Убрать лишний вес бедрах

Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

  • ходьба гуськом;
  • спортивная ходьба;
  • ходьба на лыжах;
  • бег и занятия на беговой дорожке;
  • приседания без отягощения;
  • прыжки на месте;
  • занятия на орбитреке.
  • Продолжить чтение «Убрать лишний вес бедрах»

    Как убрать с рук лишний вес

    Каждую позу (асану) следует удерживать в течение пяти вдохов-выдохов, серию упражнений следует повторить пять-восемь раз. При регулярном выполнении комплекса упражнений йоги три-пять раз в неделю, заметный эффект можно оценить уже через две недели после начала занятий.

    Продолжить чтение «Как убрать с рук лишний вес»

    Как накачать слабые руки

    Если согнуть руку, когда ладонь смотрит вверх (супинированная позиция), бицепс выглядит короче, чем если сделать то же самое с ладонью повернутой на 90 градусов внутрь (частично пронированная позиция). С повернутой ладонью бицепс удлиняется, и может показаться, что в такой позиции накачать бицепс проще.

    Продолжить чтение «Как накачать слабые руки»

    Как набрать массу для мышц

    Гораздо важнее правильно выбирать продукты, готовить их и сочетать между собой. Чувство голода в период набора мышечной массы – верный признак того, что вы что-то делаете не так. Если организм получает достаточно белка, жиров и углеводов, то вас не будет преследовать постоянный аппетит. Кроме того, важно равномерно распределить приемы пищи во времени. Забудьте о голодании после 18 часов и ориентируйтесь на общую калорийность за день и график тренировок. Голодая, вы не нарастите ни граммы мышц, только потеряете уже имеющиеся. Поэтому сбалансированное дробное питание 5-6 раз в день – оптимальный вариант для девушек, желающих набрать мышечную массу.

    Продолжить чтение «Как набрать массу для мышц»

    Образование атф при физических нагрузках

    Итак, истратив свой гликоген, и позаимствовав немного гликогена у печени, наши интенсивно работающие на тренировке мышцы все еще нуждаются в источнике энергии. Тут дело доходит и до жиров.

    Продолжить чтение «Образование атф при физических нагрузках»

    Бокс тренировка на скорость силу и выносливость мышц

    Также есть методы увеличения силовой выносливости для боксеров и кикбоксеров, которые применяются в спаррингах:

    Продолжить чтение «Бокс тренировка на скорость силу и выносливость мышц»