Разведение гантелей под углом лежа

Разводка гантелей на наклонной скамье способна генерировать больше мышечной активности в грудных, чем классические отжимания от пола (данные научного исследования American Council on Exercise за 2012 год) .

Продолжить чтение «Разведение гантелей под углом лежа»

Самая лучшая разминка перед фитнесом

Начинать разминку следует с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно ускоряясь и увеличивая амплитуду. Это нужно для того чтобы предотвратить мышечную усталость и не «загнать» свой организм раньше времени. Итак, давайте разогреемся!

Продолжить чтение «Самая лучшая разминка перед фитнесом»

Продукты с содержанием белка

Белковая система питания для похудения исключает некоторые продукты полностью из рациона человека. К таким запретам можно отнести хлебобулочные изделия. Особенно если они изготовлены из пшеничной муки. При желании съесть кусочек хлеба, свой выбор нужно остановить на ржаном. На булки и пироги ставится табу. Продукты с наивысшим содержанием белка должны преобладать в рационе.

Продолжить чтение «Продукты с содержанием белка»

Сколько подходов на бицепс

  1. Чем шире ваш хват – тем больше работают широчайшие мышцы (СПИНА).
  2. Чем уже ваш хват – тем больше будет работать бицепс, и тем меньше работает спина.

Продолжить чтение «Сколько подходов на бицепс»

Что делать в зале в первый раз

На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности, выявляется степень ее эффективности, т.е. насколько удалось приблизиться к заявленным на шаге №1 целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп) . Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты.

Продолжить чтение «Что делать в зале в первый раз»

Оптимальное количество подходов и повторений для роста мышц

Режиме, когда мышцы получают микротравмы. Для этого Вы должны выбрать вес для каждого упражнения, который позволит Вам выполнять упражнение не менее и не более 30 секунд. С большим весом у Вас не получится работать в критическом режиме, т.к. энергия очень быстро упадет, а меньший вес не сможет создать критический режим, т.к. уровень креатинфосфата с меньшим весом Вам вряд ли удастся понизить. Поэтому Вы должны выбирать оптимальный вес для нужного Вам диапазона времени, в данном случае для 30 секунд. Что касается количества повторений, Вам необязательно в каждом упражнении высчитывать количество повторений, если у Вас есть возможность смотреть на часы. Так, например, за 30 сек. в приседаниях со штангой можно выполнить 6-8 повторений, при жиме лежа – 8-10, а количество повторений в упражнениях для голени вообще может достигать 10-15. Таким образом, важно соблюдать интервал 20-30 секунд и манипулировать различными техниками упражнений, а количество повторений определяется заданным интервалом времени.

Продолжить чтение «Оптимальное количество подходов и повторений для роста мышц»

Убрать бока со спины

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Продолжить чтение «Убрать бока со спины»

Убрать живот и бока в зале женщине

  • Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
  • Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
  • Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Продолжить чтение «Убрать живот и бока в зале женщине»

Программа тренировок на 2 месяца

Часто многие активисты тренажерного зала начинают менять программу тренировок по сценарию, т.е. написано в методичке через 2 месяца (или тренер так сказал) , значит меняю. А на самом деле он еще может спокойно расти на текущей программе, просто планомерно соблюдая принцип прогрессирования нагрузки. Смена программы на более продвинутом уровне порой вызвана именно невозможностью сдвинуть вес с мертвой точки. В таком случае атлет принимает решение заменить текущую программу на свежую.

Продолжить чтение «Программа тренировок на 2 месяца»

Гормон роста секретируется в

Два основных фактора, которые способствуют повышению уровня ГР: тренировки и правильный сон. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ГР Вы выработаете естественным путем. Недавнее исследование сообщает, что наблюдается значительное увеличение циркулирующего ГР и IGF-1 после интенсивных физических упражнений со свободными весами в группе тренированных людей. Не были обнаружены существенные изменения у нетренированных людей, которые выполняли ту же тренировку. Гормон роста также секретируется в то время, когда Вы спите. Исследования показали всплеск уровня гормона роста в начале фазы глубокого сна, поэтому рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, ведь это имеет большое значение для поддержания оптимального уровня ГР. Диета является третьим основным фактором в поддержании уровня гормона роста. Питание для поддержания сухой мышечной массы также является ключевым; отложение жира приводит к низким уровням ГР.

Продолжить чтение «Гормон роста секретируется в»