Как поднять жим лежа

Поскольку я, как и многие другие люди, от жима восстанавливаюсь довольно быстро (около трех дней), я жму два раза в неделю — один раз работаю в-основном над жимом непосредственно, второй — над вспомогательными движениями. Между двумя жимовыми днями выдерживаю промежуток.

Продолжить чтение «Как поднять жим лежа»

Что есть чтоб набрать мышечную массу

Важно! Большинство новичков хотят, как можно быстро набрать вес только за счет роста мышечной массы, однако это значит дорогая белковая диета.

Продолжить чтение «Что есть чтоб набрать мышечную массу»

Перед тренировкой что нужно делать

Начинайте свой день со здорового завтрака, который в основном должен состоять из цельных зёрен (и большого количества клетчатки) с содержанием протеина и небольшого количества животного жира. Сладкие каши или булочка со сливочным сыром не являются хорошим выбором. Лучше остановитесь на крупяных продуктах из цельного зерна (с содержанием более чем 5 гр. клетчатки и менее 10 гр. сахара), на хлебцах из цельного зерна с добавлением натурального арахисового масла (таких продуктах, которые не содержат сахар и гидрированные масла), на яичнице со шпинатом, на йогурте (выбирайте неподслащённые йогурты, такие как, например, греческий йогурт, в котором высоко содержание протеинов) или на больших аппетитных фруктовых коктейлях. То, что вы вложите утром в своё тело, будет определять ваше самочувствие в течение всего дня. Начните свой день с его балансирования!

Продолжить чтение «Перед тренировкой что нужно делать»

Яйца в бодибилдинге как принимать

Очень важен для организма магний – он участвует в обмене углеводов и поставляет в клетки энергию. Кроме того, магний участвует во множестве ферментных процессов, в том числе в процессе обмена белков.

Продолжить чтение «Яйца в бодибилдинге как принимать»