Количество повторений для набора мышечной массы

Следует отметить, что понятия «на массу» или «на рельеф» несопоставимы с реальностью, так как количество повторений менее 40-50 не будет приводить к жиросжиганию. Источником энергии в этой ситуации все равно будет гликоген. Точно так же нельзя сказать, что лишь 8-12 повторений растят массу, ведь все эти цифры являются условными. Развитие той или иной функции определяется не количеством повторений, а продолжительностью нагрузки. Грубо говоря, главное – это время под нагрузкой, и время которое вам нужно затратить на выполнение движения в полной амплитуде.

Продолжить чтение «Количество повторений для набора мышечной массы»

Что означает боль мышц после тренировки

Если же болезненность вызвана получением травмы, например, растяжением, тогда первые два дня используйте мешочек с колотым льдом, а лишь потом переходите к целительному воздействию тепла. Данная последовательность поможет устранить первичный отек.

Продолжить чтение «Что означает боль мышц после тренировки»

Период восстановления после физической нагрузки

Бег на коньках оказывает воздействие на почки. Кислотность мочи после бега оказывается резко увеличена, нередко появляется белок в моче.

Продолжить чтение «Период восстановления после физической нагрузки»

Для чего помогает глютамин

  • Укрепление иммунной системы. Аминокислоты не только повышают способность организма человека сопротивляться разнообразным вирусам, но и помогают ему без ущерба переносить физические нагрузки. Если начинающий спортсмен часто ощущает упадок сил или его мучает постоянная сонливость, то это первые признаки того, что ему в срочном порядке нужно принимать глютамин и другие аминокислоты.
  • Ускорение восстановительных процессов. Внутренние возможности организма к регенерации не всегда справляются с нагрузками, поэтому спортсменам приходится вводить в свой повседневный рацион пищевые добавки. Они позволяют быстро снимать усталость, способствуя максимально быстрому восстановлению после выполнения силовых упражнений.
  • Повышение работоспособности спортсмена. При подготовке к серьезным соревнованиям многим спортсменам приходится повышать интенсивность тренировок. Чтобы организм справился с такими физическими нагрузками, необходимо обеспечить дополнительную подпитку аминокислотами, которые являются эффективным источником энергии.
  • Быстрый рост мышечной массы. Любой тяжелоатлет рано или поздно сталкивается с проблемой, когда его мышцы неожиданно перестают расти. Дело в том, что организм постепенно приспосабливается к любой нагрузке. Поэтому нужно не менять программу тренировок, а достаточно просто изменить рацион питания, добавив в него аминокислоты.

Продолжить чтение «Для чего помогает глютамин»

Болит пресс после упражнений

Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий) .

Продолжить чтение «Болит пресс после упражнений»

Как определить медленные или быстрые волокна

Осталось дело за малым — определить, каких волокон у вас больше, а каких меньше. Для этого могу посоветовать вам несложный тест , который описан на SportWiki. Копипастить его на эту страницу я не вижу смысла, посмотреть его вы можете по ссылке вот здесь. Не буду утверждать, что такой метод исключительно точен, но думаю, что он вполне имеет полное право на существование.

Продолжить чтение «Как определить медленные или быстрые волокна»

Доля активной клеточной массы это

#Биоимпедансметр#анализ#внутренних#сред#организма#анализатор#состав_тела#жировая_тощая_масса #безжировая#активная_клеточная#фазовый_угол#импедансометр #биоимпедансный_анализатор#биоимпедансный_анализ

Продолжить чтение «Доля активной клеточной массы это»

Восстановление после тренировки спортпит

Продукты питания, обогащенные калием, должны обязательно присутствовать в пост-тренировочном коктейле. По завершении интенсивного тренинга запасы калия в организме будут опустошены. Калий, наряду с другими питательными веществами, такими как натрий и кальций, является одним из ключевых минералов, и играет важную роль в мышечной энергии.

Продолжить чтение «Восстановление после тренировки спортпит»