Дельты не растут что делать

Дельты не растут что делать

Ну, это действительно утверждение шаткое. Допустим, икры делаются очень медленно.

Дельты не растут что делать

Заметил, что единственная мышца, которая никогда не ноет на след день после тренировок — дельта.

Я веду дневник всех (!) занятий в тренажерке, как настоящий задрот, прописываю в блокноте КАЖДУЮ свою тренировку (3-4 раза в неделю с мая 2011), спецом для того, чтобы, когда я возвращался к той или иной группе мышц, я нагружал ее хоть на самый маленкий блинчик больше или хоть на пару повторов с тем же весом.

Вот объясните мне, качки, почему, все основные мышцы, которые я с каждым разом нагружаю все больше и больше:
— ноги+жопа в приседах
— пресс+косухи
— спина
— грудь
— бицки-трицки
Все они на следующий день так приятно стонут, дают мне понять, что растут, но дельты — по нулям всегда. Я их убиваю гантелями, штангой и махами, в каждую тренировку чередую последовательность базовых упражнений, чтобы не привыкали (для меня дельты — святое, делаю на них акцент, чтобы «мужской треугольник» был шире). И нифига — вчера делал трапеции после дельт. Дельтам 40 минут. Трапы — 4 раза штангу плечами пожал. Трапеции стонут при напряжении. Дельты — хер. Хотя и растут помаленьку.

ЗЫ [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] создал.

KempeL

QUOTE
лучше использовать критические веса

Я их и использую. Жму максимум 12 раз в подходе. В штанге получается 8-10 жимов. Все равно не болят.

artikon
у меня тоже дельты не болят кроме остальных мышц, болели только первые месяцы.

сколько весишь? сколько набрал? рост? что-нибудь пьешь?

artikon каши жри

Добавлено:
и макароны йоба)
Добавлено:
и тренируйся по сплит системе

понятно, у меня такая же конституция, но к удивления как начал ходить в зал, первые 3-4 месяца быстро набрал (набрал прежний вес). Рост 175, вес 72, был 63.
Гейнеры не пью, вот недавно креатин начал принимать, так как к концу цикла нужно силу набирать, рабочие веса растут.
Мне советуют уже начинать принимать витамины и гейнер. До лета набрать и слегка подсушиться
Подкачаться бы до [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] уровня. Видео мотивирует). Не сильно большие и не сильно худые, все в меру.

Gemini.kz

QUOTE
Подкачаться бы до этого уровня. Видео мотивирует). Не сильно большие и не сильно худые, все в меру.

Действительно класс-красиво,пропорционально.И мотивирует.Особенно на прокачку преса.

QUOTE
а почему сразу нельзя протеин,креатин,витаминки пить?

а почему нельзя?

ХочуНормальныйЧлен

QUOTE
креатин норм, помогает тебе?

я только недавно начал пить. По программе веса растут, сейчас все по плану

QUOTE
а почему сразу нельзя протеин,креатин,витаминки пить?

сначала лучше самому набрать массу без добавок, дальше когда сила по прет, тогда и можно добавки для восстановления и для силы

QUOTE
но для этого нужна же диета строгая ?

Да обязательно диета, без неё никак. Не это красиво конечно, но почему-то мне не нравится. По мне так красивей когда свое естественное с жирком в некоторых местах Сам я конечно тренеруюсь, но к такому как на видео не стремлюсь.

Gemini.kz
Да. Видео класс! Первый парень — просто эталон. Но я боюсь, что все равно требуется во первых генетика нормальная. Там же не только худоба, но и природная жилистость, и кожа должна быть тонкая. У кого кожа плотная — тяжело такой рельеф сделать.

+ надо ооочень мнго сил положить на это, и ограничить себя от сахара, углеводов, и всяких излишеств. Я так не смогу Мне просто быть подкачанным и крепким хочется Чтобы рыхлости в теле не было. В 33 уже надо следить за собой, а то я смотрю на своих сверстников многих — такие дядьки уже, большииие. А я хочу подольше «студентом» побыть.

artikon

QUOTE
А я хочу подольше «студентом» побыть.

Аля Дэниел Крейг?
Monte

QUOTE
Сам я конечно тренеруюсь, но к такому как на видео не стремлюсь.

А по аве и не скажешь

NOvik
Ну.. не знаю насчет Крейга, просто я выгляжу гораздо моложе своих лет, у меня это наследственное, и хочется подольше оставаться таким Меня многие за студента принимают.

Вообще я всегда спортом занимался, но в основном дома. А в том году решил пойти полноценно заниматься в тренажерку. Мне друзья говорят «наконец-то на человека стал похож»

Спорт — конечно сила. А то что хочешь оставаться подольше юным это только +
Мне вот, наоборот,по фото прибавляют + 10 лет сцуки

А вообще, считаю эталоном нормальной мужской фигуры — это стройность,подтянутость,даже худобу. Например, Бред Питт ( фильм ТРОЯ и Мистер и Миссис Смитт,когда он чуть сдулся) Чувак просто не выглядил на свои 40-43 года. Еще фигура у пацанчика из Сумерек хорошая. Вот это действительно красиво.

Добавлено:
А для массы конечно надо кушать по 6 раз в день, делать базу, смешивать гейнер с протеином 1 к 1. Вот,ктати, самый топовый протеин — OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold. А тут ссылочка как из него,например,делать батончики ( например тоскать на работу,делать перекус) — [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Добавлено:
Нагружай все мышцы сразу за тренировку. Сплит — не то . Обрати внимание на программы тренировок Дмитрия Смирнова с МЕНС ХЕЛС на сайте найдешь и почитай книгу Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ», вот ссылка — [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]. Сам занимаюсь по его программе сейчас дома.Доволен.

QUOTE
В 33 уже надо следить за собой, а то я смотрю на своих сверстников многих — такие дядьки уже, большииие. А я хочу подольше «студентом» побыть.

Мне 30 почти и, из всех моих друзей, я один активно занимаюсь спортом. Остальные забили на это дело. Такое ощущение, что их тело им больше не нужно. По мне так тридцать-сорок лет- наиболее плодотворная часть жизни, когда желания наконец-то совпадают с возможностями, а для исполнения желаний нужно железное здоровье.
В общем, я за пожизненный активный спорт

Мармулеткин

QUOTE
пацанчика из Сумерек хорошая

Этот пацанчик — [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь], ему годков всего ничего (20 лет на сегодня) и он компактный — 174 см. На момент съемок был еще меньше Так что это не в счет. Потому что посмотрим, что с ним будет в те же 33.

Другое дело, когда я смотрю на роскошных ровесников или старше:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] — суке 35 лет, а глянь на него!

freak

QUOTE
их тело им больше не нужно

Это я, с твоего позволения, буду использовать в обиходе как крылатую фразу. Очень точно сказано!

ТолщеИДлиннее

QUOTE
с каким весов делаешь

На сегодня:
— гантели (не жим арнольда, просто продольный подъем гантелей) — 40 lbs

18 кг каждая.
— штанга за головой в тренажере смита — 40 lbs

36 кг + гриф есесно.
— махи с гантелями 20 lbs

9 кг каждая
Повторов от 8 до 12 всегда.

Слабо, но пока так. Я ж дрыщ Зато прорисовываются дельты понемногу! После тренировки «играют» так красиво в зеркале

QUOTE
Просто дома как-то трудно же,отвлекаться на комп,телевизор можно

когда чувствую, что лень подкрадывается и срывает все планы, срочно смотрю на ютубе какое-нибудь видео, например, Hannibal For King Workout, — мотивация сразу же зашкаливает
ХочуНормальныйЧлен

QUOTE
поводу первого
мстителя,этот
актёр,вроде,очень усердно
занимался и начал за пару
месяцев до фильма
этого,читал,что поэтому у него прокачана верхняя
часть тела,а низ — не очень

Не знаю, они вроде все перед съемками в фильмах начинают набирать форму. Я его ещё в каких то фильмах видел если среднестатистическое телосложение вывести то получится по моему мнению не плохо, по это моё мнение

Ну, имея ввиду Тейлора Лотнера, я говорил о его фигуре — именно это идеальна фигура для меня, всё в меру,эстетично,красиво. Вот,собственно, к чему нужно стремиться. В данное время от его фигуры былой мало что осталось.

Рейнольдс, да, прекрасно выглядит в 35 тут не поспоришь. Не знаю как на младше, но моложавость,поджаристость лица имеется. Для меня больше показатель как выглядят мужчины после 40,всё же . Как никрути, а мы,когда переходим этот рубеж,уже ни всем женщинам милы,нужны и желанны.

Актер Мамаев прекрасно выглядит в 45, больше 35 не дашь, Машков в работе ( фильм КРАЙ) прекрасно сложен ( 46 было на тот период ),Нагиев . список можно продолжать. Есть к чему стремиться . есть люди на которых смотришь и глаз радуется. Всё же как-то не хочется потом в свои 45 осознавать что твоя жена — ровесница спит с 25 — им

+ к этому я прикупил штангу с гантелями в сумме 100 кг. Теперь зал — это бред. Все что надо у меня дома.Занимаюсь по программам. Правда,заменил присед со штангой на спине — фронтальными приседаниями. Разумеется, вес уже 40-70 кг максимум, но ноги будь здоров забиваются,бугры на ногах имеются. Не отвлекает ничего.Наоборот. Люблю один заниматься. Зал для меня — не то. Я затворник по своей сути.
Добавлено:
ХочуНормальныйЧлен

Тейлор набрал массу примерно,как я читал,за 8 месяцев.Ел он дикое количество раз в день,даже ночью его будили и заливали в него протеин.

QUOTE
Я затворник по своей сути.

я тоже, но ленивый

QUOTE
спит с 25

главное,чтобы это было не о размере члена)

Нет, в спорте я трудяга. На себя любимого же работаешь

QUOTE
главное,чтобы это было не о размере члена)

Нет О возрасте. Сейчас, я как раз являюсь этим самым молодым кто спит с женами таких мужчин. Не хочу оказаться на их месте. Серьезно. Для меня это был бы удар.

QUOTE
а как определить какая она?)

иголкой потыкай

ХочуНормальныйЧлен

QUOTE
ты ещё говорил про тонкую и толстую кожу)) а как определить какая она?)

Ну сквозь тонкую, особенно в юности, четко виден рельеф, даже если ты не особо накачан. А чтобы с толстой был такой же результат — нужно поработать над собой хорошенько.

Плюс! Везет, конечно, тем, у кого кожа смуглая. Загорелая или просто смуглая кожа по опыту — выявляет рельеф лучше. Я вот собираюсь пойти в солярий уже который месяц. Потому что я ОЧЕНЬ хреново загораю и при этом кожа очень белая
Добавлено:
Мармулеткин

QUOTE
имея ввиду Тейлора Лотнера, я говорил о его фигуре — именно это идеальна фигура для меня

Ну да. Солгсасинг.

retoper

QUOTE
работа до отказа — совсем не обязательна для прогресса

Видимо, как в НУПе, так и в спорте все индивидуально.

Я пишу в записную книжку прямо в спортзале:
сколько я сегодня сделал повторов, подходов, с каким весом на какую мышцу или группу мышц.

Пишу для того, чтобы в следующий раз, возвращаясь к тому же упражнению, к той же группе мышц, в той же очередности обязательно сделать либо больше повторов, либо взять больший вес. Очень редок случай, когда ставлю «-» напротив очередного упражнения, что указывает на недобор повторов или веса по отношению к прошлому разу.

Как правило ставлю «+», и именно запись в дневнике ободряет делать бОльшее количество повторов или брать больший вес сегодня.

Пока расту. Работаю до отказа. 8-12 повторов в каждом подходе (за исключением пресса, гипертензии и икр, как полагается — там больше повторов).

Пр таком подходе ВСЕ мышцы болят после нагрузки, бОльшей, чем в прошлый раз, а дельты — хоть бы хны! Не болят никогда. Поэтому тема и родилась.

QUOTE
Я пишу в записную книжку прямо в спортзале:
сколько я сегодня сделал повторов, подходов, с каким весом на какую мышцу или группу мышц.

Естесно без дневника не сделаешь выводы позже

QUOTE
Пр таком подходе ВСЕ мышцы болят после нагрузки, бОльшей, чем в прошлый раз, а дельты — хоть бы хны! Не болят никогда. Поэтому тема и родилась.

а на вид дельты растут ?

QUOTE
Забей на эту боль. Ну нет ее, это ничего не означает.

собвственно боль — это результат травм мышечных волокон, а потом эти травмы (пространственный трещины) заростают новыми клетками. Так что по физиологии боль после тренига это оповещение о хорошей тренировке.

QUOTE
Работаю до отказа. 8-12 повторов в каждом подходе (за исключением пресса, гипертензии и икр, как полагается — там больше повторов).

Товарищ , ну это как бы не на массу получается, о каких критических весах может идти речь, когда 8-12 повторений.

я 8-12 на сушке делал, почти во всех упражнениях, можно сказать бамбук курил и никакой усталости, т.к. веса легкие получаются)

делай не больше 6(повт) и будет тебе счастье возможно еще причина в правильности выполнения упражнений.

боль в мышцах не всегда свидетельство их качественной проработки, сходите к примеру на хот-айрен, если правильно подберете вес, болеть будет все.
а результат какой? правильно, нулевой.

Grodos
Всё верно сказано.

artikon
А дельты действительно не сразу чувствуешь. В зале вижу как народ махи делает. больше половины не следит за постановкой тела и рук. Работают всем чем можно. От трапеции, до подпрыгиваний ногами

QUOTE
делай не больше 6(повт)

да всё он правильно делает, по 6 это на силу, а не на массу.
В порядке возрастания чила повторений : сила, масса, рельеф и примерно в повторениях соответственно 6,8,15

QUOTE
А дельты действительно не сразу чувствуешь.

а чувствую

QUOTE
да всё он правильно делает, по 6 это на силу, а не на массу.

это кто вам такое сказал, в интернете прочитали?)

что касается силы, то там не все так просто, берется за основу паурлифтерская работа, делаются проходки прочая хрень.
тот же жим с бруска.
да смысл писать, кто в теме и так все понимает, а кому то что то доказывать, только время зря терять.

Слушайте Grodos Слово в слово верно говорит.

retoper
Удивишься, есть подходы и на 3-4 повторения

Ну не знаю, мне и тренер мой говорит, который и сам так тренируется и по себе знаю, что 6 повторов это сила, а не масса. После таких тренировок вообще чувствуешь, как буд-то на тренировке не был. Ниче не болит, все пучком. Причем при такой работе я даже умудрился сбросить немного массы, но силу прокачал неплохо. Другое дело, когда начинаешь работать на 8-10-12 повторений. Сразу мышцы забиваются, тяжелее восстанавливаешься между подходами и тд. С тренировки выползаешь. И к тому же, я уже где-то тут писал, что гипертрофия мышц зависит не только от микротравм. Упражнения должно выполняться с таким весом, чтобы подход длился 20-30 секунд (а это примерно 8-12 повторов). Кому интересно могу выложить статью добротную.

Есть такой термин в бб «пирамида». Почитай. Это не ко всем мышцам подходит, но сразу будет понятно то, о чем, допустим, говорит Grodos.

QUOTE
Удивишься, есть подходы и на 3-4 повторения

позволю себе продолжить)
удивишься, что есть подходы на одно повторение
Добавлено:

QUOTE
Ну не знаю, мне и тренер мой говорит, который и сам так тренируется и по себе знаю, что 6 повторов это сила, а не масса.

стесняюсь спросить,) сколько тренер жмет?

QUOTE
Причем при такой работе я даже умудрился сбросить немного массы

все дело в питании

QUOTE
Упражнения должно выполняться с таким весом, чтобы подход длился 20-30 секунд

все верно

QUOTE
(а это примерно 8-12 повторов)

причем здесь это?

QUOTE
Кому интересно могу выложить статью добротную.

не особо

QUOTE
стесняюсь спросить,) сколько тренер жмет?

Стесняешься, а все же спросил) 190.

QUOTE
все дело в питании

Ну хз. Я уже просто не могу есть. Не лезет уже в меня.

QUOTE
причем здесь это?

При том, что если выполнять упражнение правильно с рабочим весом, то 20-30 секунд примерно равно 10 повторениям.

QUOTE
Есть такой термин в бб «пирамида». Почитай. Это не ко всем мышцам подходит, но сразу будет понятно то, о чем, допустим, говорит Grodos.

Знаю, что такое пирамида. Но никогда не пробовал. Может уже пора)

QUOTE
стесняюсь спросить,) сколько тренер жмет?

О, пошли лавку делить

А жмет он прилично.

Если еда не лезет, добавляй спортпит в рацион. Только с умом и марки и магазины с умом выбирай. Тренер должен знать.

QUOTE
При том, что если выполнять упражнение правильно с рабочим весом, то 20-30 секунд примерно равно 10 повторениям.

Ну, это действительно утверждение шаткое. Допустим, икры делаются очень медленно.

QUOTE
Но никогда не пробовал. Может уже пора)

Всё конечно от задач и времени зависит. Если тренер хороший, то он сам решит.

www.gratis.pp.ru

Что такое скуп протеина . Для чего становая тяга . Влияет ли рост программы запуска на ритм . Армейский жим с гантелями сидя .