Как убрать ушки на спине

Если вы заметили, что на вашей внешней поверхности бедер начали расти так называемые ушки, то, скорее всего, вы не захотите мириться с таким, мягко сказать, не очень симпатичным дефектом. И это правильно – с этим нужно бороться. Итак, как убрать ушки на бедрах?

Почему же растут эти ушки на бедрах или как их ещё называют галифе? Ответ прост: малая подвижность, слабая физическая активность и потребление калорийной пищи. Благодаря всему этому женщина стремительно наращивает ушки на бедрах. Убрать их можно, но только если применять действенные упражнения и сушку тела.

Далее рассмотрим способы ликвидации этой жировой прослойки. Сразу сделаем оговорку: увеличивать время физических нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно, поэтому лучше начинать с пятнадцати минут занятий в сутки. Особенно это условие касается женщин после родов.

Самый важный момент в устранении ушек на бедрах – это сжигание жира. Наиболее лучший способ достижения этой цели – бег трусцой. Если вы желаете добиться отличных результатов – получить подтянутую попу и никаких ушек – то лучше бегайте по наклонным поверхностям, но можно и по обычным парковым дорожкам.

Для подкачки ягодиц и бедер, избавления ушек на бедрах можно использовать методику «двойного удара», при котором используется два комплекса упражнений. Первый направлен на коррекцию всего тела, второй – на бедра и ягодицы.

Обратите особое внимание на физические упражнения для ягодиц и бедер. В повседневной жизни у нас обычно очень мало шансов «напрягать» эту зону, но «напрягая» их можно очень быстро попрощаться с ушками на бедрах.

Ко всему прочему, очень полезно использовать в занятиях гантели. И еще. Есть самое эффективное упражнение, которое можно использовать абсолютно везде и в любое время – это сжатие и разжимание ягодиц.

Не забывайте, что упражнения должны быть разнообразными со сменой типа и порядка. В первую очередь, вам не будет скучно, а даже наоборот, увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Лягте на правый бок, ноги разместите под прямы углом, прижав их друг к другу. Голову положите на левую согнутую в локте руку. Далее делайте вдох, во время которого приподнимайте левую ногу кверху, притягивая к себе носок. Следите, чтобы нога и спина при этом были прямые. Затем ногу опустите.

Не пытайтесь изначально поднимать ногу очень высоко. Делайте все упражнения с легкостью и радостью, без неприятных болевых ощущений. И только спустя пару дней начните повышать амплитуду подъема ноги. В первый день занятий достаточно сделать пятнадцать подъемов каждой ноги. На второй день – 20. На третий уже необходимо будет делать два подхода. То есть двадцать поднятий одной ноги, двадцать другой и снова двадцать поднятий одной и двадцать другой. После окончания упражнения не забывайте делать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, согнув их в коленях. Далее разверните тело влево, положите правую руку на левое бедро и немного надавите на коленку.

Примите такое положение, как будто вы хотите отжаться от стола. Спину держите прямо, живот втяните и напрягите. Сделайте своим телом ровную и прямую линию. На выдохе отведите одну ногу в сторону и при этом старайтесь сохранять ровное положение тела.

Подняв ногу, сделайте вдох и вдыхая, постепенно возвращайте ногу в изначальное положение. Далее смените ногу и проделайте то же самое упражнение. Таким образом вам необходимо выполнить по 10 подходов каждой ногой. Амплитуду увеличивать не нужно.

Через несколько дней усложните упражнение – положите локти и предплечья на стол. Итак, начнем. Займите положение стоя, ноги поставьте вместе. Затем, ногу в колене согните и отведите таз в сторону прямой ноги. Теперь постепенно наклоните тело вперед, но при этом спина должна быть прямой. Повторите такое же действие с другой стороной.

Также специалисты рекомендуют бег и занятия аэробикой или шейпингом. Если нет возможности проводить упражнения с отводом ноги в сторону в стоячем положении, его можно осуществлять и в лежачем.

Для начала нужно делать прыжки с ногами врозь, потом вместе. Следите за тем, чтобы колени не были согнутыми. Таким образом нужно сделать не менее ста прыжков. Немного передохнув, сделайте пятьдесят приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке произведите сжимания и разжимания ягодиц.

После этого одну ногу положите на коленку и продолжите сжимание и разжимание. После ноги смените. Все эти упражнения стоит делать не менее ста раз в сутки. Но начать можно и с двадцати раз.

При совершении упражнений следите за тем, чтобы ваше самочувствие было хорошим. Не перегружайте организм, устанавливая рекорд. Если вы будете заниматься с удовольствием, не заставляя себя и не превозмогая боль, то и упражнения будут более эффективными, а ушки на бедрах останутся только в ваших воспоминаниях.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА , иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!