Судороги в мышцах ног после тренировки

Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, марафонцев и триатлонистов) и пожилых людей, которые заняты напряженной физической деятельностью, а также случаются при выполнении упражнений максимальной интенсивности — спринтерский бег (рис.1), спринтерские гонки на велотреке.

Продолжить чтение «Судороги в мышцах ног после тренировки»

Упражнения для набора массы

Жимы ногами это хорошая альтернатива для развития ног, если приседания, по какой либо причине невозможно выполнить. Это упражнение выполняется в специальном тренажере, в котором происходит выталкивание платформы с грузом с помощью ног.

Продолжить чтение «Упражнения для набора массы»

Как правильно заниматься в спортзале чтобы похудеть девушке

  1. Жим лежа 5х15
  2. Разводка гантелей лежа 3х15
  3. Отжимания на брусьях, если хватит сил хотя бы на 5 раз, и то хорошо, упражнение давольно тяжелое, так как вес большой, если не получается отложите это упражнение и начните выполнять его только через 3-4 месяца тренировок
  4. Разгибания рук на тросовом тренажоре из положения стоя на трицепс 3х15
  5. Французкий жим лежа на трицепс 3х15
  6. Подъем штанги на бицепс 3х15
  7. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
  8. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Продолжить чтение «Как правильно заниматься в спортзале чтобы похудеть девушке»

Восстановление после тренировки в бодибилдинге

Вывод простой – чем сильнее нагрузка, тем дольше и продуктивнее должен быть отдых . Строить свой отдых нам лучше всего помогают наши ощущения. Подумайте, наш организм представляет собой аналог высокотехнологичного зарубежного автомобиля с огромной кучей приборов и датчиков, срабатывающих при первой неисправности. Так и наше тело всегда старается посылать сигналы предупреждения, когда с ним что-то не в порядке. Именно поэтому мы чувствуем боль, раздражение или усталость. При идеально выстроенной композиции в виде тренировок, питания и отдыха, мы всегда чувствуем себя бодрыми и позитивными, мы реже болеем, у нас повышается иммунитет , а датчики неисправности срабатывают очень редко. Но если вы перегружаетесь на тренировке, не успеваете вовремя восстановиться перед следующим занятием, идете в ночной клуб вместо того, чтобы идти спать, то ждите полную палитру депрессивных эмоций после подъема и в течение доброй половины дня. Симптомы будут очень знакомые: вялость, слабая работоспособность, нежелание тренироваться и еще много чего. Удивительно, но эти симптомы не останавливают большинство людей на их жизненном пути, и они упорно продолжают давать своему организму непомерный стресс.

Продолжить чтение «Восстановление после тренировки в бодибилдинге»

Снижение иммунитета у спортсменов

В настоящее время накапливается все больше свидетельств тому, что в развитии фиброзно-дистрофических изменений миокарда, как и в генезе повреждения скелетных мышц, у спортсменов играют важную роль механический стресс и избыточное накопление реакционно-способных радикалов кислорода [5] — универсальные механизмы клеточного повреждения. Тогда как в небольших количествах активные формы кислорода оказывают протекторный эффект, опосредуя развитие рабочей гипертрофии миокарда и скелетных мышц, стимулируя биогенез митохондрий [6].

Продолжить чтение «Снижение иммунитета у спортсменов»

L глютамин что это такое

Михаил Дьяконов, почётный член World Fitness Federation и World Bodybuilding Federation, в своей статье для журнала «Качай мускулы» доказывает, что глютамин – добавка номер один для культуристов стран СНГ и зарубежья. Однако автор указывает на крайне низкую биодоступность препарата: при употреблении его в пищу большая часть «захватывается» кишечником и не доходит до мышечных волокон. В ходе лабораторных опытов препарат вводится в организм внутримышечно, поэтому результаты исследований могут быть недостоверными.

Продолжить чтение «L глютамин что это такое»

Гормон роста с тестостероном

Высокий уровень тестостерона должен снижаться комплексным подходом, только тогда лечение сможет оказать необходимое воздействие. Приобретение и тем более употребление таких лекарственных средств не должно осуществляться самостоятельно, только по назначению врача. После сдачи определенных анализов, назначенных квалифицированным специалистом, на основе полученных результатов и назначается эффективная методика лечения.

Продолжить чтение «Гормон роста с тестостероном»

Укрепление костной ткани препараты

Остеопороз – заболевание, поражающее скелет человека. В результате кости теряют свою прочность и плотность, становятся пористыми, хрупкими, легко ломаются. Особенно подвержены этому заболеванию женщины после наступления менопаузы. Лечение Бонвивой тормозит процесс разрушения костей, вызванный угасанием функций половых желез, действием опухолей и их экстрактов, а также ретиноидами (витамином А и его структурными аналогами).

Продолжить чтение «Укрепление костной ткани препараты»

Адаптация организма к физическим нагрузкам статья

Описанный выше механизм адаптации происходит при каждом однократном воздействии физической нагрузки на организм и называется срочной адаптацией. Изменения в организме, вызванные срочной адаптацией на однократную физическую нагрузку, могут сохраняться, в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки, от 6 до 48 часов, а в некоторых случаях и более. На этом основан механизм долгосрочной адаптации, который лежит в основе методики тренировки.

Продолжить чтение «Адаптация организма к физическим нагрузкам статья»