Боли в мышцах после первой тренировки что делать в домашних условиях

Есть некоторые методы, воспользовавшись которыми, можно справиться с первыми двумя видами боли в мышцах после тяжелого тренинга:

Продолжить чтение «Боли в мышцах после первой тренировки что делать в домашних условиях»

Глютамин в капсулах как принимать

Превышение нормы глютамина может привести к тому, что у вас станет хуже самочувствие и общее состояние. Нам же этого не нужно. Так что придется быть очень внимательным. Здоровье – это самое важное, что у нас есть, никакие мышцы его не украсят, так что будьте внимательными с этим и следуйте всем нашим советам. Если Вы все сделаете правильно, то у Вас не будет никаких проблем ни со здоровьем, ни с самочувствием. Также нельзя принимать очень много и большими порциями. Правильно необходимо рассчитать все на основе своего веса. Так что правильно принимать глютамин – вот Ваш путь к успеху.

Продолжить чтение «Глютамин в капсулах как принимать»

Как высушить тело правильно

Диета для сушки тела. Как подсушить тело девушке в домашних условиях?
Низкоуглеводное питание на сушке напоминает некоторые популярные диеты, например, Кремлевскую диету или диету Аткинса. При этом не забывайте о временных рамках и соблюдении всех правил для успешного похудения и безопасной сушки тела:
диета для сушки тела

  1. Не отказывайтесь от углеводов сразу и резко. Для начала просто переместите прием богатой углеводами пищи на первую половину дня и обед, оставив на ужин преимущественно белковые продукты и некрахмалистые зеленые овощи. Меняйте не столько количество, сколько качество углеводов: откажитесь от сладостей и выпечки в пользу круп и цельнозерновых продуктов.
  2. С помощью калькулятора калорийности сосчитайте, сколько углеводов вы едите обычно, и уменьшите это количество на 25%. Восполните недостаток калорий белком. Придерживайтесь новых условий в течение пары недель, а затем, если будете нормально чувствовать себя, можно еще немного сократить углеводы.
  3. Сделайте основой своего рациона нежирные белковые продукты: рыба, мидии, креветки, куриное филе без кожи, яичные белки, молочные продукты, соевый сыр тофу. В качестве гарнира в первой половине дня – неочищенный (бурый) рис, несладкую овсяную кашу (из крупы или крупных хлопьев), гречку и другие злаки. Фрукты можно позволить себе утром и совсем немного.
  4. Для девушек сушка тела при неправильном походе чревата проблемами с репродуктивной функцией, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от жиров. Морская рыба, авокадо, яичные желтки, растительные масла, орехи и семечки необходимы.
  5. Сушка – это не отказ от жидкости! Пить воду обязательно, причем не меньше 2,5 литров в день. Так вы защитите организм от обезвоживания и облегчите вывод продуктов распада, которые неизбежно образуются во время высокобелковой и низкоуглеводной диеты.

Как любой несбалансированный рацион, применять такую диету нужно очень осторожно, постоянно прислушиваясь к своему организму и немедленно прекращая эксперименты в случае ухудшения здоровья.

Продолжить чтение «Как высушить тело правильно»

Что поможет от боли в мышцах во время тренировок

Сосредоточьте свои усилия на получении с пищей достаточного количества витамина С, способного быстро приводить в чувство «раненые» мышцы. Также он является известным антиоксидантом, который поможет уменьшить воспалительный процесс после травм, участвует в метаболизме белков и образовании коллагена (входит в состав соединительной ткани).

Продолжить чтение «Что поможет от боли в мышцах во время тренировок»

Упражнения на гипертрофию мышц

Думаю, Вы помните наши предыдущие статьи, в которых мы говорили о процессах роста мышц, в частности в этой [Как растут мышцы? Самое полное руководство] и в этой [Анатомия мышц и мышечные группы. Как растут мышцы?] заметках. Так вот, если детально изучать вопросы мышечной гипертрофии, то оказывается, что всего в природе существует два ее вида: гипертрофия миофибрилл и саркоплазмы. Каждая из них по-своему воздействует на мышцы, и чтобы добиться максимального мускульного роста, необходимо прибегать к различным типам нагрузок и тренировок.

Продолжить чтение «Упражнения на гипертрофию мышц»

Большие икры на ногах

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Продолжить чтение «Большие икры на ногах»