Тренировка мышечной выносливости 3 подхода по 3

Культуристы применяют методику, основанную на выполнении комбинации из двух упражнений, каждое из которых направлено на специфическое развитие определенной мышечной группы, причем подходы выполняются без отдыха (принцип «суперсета»). В этом случае происходит эффективный рост мышечной массы и силы. С помощью суперсета повышается стимуляция работающих мышц, усиливается циркуляция крови в них, улучшается функционирование нервной системы, управляющей данным участком тела.

Продолжить чтение «Тренировка мышечной выносливости 3 подхода по 3»

Что способствует росту мышечной массы

Почему коричневый рис, а не белый? Количество углеводов может быть схоже, но организм будет усваивать коричневый рис медленнее, и снабжать Вас энергией в течение всей тренировки, держа при этом уровни инсулина стабильными, не говоря о сохранении всех нутриентов. Коричневый рис обладает высоким содержанием гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — аминокислота, которая работает в качестве нейромедиатора (передатчик нервного импульса) в организме, повышающая уровень гормона роста до 400%.

Продолжить чтение «Что способствует росту мышечной массы»

Мышцы спины как и мышцы живота

27. Опираясь на кисти выпрямленных рук и колени, носки «на себя» (в упор), голова поднята. Достать коленом правой ноги левую руку; вернуться в и. п. То же ― левой ногой к правой руке. 4―10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

Продолжить чтение «Мышцы спины как и мышцы живота»

В зале убрать живот и бока

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Продолжить чтение «В зале убрать живот и бока»

Как быстро убрать животик

  • первой причиной является переедание — если человек употребляет лишнее количество калорийной пищи, то все калории неизбежно откладываются в виде жира;
  • частое употребление продуктов, которые содержат холестерин (еда из фаст-фуда);
  • малоподвижный сидячий образ жизни: например, ежедневная работа за компьютером, за рулем и тому подобное);
  • стрессовое состояние. Если вы постоянно попадаете в ситуации, вызывающие стресс, то скорее всего не понаслышке знаете, что такое лишние килограммы. Люди, находящиеся в стрессовом состоянии, намного чаще испытывают чувство голода и, как правило, едят больше, чем обычно, что неминуемо приводит к избыточному весу;
  • беременность и роды. Практически все новоиспеченные мамы сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес и обвисший малопривлекательный живот после родов.
  • нарушение пищеварения тоже может стать причиной появления лишних сантиметров. Как правило, обнаружить эту проблему позволяет УЗИ брюшной полости.

Продолжить чтение «Как быстро убрать животик»

Что такое статика в спорте

Сегодня на уроке мы вспомним, что такое композиция, изучим правила, приемы и средства композиции (слайд 1), и в течение нескольких уроков будет выполнять упражнения по композиции. Давайте вспомним, что такое композиция? (Композиция – распределение предметов на плоскости в определенном порядке) (слайд 2);

Продолжить чтение «Что такое статика в спорте»

Упражнения на ноги эффективные

6. Небольшой резиновый мяч зажмите между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите его, на «пять» расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-25 раз.

Продолжить чтение «Упражнения на ноги эффективные»

Что такое бодибилдинг для женщин

Известно, что особенности строения женского тела существенно отличаются от мужского. Умеренное занятие бодибилдингом не может нанести существенных изменений в женскую фигуру, только немного увеличится мышечная масса, появиться общая подтянутость всего тела. А постоянные изнурительные тренировки для тех девушек ,которые хотят выглядеть привлекательно, наверное не желательны? Или можно избежать «мужских» мускулов, занимаясь серьезно бодибилдингом?

Продолжить чтение «Что такое бодибилдинг для женщин»

Измерьте и запишите объем бицепса

Самым простым и одновременно самым “говорящим” показателем является вес собственного тела. Все мы знаем как его измерять и каким он должен быть в идеале. Итак, вес или масса тела – это некая мера всего того количества материи и вещества (жидкости, жиров, мышечной и костной массы) , которое содержится в человеке. Самая популярная формула, которая у всех на слуху для определения требуемой массы тела, это:

Продолжить чтение «Измерьте и запишите объем бицепса»

Аллергия на предтренировочный комплекс

Необходимо помнить о том, что нервная и сердечная система, в отличие от энергетических ресурсов и мышечных волокон, не обладает хорошими способностями к восстановлению. ЦНС подвергается нагрузке каждую тренировку, причем абсолютно любой интенсивности. Зачастую, перетренированность вызвана именно повреждением ЦНС. Поэтому не следует так легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов.

Продолжить чтение «Аллергия на предтренировочный комплекс»