Румынская тяга техника выполнения для женщин

Зачастую при попытках объединить тренировку подколенных сухожилий и квадрицепсов, одна из групп мышц может либо остаться без должной проработки, либо не стимулироваться с той же интенсивностью из-за чрезмерной нагрузки.

Продолжить чтение «Румынская тяга техника выполнения для женщин»

Результаты за год тренировок

Итог — вам предстоит за три недели выполнить три тренировки, состоящие всего на всего из одного варианта жима лежа, после чего увеличить рабочий вес в каждом упражнении минимум на 2.5-5 кг и попытаться повторить нужное количество повторений в основных рабочих сетах. Если выполнить нужное число повторений все-таки не удастся, то на следующей тренировке (через три недели) постарайтесь компенсировать недостающие повторы. В любом случае прибавка веса на штанге не прямое следствие предыдущей тренировки, а скорее более сильного психического принуждения себя сделать нужное количество повторов с возросшим весом. Только вы можете приказать себе справиться с новым для вас весом. Повторив миницикл три или четыре раза, вы должны увеличить рабочий вес в показательном жиме лежа минимум на 7.5-12.5 кг. Если ваш стаж существенен или вы, наоборот, отнеслись к делу без соответствующего настроя, то ваша прибавка может оказаться меньше — в 2.5-5 кг. Если вы не прибавили ни грамма, то вы явно допустили ошибки методического плана — прочитайте статью снова и вы наверняка найдете причину неудачи. Пересмотрите еще раз также свое отношение к получаемому вами питанию — оно должно покрывать ваши затраты на тренировках.

Продолжить чтение «Результаты за год тренировок»

Бег тренировки для спортсменов на выносливость

Многократная тренировка в избранном виде спорта и выполнение специальных упражнений — основной путь к развитию специальной выносливости.

Продолжить чтение «Бег тренировки для спортсменов на выносливость»

Функциональная система адаптации при физических нагрузках

Существенно, что в процессе развития адаптации к любому фактору среды определяются два основных этапа: начальный этап — «срочная», но несовершенная адаптация И последующий этап — «долговременная», устойчивая адаптация. Во всех случаях «срочная» адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает «на пределе», с утратой резервов, с низким, кратковременным результатом, и сопровождается выраженной стресс-реакцией. «Долговременная», устойчивая адаптация характеризуется более совершенной экономной реакцией организма на данный фактор среды, отсутствием выраженной стресс-реакции и возможностью нормальной жизнедеятельности в условиях действия этого фактора — glavsovet.ru. В основе перехода «срочной» адаптации в «долговременную», устойчивую лежит обеспечиваемое активацией синтеза нуклеиновых кислот и белков формирование разветвленного структурного «следа» (структурного базиса адаптации) в функциональной системе, ответственной за адаптацию к данному фактору среды.

Продолжить чтение «Функциональная система адаптации при физических нагрузках»

Плие приседания с гантелей

Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.

Продолжить чтение «Плие приседания с гантелей»

Предтрен что это такое

— И всего только одну неделю быть им дома? — говорила жалостно, со слезами на глазах, худощавая старуха мать. — И погулять им, бедным, не удастся; не удастся и дому родного узнать, и мне не удастся наглядеться на них!

Продолжить чтение «Предтрен что это такое»

Подъем ног в висе

При слабой передней брюшной стенке, слишком большой жировой подушке на животе, лордозе или сколиозе, выраженном ожирении нижней части тела работа на нижний пресс выполняется только в позициях лежа на спине, на функционале движения «подъем и/или удержание ног на весу». Любые скручивания и подъем торса при этом категорически противопоказаны.

Продолжить чтение «Подъем ног в висе»

Препараты выведение молочной кислоты из мышц

Основное количество местных выделений, которое образуется во время занятий спортом, самостоятельно выводится из организма за первые несколько дней. Если же боль возникает, к примеру, через трое суток, то никакого отношения к этому веществу она не имеет.

Продолжить чтение «Препараты выведение молочной кислоты из мышц»

Как накачать широкие плечи

Очевидно, что качать плечи в тренажёрном зале куда проще, да и интереснее! «Арсенал» тренажёрки может похвастаться большим разнообразием и функциональностью. Чтобы дать понять вам это преимущество, обратимся к самым основам – что стимулирует рост мышц?

Продолжить чтение «Как накачать широкие плечи»