависает валик жира. Как же девушке бороться с подкожным жиром в области живота? Как говорится, «Любишь кататься, люби и саночки возить», а значит, чтобы убрать жир с живота нужно сильно захотеть это сделать и работать в поте лица. Похудеть может любой человек, но для этого необходимо помнить некоторые основные моменты.

Вы можете удивиться, но подкожный жир на животе есть у всех, даже у тех, кто имеет тонкую талию и стройную фигуру. Подкожный жир защищает репродуктивные органы у женщин, тем самым, готовит их к материнству. Однако жир на животе жиру рознь – у кого-то он тонкий и незаметный, у кого-то же, наоборот, жир некрасиво выпирает из-под одежды. Если вы решили, что вам нужно похудеть, рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ) и подготовились морально, следуйте советам ниже.

Тренировки и еще раз тренировки
Да, без физических упражнений никуда, даже если они вам не нравятся! Невозможно убрать подкожный жир с живота или другой части тела без регулярных тренировок. Жир на животе появляется от того, что вы не тратите калории, которые потребляете, в необходимом объеме. Сидячий образ жизни, игнорирование зарядки и упражнений для поддержания организма в тонусе, лень и пристрастие к вкусной еде – все это вредит вашему красивому телу. Если вы будете не только есть пирожные или жареную картошку с запеченной курочкой, но и совершать регулярные прогулки или пробежки, делать утреннюю разминку и пить много чистой воды, можете не беспокоиться за свой животик – подкожный жир не будет выпирать.

В основном же девушки не думают о том, что съеденный кусочек торта необходимо «отработать» — совершить физическую нагрузку, например, пройти пешком около четырех километров или делать силовые или аэробные упражнения в течение получаса.

Что касается комплекса упражнений, направленных на удаление подкожного жира с живота, каждый подбирает те, которые ему по душе. В целом, есть несколько зон, которые специалисты советуют задействовать в своих тренировках:

  • Качайте пресс – первый совет, который можно услышать в ответ на вопрос: «Как убрать подкожный жир с живота в домашних условиях?». Качая пресс, вы не избавитесь от подкожного жира полностью, однако укрепите мышцы, что немаловажно при борьбе с жировыми складками.
  • Задействуйте плечевые, бедренные, ягодичные мышцы. Как они связаны с жиром на животе? Очень просто: чем крепче будут ваши мышцы, тем проще вам будет тренировать весь организм, в том числе, проще заниматься ходьбой и бегом. Кроме того, качая все мышцы, вы сжигаете больше калорий, чем задействуя только мышцы пресса.
  • Комбинируйте силовые упражнения с занятиями аэробикой. Интенсивные тренировки только одним видом нагрузок, конечно, дадут свои плоды, но комбинирование хорошо тем, что процесс сжигания жира пойдет быстрее, а вы будете тренироваться без особых напряжений. Смена вида деятельности полезна в любой сфере, а в тренировках уж подавно: прыжки на скакалке или вращение хула-хупа явно будет в удовольствие после приседаний на одной ноге с утяжелителями.

Подходите к похудению с творчеством: решение убрать подкожный жир с живота не должно быть трагической страницей в вашей жизни. Подбирайте те упражнения, которые вам будет действительно интересно делать и помните про комбинирование.

Что такого съесть, чтобы похудеть?
Что, если вы узнаете, что ничего особого есть не нужно, нужно продолжать употреблять привычные, но здоровые продукты? Удивлены? Еще бы, ведь вы постоянно слышите про диеты, особую систему продуктов, которые далеко не каждому по карману.

На самом деле, питаться правильно – не значит «питаться дорого». Главное, что нужно помнить в связи с питанием – соответствие потребляемых калорий потраченным. Зная свою норму калорий, вы не будете переедать, соответственно, лишний жир не будет откладываться на вашем животике. Не перехватывайте между основными приемами пищи, кушайте строго 3 или 4 раза в день примерно в одно время.

Ваш рацион должен содержать все необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. То есть, если вы думаете, что, получая свою дневную норму калорий только из чипсов, вы будете худеть – это не так. Еда должна быть здоровой. В сочетании с тренировками такая диета позволит вам довольно быстро расстаться с неэстетичным животиком.

Пейте побольше. Потеря веса неизбежно сопровождается обезвоживанием, как следствие – высыханием организма. Употребление двух литров чистой воды в день поможет вам избежать обезвоживания и сохранить красивой кожу.

По сути, только правильно питаясь и делая физические упражнения, можно расстаться с лишним жиром на животе. Хотя, эксперименты никто не отменял, если вы найдете свой собственный метод похудения – прекрасно. Однако помните, что тренировки и питание – самое важное в вопросе удаления подкожного жира с живота, игнорировать их нельзя, иначе эффекта не будет.