Как ускорить восстановление организма после тренировки

По этой причине первым шагом к ускоренному росту мышечной ткани, должен стать поход в магазин спортивного питания. Стоимость его, к сожалению, не всегда отличается демократичностью, но, учитывая высокую питательную ценность — вполне оправдана. Получение адекватного количества полноценных аминокислот из пищи в любом случае потребует еще больших затрат.

Продолжить чтение «Как ускорить восстановление организма после тренировки»

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

  • Подходите комплексно. Одни лишь диеты для похудения ног и живота неэффективны. Важно сочетать физическую активность, специальные упражнения, направленные на коррекцию этой зоны, правильное питание и косметологические процедуры.
  • Не ждите мгновенного результата. Нередко можно услышать вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за неделю? В ответ так и хочется сказать, а сколько времени вы потратили на поглощение шоколадок и планирование утренних пробежек? Чудес не бывает, но при комплексном подходе вы увидите результат уже в течение 3 недель.
  • Правильно питайтесь. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда. В нем не должно быть места мучным и сладким блюдам, забудьте о жареной пище. Ешьте белковые продукты и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), употребляйте, сколько хотите, несладких фруктов, много овощей. Сократите привычную порцию пищи вдвое. Думаете, не наедитесь? Поверьте, вашему желудку нужно намного меньше пищи, чем вы привыкли думать.
  • Пейте воду. Она поможет вам понять, как быстро похудеть в ногах и бедрах, так как ускорит обмен веществ. Благодаря воде процессы похудения протекают эффективнее. Минимальная норма должна составлять 1,5 литра в сутки, и это без учета утреннего кофе, чая и супов.
  • Бейте в цель! Выполняйте лишь те упражнения для похудения бедер, которые корректируют вашу проблемную зону. Так, например, в вопросе, как убрать жир с внутренней стороны бедер, очень эффективны махи ногами в стороны.
    1. Стоя перед стулом, возьмитесь руками за спинку. Выполните по 15 махов в сторону каждой ровной ногой.
    2. Согните ногу в колене, и сделайте еще по 15 махов.
    3. Лягте на спину на пол, упритесь на локти. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и распрямите их. Разведите в стороны максимально широко, повторите 20 раз.
    4. Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь им в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, насколько сможете высоко. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.

Продолжить чтение «Как убрать жир с внутренней стороны бедер»

Боль в мышцах после тренировки ног как избавиться в домашних условиях

Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки ног как избавиться в домашних условиях»

Что делать при крепатуре ног

Все знают, что лучше предотвратить проблему, чем в дальнейшем от нее избавляться. Какие же существуют меры профилактики растяжения связок ног?

Продолжить чтение «Что делать при крепатуре ног»

Боли в мышцах после тренировок и сводит мышцы

Неприятная ломота и боль в мышцах является привычным объектом жалоб занимающихся через 24 – 48 часов после посещения тренажерного зала.

Продолжить чтение «Боли в мышцах после тренировок и сводит мышцы»

Сколько раз можно делать упражнение планка в день

Также польза упражнения «планка» заключается в том, что сразу же с начала его выполнения начинают работать руки, живот, ноги, голени, стопы и предплечья. Это позволяет накачать не только пресс, но и остальные проблемные зоны тела. Но все-таки главной задачей для выполняющего такое упражнение должна стать проработка торса.

Продолжить чтение «Сколько раз можно делать упражнение планка в день»

Высокобелковые продукты с низким содержанием жира

Прежде, чем говорить о конкретных продуктах, которые следует и не следует употреблять больным сахарным диабетом, следует сказать несколько общих слов о том, каким видится питание при сахарном диабете современной медицине.

Продолжить чтение «Высокобелковые продукты с низким содержанием жира»

Белые волокна красные волокна

Вот и получается, что при длительной нагрузке в умеренном темпе, работают в основном медленные (красные) волокна и именно благодаря их аэробному способу получения энергии и сжигаются жиры в нашем организме. Вот вам и ответ на вопрос, почему мы худеем на беговой дорожке и практически не худеем при занятиях на тренажерах. Все просто — используются разные различные мышечные волокна, а значит и разные источники энергии.

Продолжить чтение «Белые волокна красные волокна»