Добавки для быстрого восстановления после тренировки

Д Добавки для быстрого восстановления после тренировок

Д Добавки для быстрого восстановления после тренировок

Как известно, мышцы растут не во время тренировки, а в период отдыха. Именно поэтому так важно обеспечить организм ресурсами, которые необходимы для полноценного и качественного восстановления. Во время тренировки мы тратим огромное количество энергии. Очень важно восполнять энергию после этого для того, чтобы ускорить анаболические процессы, благодаря которым и будет идти рост мышечной массы.

Рассмотрим, какие добавки лучше всего подходят для быстрого восстановления.

Н Но сначала поговорим о фазах восстановления

Их разделяют на четыре этапа:

Фаза быстрого восстановления. Начинается сразу после окончания тренировки и длится примерно полчаса. В этот период метаболизм меняет свои приоритеты — первоочередной задачей становится восстановление гомеостаза и энергетических запасов – АТФ, гликогена и запасов креатинфосфата. Помимо этого, организм начинает выделять анаболические гормоны.

Фаза замедленного восстановления. В это время активизируется белковый синтез, а также выработка необходимых аминокислот, ферментов и восстановление водно-электролитного баланса. Чтобы восстановить поврежденные клетки, организм начинает усваивать имеющиеся питательные вещества, поэтому важно снабдить организм необходимым количеством полезных веществ.

Суперкомпенсация. Она длится несколько дней после тренировки, обычно около пяти. В течение этой фазы организм больше всего склонен к приросту мышц и вытеснению жировой прослойки. Следующий тренинг должен приходиться на фазу суперкомпенсации. В таком случае вы получите качественный прирост мускулатуры, силы и выносливости.

Отсроченное восстановление. Если во время суперкомпенсации вы не предоставили телу очередную порцию тренировок, то наступает эта фаза. Тогда наступает дотренировочное состояние, поэтому длительный перерыв между тренировками может привести к замедлению прогресса.

С Спортивное питание для восстановления сразу после тренировок

Вода — один из самых важных восстановителей. Во время тренировки вместе с потом выходят полезные минералы, поэтому во время и после тренировки необходимо пить достаточное количество воды.

  • BCAA – прекрасно подходит для употребления сразу после тренировки. BCAA оказывает сильный анаболический эффект, помогая быстрее заживлять полученные микротравмы, и обеспечивая организм необходимым строительным материалом.

Ознакомиться с полным ассортиментом BCAA► https://vk.cc/7WvtQG

  • Креатин – помогает восстановить запасы креатинфосфата, который используется в качестве источника энергии в первое время после тренинга. Кроме того, от этого вещества напрямую зависит количество свободного АТФ, что тоже очень важно для восстановления.

Ознакомиться с полным ассортиментом креатина► https://vk.cc/7WvH59

  • Глютамин – еще одна очень важная аминокислота. Она ускоряет процессы восстановления, а также позволяет избежать перетренированности.

Ознакомится с полным ассортиментом глютамина► https://vk.cc/7WvInF

С Спортивное питание для восстановления через 20-30 минут после тренировки

  • Протеин – обеспечивает поступление важнейших аминокислот, блокирует кортизол и стимулирует выработку анаболических гормонов. Снабжают организм необходимым количеством белка, обеспечивая компонентами для восстановления поврежденных тканей.

Ознакомится с полным ассортиментом протеина► https://vk.cc/7WvOlR

  • Углеводы — помогают восстановить энергетический баланс, истощенный после тренировки. Также необходимы для усвоения белка, полученного от протеина. Однако вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. ► https://vk.cc/7WvPbV

С Спортивные добавки для восстановления в ночной период

Для того, чтобы анаболические процессы не прекращались даже ночью, некоторые атлеты используют казеиновый протеин.

Он отличается от других видов протеина тем, что при поступлении в организм, он очень медленно усваивается. Расщепляясь небольшими порциями в пищеварительном тракте, он обеспечивает пролонгированное поступление питательных веществ, и позволяет вам в каком-то смысле питаться даже ночью.

Другие публикации:

Планка упражнение для чего оно , Глубокие приседания со штангой , Техника выполнения вакуума живота ,