Как за день накачаться

  • Выпады на одной ноге — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Шраги с гантелями — 2 х 8-10
  • Приседания с гантелями — 3 х 8-10
  • Жим гантелей стоя — 3 х 10-12
  • Отжимания — 2 х максимально возможное
  • Разведения гантелей для груди лежа— 3 х 10-12
  • Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное
  • Тяга гантелей к поясу — 3 х 12-15
  • Подъемы гантелей на бицепс — 2-3 х 10-12
  • Отжимания на трицепс — 2-3 х 10-12

Продолжить чтение «Как за день накачаться»

В какое время лучше тренироваться дома

Вес у Вас постепенно может снизиться и без упражнений пилатеса, если Вы будете в течение дня трудиться для ребенка, а не только занимаясь физкультурой. Обычно молодые мамы теряют в весе уже в первый год воспитания дитя потому, что это большая нагрузка и для ребенка, и для мамы. Многие матери не могут себе позволить сидеть на диете, когда у них грудные младенцы потому, что это отражается на здоровье ребенка через грудное вскармливание.

Продолжить чтение «В какое время лучше тренироваться дома»

Глютамин до или после тренировки

Рекомендуем принимать глютамин в привязке к тренировке:
– 5 г непосредственно или незадолго перед тренировкой («зарядить» организм);
– 5 г сразу после тренировки;
– прием по времени слегка (на 5–10 минут) сдвинуть от приема других аминокислот (белков).

Продолжить чтение «Глютамин до или после тренировки»

Молоко с повышенным содержанием белка

На практике часто встречаются случаи снижения жирности молока весной при переводе коров на пастбищное содержание. В это время зеленые корма содержат мало клетчатки, и коровы получают ее недостаточно, что отрицательно сказывается на бродильных процессах в рубце.

Продолжить чтение «Молоко с повышенным содержанием белка»

Что есть чтобы не чувствовать усталость на тренировке

— После тренировки, организм восстанавливается, во время этого нужно особо хорошо питается и пить достаточное количество жидкости. Ведь во время тренировок организм все это теряет в больших количествах.

Продолжить чтение «Что есть чтобы не чувствовать усталость на тренировке»

С чем делают грудные мышцы

«Проблема» разных объемов мышц, с обеих сторон нашего тела, является очень распространенной не только в бодибилдинге, но и других видах спорта. Особенно неприятно становиться тогда, когда вы замечаете в зеркале свою диспропорцию, но еще хуже, когда кто-то со стороны начинает замечать, что у вас неравномерно накачанные мышцы. И поневоле возникает вопрос: что делать если одна грудная мышца больше другой, а так же и другие мышцы, расположенные симметрично друг к другу?

Продолжить чтение «С чем делают грудные мышцы»

Можно ли после тренировки сдавать кровь

Процесс изъятия плазмы занимает около 40 минут, забор крови — около 10-15 минут. Однако общее время, которое понадобится донору провести в медицинском учреждении в первом случае составит около двух часов, во втором случае — около полутора часов.

Продолжить чтение «Можно ли после тренировки сдавать кровь»

Самая маленькая мышца в теле человека

Имеет форму ромбической пластины и залегает под трапецией. Делятся на большую и малую ромбовидные, которые часто срастаются и образуют одну мышцу. Начинается от шейного и грудного позвонков и прикрепляются к краю лопатки, выше уровня ости. Основные анатомические функции — притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее кверху.

Продолжить чтение «Самая маленькая мышца в теле человека»

Как увеличить силу без увеличения объема мышц

Фасцию нелегко растянуть, но со временем она поддается давлению, идущему изнутри, и растягивается, позволяя мышце, которую она окружает, увеличиться в объеме, как фактически, так и визуально.
И хотя все эти сведения глубоко научны, нас интересует не наука, а результаты. Опыт многих тренеров по бодибилдингу показывает, что увеличение продолжительности нагрузки на мышцу приводит к увеличению ее объема. Хотя, конечно, это происходит не так быстро.
Опыт западных тренеров показывает, что использование большего веса и большая скорость движения в повторении помогает вовлечь в работу большее количество мышечных волокон.
Поэтому, вместо того, чтобы брать меньший вес и умышленно замедлять движение, лучше стараться совершать движение, хотя бы концентрическое, быстро, но подбирать такой вес, с которым вы сможете выполнять подход в течение 45 секунд.
Если подход длится менее 30 секунд, это не вызовет достаточного притока крови для создания хорошего внутримышечного давления. С другой стороны, для выполнения подхода продолжительностью более 60 секунд потребуется слишком малый вес, что тоже нехорошо. Так что 45 секунд – оптимальное время.

Продолжить чтение «Как увеличить силу без увеличения объема мышц»