Как боль в мышцах после тренировок

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды) помогает убрать боль в мышцах и избавиться от токсинов и молочной кислоты после тренировки. Холодная вода создает вазоконстрикцию (сужение сосудов), а горячая вода создает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов). Вы можете использовать этот простой метод после тяжелой тренировки. Обычно выполняют 3-5 цикла.

Продолжить чтение «Как боль в мышцах после тренировок»

Какие замеры делать при похудении

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Продолжить чтение «Какие замеры делать при похудении»

Как пресс себе накачать

  1. Сесть на пол и расположить руки позади корпуса, оперевшись на них.
  2. Вытянуть ровные ноги вперед под наклоном 30 градусов и отклонить корпус немного назад.
  3. На выдохе одновременно выпрямить тело и подтянуть ноги к корпусу.

Продолжить чтение «Как пресс себе накачать»

Что такое энергетический баланс организма

Относительно головного мозга существует доказанный факт — количество энергии для деятельности мозга практически одинаково и во время напряженной умственной работы, и во время сна. Мозг увеличивает интенсивность своей работы за счет «переключения» потоков энергии между различными отделами, а не за счет увеличения общих энергозатрат. Умеренное возрастание энергетического обмена во время напряженной умственной работы происходит за счет повышения тонуса мышц, особенно при эмоциональной окраске умственной деятельности.

Продолжить чтение «Что такое энергетический баланс организма»

Глютамин лучше всего перед тренировкой

Прямой эффект от приёма глютамина на рост мышечной массы не доказан учёными в ходе экспериментальных исследований. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

Продолжить чтение «Глютамин лучше всего перед тренировкой»

Анатомия человека мышцы и связки

Надгортанный хрящ (cartilago epiglottica), или надгортанник (epiglottis), непарный, представляет собой листовидной формы тонкую эластическую пластинку, легко сгибающуюся при закрытии входа в гортань. Хрящ расширенным концом обращен вверх, а суженным стебельком (petiolus) прикрепляется к щитовидному хрящу ниже верхней вырезки.

Продолжить чтение «Анатомия человека мышцы и связки»