Мышцы рук название и функции

Икроножная мышца — расположена на задней поверхности голени, сгибает стопу, принимает участие в сгибании ноги в коленном суставе. Впереди икроножной проходит широкая плоская толстая мышца голени — ее называют камбаловидной. Она сгибает стопу.

Продолжить чтение «Мышцы рук название и функции»

Комплекс упражнений для начинающих в зале для мужчин

  • Постарайтесь для себя подобрать вес снарядов или установить необходимую нагрузку таким образом, чтобы у вас не появлялось быстрого утомления или боли при выполнении упражнения.
  • Внимательно изучите описание упражнения, а также постарайтесь правильно его выполнить.
  • Вводным курсом необходимо приучить собственное тело к активным нагрузкам, а потом, увеличивая интенсивность упражнений и вес, улучшайте достижения.

Продолжить чтение «Комплекс упражнений для начинающих в зале для мужчин»

Как увеличить вес в жиме

Одиночные повторения со штангой – это третий способ, для увеличение ваших силовых в жиме. Принцип состоит в том, что бы выполнять 3-4 подхода беря почти максимальный вес ( 95% от вашего максимума ) и делая 1 бодибилдинг повторения, не больше. При таком виде тренировок не стоит увлекаться, так как можно заработать себе спортивную болезнь или, другими словами «перетренированность».

Продолжить чтение «Как увеличить вес в жиме»

Программа для создания программа тренировок

Начнем с того, что необходимо для составления программы тренировок по Бодибилдингу. Неважно, создаете ли Вы программу тренировок для набора мышечной массы, сжигания жира или просто для поддержания себя в хорошей форме — все они должны отвечать ЧИВВ принципам. Под этой аббревиатурой скрывается 4 магических слова: ЧАСТОТА, ИНТЕНСИВНОСТЬ, ВИД, ВРЕМЯ. И Вам потребуются все, если Вы хотите обладать прочной основой для своего плана тренировок. Далее приведен краткий обзор каждого из них и, которые будут встречаться на протяжении всего руководства.

Продолжить чтение «Программа для создания программа тренировок»

Плохая боль в мышцах после тренировки

По данным исследователей, правильный массаж на 30 % облегчает мышечную боль, активизируя целительное действие нейтрофилов – специальных клеток крови, которые хорошо снимают отечность тканей. Расслабляющую технику массажа лучше всего проводить в ванне с добавлением английской соли, бассейне или специальном гидромассажном боксе в течение 15 – 20 минут.

Продолжить чтение «Плохая боль в мышцах после тренировки»

Как делать вакуум для пресса

Не все спортсмены могут похвастаться отсутствием выпуклого животика. Что уж говорить о тех, кто не увлечен спортом. Плоский живот — мечта миллионов. Почему не всем удается ее достигнуть? Потому что во время стандартных тренировок слабо нагружаются так называемые внутренние мышцы пресса. Чтобы дать им нагрузку, нужно выполнять упражнение «Вакуум».

Продолжить чтение «Как делать вакуум для пресса»

Упражнения для увеличения мышечной массы

1. МНОГО КУШАЙ. Чтобы увеличить массу мышц ты должен съедать больше калории чем нуждается твое тело. Мой принцип заключается в том, чтобы ежедневно на каждый килограмм моего тела приходилось 2-3 грамм белка и 5-6 грамм углеводов. Начни от этого уровня, а позже подгони его к своим личным требованиям. Ограничь к минимуму потребление насыщенных жиров. Ешь много разнообразных продуктов и наилучшего качества.

Продолжить чтение «Упражнения для увеличения мышечной массы»