Как правильно делать протеиновый коктейль

Думаю, в связи с политической ситуацией нам давно пора ввести свои санкции для США. Например, бойкотировать их протеин. По мне так он неимоверно дорогой. А все ингредиенты, из которых можно самому смешать белковый коктейль, есть в любом магазине. Выйдет гораздо вкуснее (протеин нередко имеет слишком химический вкус), дешевле (в т. ч. тут мы получим многие витамины, минералы, клетчатку, которые бы иначе пришлось покупать и пить отдельно). Да и шейкер 100% не будет так вонять, как от забродившего протеина :)))

Продолжить чтение «Как правильно делать протеиновый коктейль»

Для похудения что делать

Прежде чем загораться идеей похудения бедер, нужно выяснить, действительно ли у вас слишком большие мышцы бедер или на бедрах много жира.

Продолжить чтение «Для похудения что делать»

Какие можно есть продукты при сушке тела

  • Постоянно контролируйте объем употребляемой пищи. Ведите записи и взвешивайте еду. Только так вы сможете следить за своим рационом.
  • Количество углеводов в питании нужно сокращать постепенно. Резкие изменения рациона будут большим стрессом для нервной системы, а значит, велик шанс того, что вы можете сорваться в процессе сушки.
  • Около 70% всей пищи нужно успеть принять за 5 часов до сна. Не стоит перегружать организм перед сном. На вечер лучше оставить немного белковой пищи и клетчатки.
  • Придерживайтесь дробного питания. Постарайтесь разделить суточный рацион на 7-8 приемов пищи.
  • Чередуйте силовой тренинг и аэробные нагрузки. Но не стоит выполнять и то и другое в один день.
  • Не забывайте о питании перед тренировкой, а также о восполнении запасов гликогена после тренинга.
  • Регулярно проводите контроль веса. Желательно в утренние часы на пустой желудок и кишечник. Так вы сможете четко отследить динамику результатов.

Продолжить чтение «Какие можно есть продукты при сушке тела»

Приседания со штангой на плечах сколько подходов и повторений

Большинство травм, получаемых атлетами – повреждения накопительного характера. Можно представить ситуацию: атлет выполняет присед с весом 180 килограмм каждую неделю, а также постоянно стремится к повышению рабочих весов, не организовывая “разгрузочные” недели на средних и низких весах. В итоге начинается воспаление коленных связок, а также перетренировываются мышцы поясницы, создавая болевые ощущения и значительно сужая список выполняемых упражнений.

Продолжить чтение «Приседания со штангой на плечах сколько подходов и повторений»

Отсутствие боли в мышцах после тренировки

Работа в малоповторном режиме с большими паузами между подходами. Иначе говоря Вы работаете в лифтерском стиле. Именно при таких тренировках Вы избегаете попадания молочный кислоты в мышцы. Но всё же не совсем правильно будет сказать, что мышцы после тренировки не будут болеть, легкая боль возможно будет возникать, но это та «правильная» боль которая нам требуется для роста мышц.

Продолжить чтение «Отсутствие боли в мышцах после тренировки»

Недостаток кортизола в организме

Ртуть повреждает биосинтез надпочечниковых стероидов, ингибируя активность 21-гидроксилазы. Последствия этого подавления включают понижение в плазме уровня кортикостерона и повышение концентрации прогестерона и дигидроэпиандростерона (DHEA – ДГЭА). ДГЭА – мужской гормон, вырабатываемый надпочечниками. Поскольку пациенты с дефицитом 21-гидроксилазы не могут синтезировать кортизол с нормальной эффективностью, происходит компенсаторное увеличение АКТГ, приводя к гиперплазии надпочечников и излишнему выделению 17-гидроксипрогестерона, который без 21-гидроксилазы не может быть конвертирован в кортизол.

Продолжить чтение «Недостаток кортизола в организме»

Сушка внутренней части бедра

  • квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) — мощные разгибатели коленного сустава; важны при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях; сильные и самые худощавые в человеческом теле;
  • приводящие мышцы (аддукторы) – расположены на внутренней стороне ноги;
  • отводящие мышцы (абдукторы) – расположены на внешней стороне ноги;
  • ягодичные – три мышцы, которые составляют ягодицы: большая/средняя/малая ягодичные мышцы;
  • бицепс бедра – подколенное сухожилие, включает в себя полусухожильную, полуперепончатую, короткую и длинную головку двуглавой мышцы бедра;
  • икроножные;
  • камбаловидные.

Продолжить чтение «Сушка внутренней части бедра»