Нормативы подтягивания на турнике по возрасту

Нагрузка: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение: Нужно взяться за турник широким хватом, чем шире вы возьметесь за перекладину, тем большую нагрузку вы дадите на мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки вместе подтянитесь на турнике. Идеально будет дотронуться грудной клетки до турника. Прогибайте спину, взгляд должен быть направлен на потолок. В верхней точке задержитесь на секунду и начинайте медленно опускаться вниз, руки как всегда нужно распрямлять полностью. Это один из самых полезных видов упражнений на турнике.
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ

Нагрузка: трапециевидные, верх и середина широчайших.
Исполнение: Делаем все тоже самое что и при подтягивании широким хватом к груди, только голову заводим за турник. Следите за локтями, они должны быть направлены строго вниз. Не выполнение этого условия может привести к травмам.

Продолжить чтение «Нормативы подтягивания на турнике по возрасту»

Тренировка специальной выносливости в беге

Это подтверждается тем, что к нагрузке в упражнениях, направленных на улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы, нужно подходить особенно осторожно, постепенно; укреплять мускулатуру на первых порах необходимо длительной, но малоинтенсивной работой. Вначале лучше всего придерживаться равномерного темпа упражнений, так как изменение его во время работы не позволит выполнять ее продолжительно.

Продолжить чтение «Тренировка специальной выносливости в беге»

Программы тренировок для восстановления после травмы

Четвертый цикл моих годичных тренировок был характерен тем, что я перестал применять в чистом виде систему Вейдера, а перешел к тренировке отдельных групп мышц, при этом развитие грудных мышц стало моим приоритетом, с целью улучшить результат в жиме лежа.

Продолжить чтение «Программы тренировок для восстановления после травмы»

Правильное питание для начинающих спортсменов

Hо главная пpичина не в этом — они едят всегда одно и тоже. Они едят однообpазную пpостую и неpафиниpованную пищу изо дня в день, из года в год! Их феpментная система (а значит и эндокpинная система) не подвеpгается как у нас стpессу, котоpый неизбежно возникает в pезультате попадания в пищеваpительный тpакт незнакомой пищи. Выбеpете себе спектp пpодуктов, котоpые вы хоpошо усваивает и постаpайтесь огpаничить себя только ими. в качестве пpимеpа хочу пpивести список пpодуктов, котоpыми я постаpался себя огpаничить
— куpица, индейка
— говядина
— твоpог
— яйца
— сывоpоточный пpотеин
— овсяные хлопья
— каpтофель
— бананы
— гpечка
— мед
— фpукты и овощи пpактически все (кpоме экзотических)
— масло подсолнечное

Продолжить чтение «Правильное питание для начинающих спортсменов»

Почему тяжело подтягиваться на турнике

Делается упражнение следующим образом: подтягиваемся до подбородка, закидываем обе руки на турник под углом в 90 градусов касательно пола. После этого нужно изо всех сил постараться выпрямить руки. Если сильно тяжело, то можно слегка «лечь» на турник во время закидывания рук, чтобы снизить на них нагрузку.

Продолжить чтение «Почему тяжело подтягиваться на турнике»

Молочная кислота при физических нагрузках

Такой “круговорот” лактата суммарно повышает кислотность крови и оказывает стимулирующее (омолаживающее) воздействие на весь организм.

Продолжить чтение «Молочная кислота при физических нагрузках»

Ускорить метаболизм и обмен веществ в домашних условиях

Он выпускается в форме капель и доступен в аптеках. Среди пищевых продуктов он содержится в брокколи. Однако прием хрома имеет один недостаток. Его ощутила на себе меньшая часть тех, кто задумался, как ускорить обмен веществ для похудения. Отзывы принимавших препарат хрома говорят о том, что со временем он стимулирует желание съесть что-то сладкое. И в этот момент нужно держать себя в руках, позволяя съесть лишь полезные десерты.

Продолжить чтение «Ускорить метаболизм и обмен веществ в домашних условиях»

Тренировки в зале план

  • Начинай с бега. 10 минут.
  • Выполни скручивания на специальном мяче (фитболе) 3 подхода. Количество повторений – 20.
  • Становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.
  • Выпады со штангой (очень эффективны). 4 подхода по 20 повторений.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями, разведение рук с отягощением в стороны лежа на скамье. Каждое упражнение выполняй по 3 подхода. Повторяй по 20 раз.
  • Жим ногами на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.
  • Подъем ног в тренажере. 3 подхода по 20 повторений.
  • Завершает тренировку пробежка в течение 10 минут.

Продолжить чтение «Тренировки в зале план»

Упражнения на пресс на бока в домашних условиях

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Продолжить чтение «Упражнения на пресс на бока в домашних условиях»